סקוואט - Page 3

THE_JUGGERNAUT · 19-07-07, 12:54

כמה הסברים ותמונות טובות:

http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm

- Idan - · 19-07-07, 13:16

כדי שלא יהיו אי הבנות עם הקטע של הקיעור בגב, לאיזה כיוון הוא צריך להיות וכו' הכי פשוט להעלות תמונה של סקוואט עם הקשתה מאוד ברורה:

זה אמנם לא Back squat, אלא Overhead squat, אבל העקרונות של שמירת גב קעור הם אותם עקרונות.

DropDead · 19-07-07, 14:14

יש לי רק נעלי ואנס וספורט, זאת אמרת אין לי נעלים שטוחות
מה לעשות ? :x

THE_JUGGERNAUT · 19-07-07, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

יש לי רק נעלי ואנס וספורט, זאת אמרת אין לי נעלים שטוחות
מה לעשות ? :x

ואנס זו דווקא נעל דיי שטוחה לא?

Eli · 19-07-07, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Rm3

תודה אחי, אכן הקימור בגב הוא כלפי חוץ, אז אם זה טוב סבבה
עריכה:
מצאתי באתר של לייל נושא עם קישורים לסרטונים ביוטיוב על כל מיני עקרונות וטיפים לסווקאט טוב
http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=24531
בסרטון הראשון הוא מדבר בדיוק על הקימור הזה בגב...

תודה, הוספתי את הלינקים מהפוסט הזה להודעה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

עוד שאלה קטנה ותודה שענית
התנועה אמורה לבוא מהתחת ולא הברכיים נכון ?

מתוך Starting Strength

ציטוט:

"Notice that you raised your butt/hips/ass out of the bottom"...
The squat is a hips movement, and you come up from the bottom using your hips first. Don't think about your knees straightening out, don't think about your feet pushing against the floor, don't think about your legs. Just drive your hips up out of the bottom and the rest will take care of itself.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

כמה הסברים ותמונות טובות:

http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm

אחחח, The Cable Guy. הוספתי גם.

DropDead · 19-07-07, 22:40

מתוך Starting Strength

אפשר הסבר ?

Eli · 19-07-07, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

מתוך Starting Strength

אפשר הסבר ?

ספר שמסביר בפרוטרוט על 5 תנועות: סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס (בעמידה), בנץ' פרס, פאוור קלין.

http://www.startingstrength.com/

Sagilevi · 19-07-07, 23:05

Eli כפרה יש מצב אתה שולח לי באימייל את הספר ?

Eli · 19-07-07, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sagilevi

Eli כפרה יש מצב אתה שולח לי באימייל את הספר ?

זה לא ebook, זה ספר רגיל. יש גרסה סרוקה שלו שמסתובבת. הבנתי ש-zidan ערך את הספר לגרסת pdf נוחה. היה על זה פוסט, תקפיץ אותו מדיבורים כללי ותשאיר מייל, למישהו בטוח יש לינק.

Sagilevi · 19-07-07, 23:16

אז אם למישהו יש את הגרסה של ה-pdf והוא יכול לשלוח לי אז שירשום פה ואני אשלח לו את האימייל שלי.
תודה.

Eli · 19-07-07, 23:49

אתה תיענה מהר יותר בדיבורים כללי. הנה הפוסט:
http://www.israelbody.com/showthread...rting+strength

תקפיץ אותו, ישלחו לך.

sandman · 20-07-07, 01:00

לי יש צרה אחרת בכפות רגליים כבר מלידה.
כפות הרגליים שלי הולכות טיפה אחוצה מהרגיל (למרות שאצל הרבה אנשים ראיתי שזה ככה). התופעה אפילו נקראת אני חושב בשם רגלי צ'אפלין על שום שהוא היה נוטה ללכת בסרטיו תמיד בהליכה שכפות הרגליים נוטת לצדדים.

הכול פנים חשוב לי לדעת איך עלי לשנות את הטכניקה הנכונה של הסקוואט כך שהיא תתאים לאנטומיה של כף הרגל שלי.
כי למשל שאני יוריד למצב נמוך ומנסה לדחוף את עצמי למעלה דרך העקבים אני ממש מרגיש שאני כל רגע עומד לעוף אחורה אז אני מנסה להעביר את העומס לכל כף הרגל.
חוץ מזה אני מטה/מסובב את הברכיים יותר אחוצה, כך שני לא יודע אם זה נכון לעבוד ככה.

Eli · 21-07-07, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandman

לי יש צרה אחרת בכפות רגליים כבר מלידה.
כפות הרגליים שלי הולכות טיפה אחוצה מהרגיל (למרות שאצל הרבה אנשים ראיתי שזה ככה). התופעה אפילו נקראת אני חושב בשם רגלי צ'אפלין על שום שהוא היה נוטה ללכת בסרטיו תמיד בהליכה שכפות הרגליים נוטת לצדדים.

הכול פנים חשוב לי לדעת איך עלי לשנות את הטכניקה הנכונה של הסקוואט כך שהיא תתאים לאנטומיה של כף הרגל שלי.
כי למשל שאני יוריד למצב נמוך ומנסה לדחוף את עצמי למעלה דרך העקבים אני ממש מרגיש שאני כל רגע עומד לעוף אחורה אז אני מנסה להעביר את העומס לכל כף הרגל.
חוץ מזה אני מטה/מסובב את הברכיים יותר אחוצה, כך שני לא יודע אם זה נכון לעבוד ככה.

אני יודע שיש פאוורליפטרים שעושים סקוואט בעמידה רחבה יחסית, כך שכפות הרגליים מופנות החוצה יותר מהרגיל. בכל מקרה, איני מוסמך לתת לך תשובה בנושא הזה...

תקרא את ההסברים האנטומיים על הסקוואט ב- Starting Strength, אולי זה יעזור לך להבין מה יהיה אופטימלי עבורך.

roysht · 22-07-07, 13:48

סתם שאלה, בלחיצת רגליים כנגד מכונה אני פעם קראתי במקום כלשהו שמומלץ לעשות את התנועה עד טווח של 90 מעלות, לא יותר כיוון שזה מפעיל לחץ יתר על הברכיים.
מה אתם אומרים על זה?

DropDead · 22-07-07, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

סתם שאלה, בלחיצת רגליים כנגד מכונה אני פעם קראתי במקום כלשהו שמומלץ לעשות את התנועה עד טווח של 90 מעלות, לא יותר כיוון שזה מפעיל לחץ יתר על הברכיים.
מה אתם אומרים על זה?

אני מוריד עד כמה שאני יכול..

בקשר לסקוואט אני יכול לרדת דיפ בלי ליפול אחורה כאשר אני שם קרש או משהו בסגנון מתחת לעקב זה בסדר לעשות ככה ?

sandman · 22-07-07, 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

אני מוריד עד כמה שאני יכול..

בקשר לסקוואט אני יכול לרדת דיפ בלי ליפול אחורה כאשר אני שם קרש או משהו בסגנון מתחת לעקב זה בסדר לעשות ככה ?

לפי מה שהבנתי בפוסט הזה זה טוב רק בתור התחלה, חשוב שתעבוד במקביל על גמישות של התאומים כדי שבהמשך תוכל לרדת בסקוואט עד למטה ללא צורך בקרש.

19-07-07, 12:54	#41
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	כמה הסברים ותמונות טובות: http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm __________________

20-07-07, 01:00	#52
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	לי יש צרה אחרת בכפות רגליים כבר מלידה. כפות הרגליים שלי הולכות טיפה אחוצה מהרגיל (למרות שאצל הרבה אנשים ראיתי שזה ככה). התופעה אפילו נקראת אני חושב בשם רגלי צ'אפלין על שום שהוא היה נוטה ללכת בסרטיו תמיד בהליכה שכפות הרגליים נוטת לצדדים. הכול פנים חשוב לי לדעת איך עלי לשנות את הטכניקה הנכונה של הסקוואט כך שהיא תתאים לאנטומיה של כף הרגל שלי. כי למשל שאני יוריד למצב נמוך ומנסה לדחוף את עצמי למעלה דרך העקבים אני ממש מרגיש שאני כל רגע עומד לעוף אחורה אז אני מנסה להעביר את העומס לכל כף הרגל. חוץ מזה אני מטה/מסובב את הברכיים יותר אחוצה, כך שני לא יודע אם זה נכון לעבוד ככה. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

19-07-07, 13:16	#42
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	כדי שלא יהיו אי הבנות עם הקטע של הקיעור בגב, לאיזה כיוון הוא צריך להיות וכו' הכי פשוט להעלות תמונה של סקוואט עם הקשתה מאוד ברורה: זה אמנם לא Back squat, אלא Overhead squat, אבל העקרונות של שמירת גב קעור הם אותם עקרונות.

19-07-07, 14:14	#43
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	יש לי רק נעלי ואנס וספורט, זאת אמרת אין לי נעלים שטוחות מה לעשות ? :x

19-07-07, 22:40	#46
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	מתוך Starting Strength אפשר הסבר ?

19-07-07, 23:05	#48
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	Eli כפרה יש מצב אתה שולח לי באימייל את הספר ?

19-07-07, 23:16	#50
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	אז אם למישהו יש את הגרסה של ה-pdf והוא יכול לשלוח לי אז שירשום פה ואני אשלח לו את האימייל שלי. תודה.

19-07-07, 23:49	#51
Eli חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli הודעות: 439	אתה תיענה מהר יותר בדיבורים כללי. הנה הפוסט: http://www.israelbody.com/showthread...rting+strength תקפיץ אותו, ישלחו לך.

22-07-07, 13:48	#54
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	סתם שאלה, בלחיצת רגליים כנגד מכונה אני פעם קראתי במקום כלשהו שמומלץ לעשות את התנועה עד טווח של 90 מעלות, לא יותר כיוון שזה מפעיל לחץ יתר על הברכיים. מה אתם אומרים על זה?