תוכנית אכילה . עזרה =)

ATok · 09-07-07, 22:07

גיל : 16 .
גובה : 175
משקל : 53

מטרה : 2500 - 3000 קלוריות .
אוקי הינה התוכנית ( הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה

) :

ארוחת בוקר :
• קורנפלקס אם חלב .
• 2 אשל \ קוטז' \ חצי קופסת גבינה.
• בננה

ארוחה 2 :
• 1 פרי

ארוחה 3 :
• פרוסה אם טונה \ גבינה \ פסטראמה \ ביצה .
• ירק כלשהו .

ארוחה 4 :
• 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
• 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
• סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
• כף שמן זית

ארוחה 5 : ( 30 – 40 דקות לפני האימון. )
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון . 10-25 דקות לאחר האימון ):
• קופסת טונה במים + ביצה + תפוח אדמה .
• 2 בננות

ארוחה 7 ( 30 – 45 דקות לאחר האימון ) :
• חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן
• סלט ירקות 4-5 ירקות

זהו לבינתיים ... אני מתכוון להכניס ארוחה נוספת בין הארוחה ה 4 - 5 כדי שאני יעמוד בזמנים שבין הארוחות והאימון ...

( עיבדתי את התוכנית של ה 120 גר' חלבונים ו2300 קלוריות . )

יש הצעות לשינויים שיפורים ?

ATok · 10-07-07, 14:43

*הקפצה* תגיבו בבקשה . צריך את זה בדחיפות .

slim shady · 10-07-07, 14:48

נראה לי יותר מידי...

ATok · 10-07-07, 15:26

מה יותר מדי ? =\
גבר זה למאסה ( יכול להיות דבר כזה אוכל בריא יותר מדי למאסה ? )

THE_JUGGERNAUT · 10-07-07, 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ATok

גבר זה למאסה ( יכול להיות דבר כזה אוכל בריא יותר מדי למאסה ? )

כן.

ATok · 10-07-07, 21:35

טוב , אבל לא ניראה לי שזה יותר מדי , כי אני דיי רזה ועוד בפורום של אימון שפירסמתי אתהתוכנית אכילה אם תוכנית אימונים בכלל אומרים לי שחסר לי המון ... ופה אומרים לי שזה יותר מדי ?

THE_JUGGERNAUT · 10-07-07, 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ATok

טוב , אבל לא ניראה לי שזה יותר מדי , כי אני דיי רזה ועוד בפורום של אימון שפירסמתי אתהתוכנית אכילה אם תוכנית אימונים בכלל אומרים לי שחסר לי המון ... ופה אומרים לי שזה יותר מדי ?

לא אמרתי שזה יותר מדיי, אבל יש כזה מצב של יותר מדיי אוכל (כן, אפילו "בריא")

אם אתה שוקל 53 נראה לי ש3000 קלוריות זה דיי הרבה

10-07-07, 22:01

זה יותר מדי קלוריות בשבילך! כנס לכאן:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ATok · 10-07-07, 22:19

מממ ... גבר לא אמרתי בדיוק 3000 כי בקושי יש שם 2400 בנוסף חישבתי שאני צריך בין 2500 ל 3000 בגלל כמות הקלוריות שאני גם שורף ...

Ice קראתי את המאמר הזה פעמיים ...

ATok · 11-07-07, 09:24

*הקפצה*

ATok · 11-07-07, 15:01

שאלה : איפה אתם מוצאים טונה במים ? =\ הטונה היחידה שמצאתי ( יעני לא בשמן ) הייתה במים מלוחים ... יש טונה במים רגילים ? אם גן תגידו לי חברות בבקשה שמייצרות את הטונה , שאתם ממליצים עליה =)

maya · 11-07-07, 15:07

בכול חנות או סופר יש טונה במים

F][_aMe · 11-07-07, 15:12

תקרא מאמרים באתר, הנה כתבה שנכתבה ע"י גיל, היא תעזור לך לקבל מושג יותר טוב לגבי התפריט שלך. שים לב, הגנטיקה שלך משחקת חלק חשוב בתפריט. כלומר - לא כל בני האדם בעלי אותו המשקל והגובה צריכים את אותו התפריט.
המדריך השלם לעלייה במסה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

YOG558 · 11-07-07, 15:17

יש גם טונה במים ויש גם במים מלוחים לא זוכר תחברה תראה יהיה כתוב טונה במים קופסה כחולה כזאת

ATok · 12-07-07, 12:43

מממ ... תודה . אמרתי שקראתי כבר את המאמר הזה פעמיים ...
בינתיים התפריט מתאים לי ויושב לי טוב . שאלתי מכיוון שאנלא בטוח שמספיק לי חלבון ופחמימות .

ophirlevi · 12-07-07, 12:52

אחי, יש את הטונה של star kist. ממליץ עליה.

SpitFire · 12-07-07, 12:57

ויליגר הכי טוב בשמן, 30 גר' חלבון

09-07-07, 22:07	#1
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	תוכנית אכילה ( לעלייה במאסה ) עזרה =) גיל : 16 . גובה : 175 משקל : 53 מטרה : 2500 - 3000 קלוריות . אוקי הינה התוכנית ( הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה ) : ארוחת בוקר : • קורנפלקס אם חלב . • 2 אשל \ קוטז' \ חצי קופסת גבינה. • בננה ארוחה 2 : • 1 פרי ארוחה 3 : • פרוסה אם טונה \ גבינה \ פסטראמה \ ביצה . • ירק כלשהו . ארוחה 4 : • 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי • 150 גרם בשר/עופות דלי שומן • סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. • כף שמן זית ארוחה 5 : ( 30 – 40 דקות לפני האימון. ) • 2 פרוסות לחם חיטה מלאה • חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון . 10-25 דקות לאחר האימון ): • קופסת טונה במים + ביצה + תפוח אדמה . • 2 בננות ארוחה 7 ( 30 – 45 דקות לאחר האימון ) : • חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה • חצי גביע גבינה 5% שומן • סלט ירקות 4-5 ירקות זהו לבינתיים ... אני מתכוון להכניס ארוחה נוספת בין הארוחה ה 4 - 5 כדי שאני יעמוד בזמנים שבין הארוחות והאימון ... ( עיבדתי את התוכנית של ה 120 גר' חלבונים ו2300 קלוריות . ) יש הצעות לשינויים שיפורים ?

11-07-07, 15:07	#12
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	בכול חנות או סופר יש טונה במים __________________ mmm

11-07-07, 15:12	#13
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	תקרא מאמרים באתר, הנה כתבה שנכתבה ע"י גיל, היא תעזור לך לקבל מושג יותר טוב לגבי התפריט שלך. שים לב, הגנטיקה שלך משחקת חלק חשוב בתפריט. כלומר - לא כל בני האדם בעלי אותו המשקל והגובה צריכים את אותו התפריט. המדריך השלם לעלייה במסה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

11-07-07, 15:17	#14
YOG558 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOG558 הודעות: 1,394 כללי:: יוגב גיל:: 20 חדר כושר: בית	יש גם טונה במים ויש גם במים מלוחים לא זוכר תחברה תראה יהיה כתוב טונה במים קופסה כחולה כזאת __________________

12-07-07, 12:57	#17
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	ויליגר הכי טוב בשמן, 30 גר' חלבון __________________ HoodStar לשעבר

10-07-07, 14:43	#2
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	הקפצה תגיבו בבקשה . צריך את זה בדחיפות .

10-07-07, 14:48	#3
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	נראה לי יותר מידי...

10-07-07, 15:26	#4
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	מה יותר מדי ? =\ גבר זה למאסה ( יכול להיות דבר כזה אוכל בריא יותר מדי למאסה ? )

10-07-07, 21:35	#6
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	טוב , אבל לא ניראה לי שזה יותר מדי , כי אני דיי רזה ועוד בפורום של אימון שפירסמתי אתהתוכנית אכילה אם תוכנית אימונים בכלל אומרים לי שחסר לי המון ... ופה אומרים לי שזה יותר מדי ?

10-07-07, 22:01	#8
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	זה יותר מדי קלוריות בשבילך! כנס לכאן: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

10-07-07, 22:19	#9
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	מממ ... גבר לא אמרתי בדיוק 3000 כי בקושי יש שם 2400 בנוסף חישבתי שאני צריך בין 2500 ל 3000 בגלל כמות הקלוריות שאני גם שורף ... Ice קראתי את המאמר הזה פעמיים ...

11-07-07, 09:24	#10
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	הקפצה

11-07-07, 15:01	#11
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	שאלה : איפה אתם מוצאים טונה במים ? =\ הטונה היחידה שמצאתי ( יעני לא בשמן ) הייתה במים מלוחים ... יש טונה במים רגילים ? אם גן תגידו לי חברות בבקשה שמייצרות את הטונה , שאתם ממליצים עליה =)

12-07-07, 12:43	#15
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	מממ ... תודה . אמרתי שקראתי כבר את המאמר הזה פעמיים ... בינתיים התפריט מתאים לי ויושב לי טוב . שאלתי מכיוון שאנלא בטוח שמספיק לי חלבון ופחמימות .

12-07-07, 12:52	#16
ophirlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ophirlevi הודעות: 60	אחי, יש את הטונה של star kist. ממליץ עליה.