כמה זמן אתם עושים אירובי בחיטוב?

gad57 · 04-07-07, 00:43

ובאיזה עצימות?
וצריך להקפיד על דופק מטרה או איך שלא יקראו לזה?

Bullet · 04-07-07, 00:53

30 דקות או שעה, בהתאם למצב רוח/כוח.
בדרך כלל מקפיד על דופק סביר של כ150-160.

gad57 · 04-07-07, 01:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

30 דקות או שעה, בהתאם למצב רוח/כוח.
בדרך כלל מקפיד על דופק סביר של כ150-160.

וזה משנה אם אני עושה את זה בריצה או הליכה מהירה?
או מה שחשוב רק זה לשמור על דופק בינוני+?

ttestt · 04-07-07, 01:10

מצטרף לשאלה ומוסיף: אם רצים במקום זה טוב?

Meir787 · 04-07-07, 01:30

שעתיים וחצי בשבוע, דופק של 150~

Fatty · 04-07-07, 03:28

35 דקות 4 בשבוע. (משתדל כמה שיותר להתמיד, ולא תמיד יש לי כוח, האמת).

בימים שממש אין לי כוח לאירובי אז אני אוכל פחות פחמימות. אני מניח שזה לא נורא לעשות ככה

maya · 04-07-07, 03:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gad57

וזה משנה אם אני עושה את זה בריצה או הליכה מהירה?
או מה שחשוב רק זה לשמור על דופק בינוני+?

בשביל לשרוף קלוריות לא משנה אם תרוץ או תלך חשוב המרחק אם בריצה של 30 דקות אתה עובר מרחק של 4-5 קילומטר בהליכה זה יקך לך 50 דקות בערך . בשביל להעלות את קצב חילוף החומרים יותר ריצה עדיפה בשביל דופק שריפת שומנים תקפיד על דופק 60 % בערך מהמקסימום שלך

F][_aMe · 04-07-07, 11:23

בחיטוב מספיק לעבוד 30-45 דק' אירובי, מומלץ אחרי אימון אנאירובי כשהגוף חם, זה יגביר את שריפת הקלוריות. מומלץ לעבוד בדופק של 70% בערך.

IRON-MASS · 04-07-07, 11:32

30 דקות +-
ריצה של 3 ק"מ על 8-10 קמ"ש, תלוי איך בא לי, ואז הליכה עד 4 ק"מ, קצת יותר..על 6 קמ"ש.

יiסי · 04-07-07, 11:40

40:000-45:00 דקות , ריצה של כ 8~ קילומטר ללא הפסקה.. ספרינט 1-2 באמצע להגביר קצת תשריפת קלוריות..

לא ממש משנה , העיקר שתשרוף הרבה קלוריות

04-07-07, 00:43	#1
gad57 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של gad57 הודעות: 803	כמה זמן אתם עושים אירובי בחיטוב? ובאיזה עצימות? וצריך להקפיד על דופק מטרה או איך שלא יקראו לזה? __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg

04-07-07, 00:53	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	30 דקות או שעה, בהתאם למצב רוח/כוח. בדרך כלל מקפיד על דופק סביר של כ150-160. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

04-07-07, 01:10	#4
ttestt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ttestt הודעות: 517 כללי:: ....	מצטרף לשאלה ומוסיף: אם רצים במקום זה טוב? __________________ גיא.

04-07-07, 01:30	#5
Meir787 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Meir787 הודעות: 1,965	שעתיים וחצי בשבוע, דופק של 150~ __________________

04-07-07, 03:28	#6
Fatty חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Fatty הודעות: 1,499	35 דקות 4 בשבוע. (משתדל כמה שיותר להתמיד, ולא תמיד יש לי כוח, האמת). בימים שממש אין לי כוח לאירובי אז אני אוכל פחות פחמימות. אני מניח שזה לא נורא לעשות ככה __________________ חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!

04-07-07, 11:23	#8
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	בחיטוב מספיק לעבוד 30-45 דק' אירובי, מומלץ אחרי אימון אנאירובי כשהגוף חם, זה יגביר את שריפת הקלוריות. מומלץ לעבוד בדופק של 70% בערך. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

04-07-07, 11:32	#9
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	30 דקות +- ריצה של 3 ק"מ על 8-10 קמ"ש, תלוי איך בא לי, ואז הליכה עד 4 ק"מ, קצת יותר..על 6 קמ"ש. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

04-07-07, 11:40	#10
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	40:000-45:00 דקות , ריצה של כ 8~ קילומטר ללא הפסקה.. ספרינט 1-2 באמצע להגביר קצת תשריפת קלוריות.. לא ממש משנה , העיקר שתשרוף הרבה קלוריות __________________ No Pain - No Gain