תוכנית אכילה ( לעלייה במאסה ) עזרה =)
 

גיל : 16 .
גובה : 175
משקל : 53

מטרה : 2500 - 3000 קלוריות .
אוקי הינה התוכנית ( הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה :) ) :

ארוחת בוקר :
• קורנפלקס אם חלב .
• 2 אשל \ קוטז' \ חצי קופסת גבינה.
• בננה

ארוחה 2 :
• 1 פרי


ארוחה 3 :
• פרוסה אם טונה \ גבינה \ פסטראמה \ ביצה .
• ירק כלשהו .


ארוחה 4 :
• 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
• 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
• סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
• כף שמן זית

ארוחה 5 : ( 30 – 40 דקות לפני האימון. )
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון . 10-25 דקות לאחר האימון ):
• קופסת טונה במים + ביצה + תפוח אדמה .
• 2 בננות

ארוחה 7 ( 30 – 45 דקות לאחר האימון ) :
• חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן
• סלט ירקות 4-5 ירקות


זהו לבינתיים ... אני מתכוון להכניס ארוחה נוספת בין הארוחה ה 4 - 5 כדי שאני יעמוד בזמנים שבין הארוחות והאימון ...

( עיבדתי את התוכנית של ה 120 גר' חלבונים ו2300 קלוריות . )

יש הצעות לשינויים שיפורים ?

*הקפצה* תגיבו בבקשה . צריך את זה בדחיפות .

נראה לי יותר מידי...

מה יותר מדי ? =\
גבר זה למאסה ( יכול להיות דבר כזה אוכל בריא יותר מדי למאסה ? )

כן.

טוב , אבל לא ניראה לי שזה יותר מדי , כי אני דיי רזה ועוד בפורום של אימון שפירסמתי אתהתוכנית אכילה אם תוכנית אימונים בכלל אומרים לי שחסר לי המון ... ופה אומרים לי שזה יותר מדי ?

לא אמרתי שזה יותר מדיי, אבל יש כזה מצב של יותר מדיי אוכל (כן, אפילו "בריא")

אם אתה שוקל 53 נראה לי ש3000 קלוריות זה דיי הרבה

זה יותר מדי קלוריות בשבילך! כנס לכאן:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מממ ... גבר לא אמרתי בדיוק 3000 כי בקושי יש שם 2400 בנוסף חישבתי שאני צריך בין 2500 ל 3000 בגלל כמות הקלוריות שאני גם שורף ...

Ice קראתי את המאמר הזה פעמיים ...

*הקפצה*

שאלה : איפה אתם מוצאים טונה במים ? =\ הטונה היחידה שמצאתי ( יעני לא בשמן ) הייתה במים מלוחים ... יש טונה במים רגילים ? אם גן תגידו לי חברות בבקשה שמייצרות את הטונה , שאתם ממליצים עליה =)

בכול חנות או סופר יש טונה במים http://www.big6.co.il/uploadimages/180/969159.GIF

תקרא מאמרים באתר, הנה כתבה שנכתבה ע"י גיל, היא תעזור לך לקבל מושג יותר טוב לגבי התפריט שלך. שים לב, הגנטיקה שלך משחקת חלק חשוב בתפריט. כלומר - לא כל בני האדם בעלי אותו המשקל והגובה צריכים את אותו התפריט.
המדריך השלם לעלייה במסה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

יש גם טונה במים ויש גם במים מלוחים לא זוכר תחברה תראה יהיה כתוב טונה במים קופסה כחולה כזאת

מממ ... תודה . אמרתי שקראתי כבר את המאמר הזה פעמיים ...
בינתיים התפריט מתאים לי ויושב לי טוב . שאלתי מכיוון שאנלא בטוח שמספיק לי חלבון ופחמימות .

אחי, יש את הטונה של star kist. ממליץ עליה.

http://img67.imageshack.us/img67/9978/starkistpm0.jpg

ויליגר הכי טוב בשמן, 30 גר' חלבון:)