כמה זמן אתם עושים אירובי בחיטוב?
 

ובאיזה עצימות?
וצריך להקפיד על דופק מטרה או איך שלא יקראו לזה?

30 דקות או שעה, בהתאם למצב רוח/כוח.
בדרך כלל מקפיד על דופק סביר של כ150-160.

וזה משנה אם אני עושה את זה בריצה או הליכה מהירה?
או מה שחשוב רק זה לשמור על דופק בינוני+?

מצטרף לשאלה ומוסיף: אם רצים במקום זה טוב?

שעתיים וחצי בשבוע, דופק של 150~

35 דקות 4 בשבוע. (משתדל כמה שיותר להתמיד, ולא תמיד יש לי כוח, האמת).

בימים שממש אין לי כוח לאירובי אז אני אוכל פחות פחמימות. אני מניח שזה לא נורא לעשות ככה

בשביל לשרוף קלוריות לא משנה אם תרוץ או תלך חשוב המרחק אם בריצה של 30 דקות אתה עובר מרחק של 4-5 קילומטר בהליכה זה יקך לך 50 דקות בערך . בשביל להעלות את קצב חילוף החומרים יותר ריצה עדיפה בשביל דופק שריפת שומנים תקפיד על דופק 60 % בערך מהמקסימום שלך

בחיטוב מספיק לעבוד 30-45 דק' אירובי, מומלץ אחרי אימון אנאירובי כשהגוף חם, זה יגביר את שריפת הקלוריות. מומלץ לעבוד בדופק של 70% בערך.

30 דקות +-
ריצה של 3 ק"מ על 8-10 קמ"ש, תלוי איך בא לי, ואז הליכה עד 4 ק"מ, קצת יותר..על 6 קמ"ש.

40:000-45:00 דקות , ריצה של כ 8~ קילומטר ללא הפסקה.. ספרינט 1-2 באמצע להגביר קצת תשריפת קלוריות..

לא ממש משנה , העיקר שתשרוף הרבה קלוריות :)