ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-06-07, 12:25   #1
Motke
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 527
ברירת מחדל חדש פה צריך עזרה בקשר לאימונים ..

שלום אני מוטי בן 17 .. מטר 72 בערך ושוקל 57 ..

עכשיו אני נרשם כנראה למכון עוד יומיים למנוי של חודשיים .. עכשיו הגוף שלי סביר אני חושב , אבל אני חייב לעלות במאסה !! אבל עם זאת אני גם רוצה שרירי חזה ובטן מפותחים ממש .. השאלה שלי היא האם אפשר בחודשיים לפתח גוף בעל מאסה גבוהה יותר (בלי כל מני חומרי חלבון מיוחדים וכאלה) וגם שיהיה לי בטן מפותחת כלומר 6 ריבעוים בולטים .. עכשיו יש לי 4 אבל גם הם בולטים רק שאני "עושה שריר חח "

כל הקטע שכנראה אני לא אמשיך יותר מחודשיים אז כבר שמעתי ממישהו שעדיף לי רק לחטב ובכך אני אשאר אחד שנראה רזה אבל עם ריבועים בולטים ו כל השרירים קצת יותר גדולים ..

אם תוכלו לעזור לי אני אשמח (: אני מקווה שפתחתי תהודעה במקום הנכון
תודה
Motke מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-06-07, 14:11   #2
Logout
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 5,556
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
שלום אני מוטי בן 17 .. מטר 72 בערך ושוקל 57 ..

עכשיו אני נרשם כנראה למכון עוד יומיים למנוי של חודשיים .. עכשיו הגוף שלי סביר אני חושב , אבל אני חייב לעלות במאסה !! אבל עם זאת אני גם רוצה שרירי חזה ובטן מפותחים ממש .. השאלה שלי היא האם אפשר בחודשיים לפתח גוף בעל מאסה גבוהה יותר (בלי כל מני חומרי חלבון מיוחדים וכאלה) וגם שיהיה לי בטן מפותחת כלומר 6 ריבעוים בולטים .. עכשיו יש לי 4 אבל גם הם בולטים רק שאני "עושה שריר חח "

כל הקטע שכנראה אני לא אמשיך יותר מחודשיים אז כבר שמעתי ממישהו שעדיף לי רק לחטב ובכך אני אשאר אחד שנראה רזה אבל עם ריבועים בולטים ו כל השרירים קצת יותר גדולים ..

אם תוכלו לעזור לי אני אשמח (: אני מקווה שפתחתי תהודעה במקום הנכון
תודה
יהיה קצת קשה בחודשיים לא? ולריבועים צריך תזונה+ארובי.....אבל אם אתה תפסיק אחרי זה הכל יהפוך לשומן... חחח סתאאםםם!!! (אל תהרגו אותי)
Logout מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-06-07, 14:23   #3
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

בחודשיים? לא.
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 13:42   #4
Motke
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 527
ברירת מחדל

טוב תודה בכל מקרה .. בכל זאת אני כנראה אנסה .. ואעשה איזה תוכנית רצינית של איזה 5 פעמים בשבוע חח איך שזה עובד ..

אם למישהו יש עוד תגובה אז בבקשה שיעזור
Motke מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 13:54   #5
YOYO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלYOYO
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 445
ברירת מחדל

זה דורש הרבה זמן והתמדה עד שרואים תוצאות טובות
בחודשיים לא תראה שינוי רציני
בכל מקרה תתחיל ב3 אימונים בשבוע ממליץ לך על תוכנית Fbw

ותאכל טוב כי בלי תזונה חבל על הזמן שלך
YOYO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 13:58   #6
///Efi///
חבר פעיל
 
הסמל האישי של///Efi///
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,415
שלח הודעה דרך ICQ אל ///Efi/// שלח הודעה דרך MSN אל ///Efi///
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
שלום אני מוטי בן 17 .. מטר 72 בערך ושוקל 57 ..

עכשיו אני נרשם כנראה למכון עוד יומיים למנוי של חודשיים .. עכשיו הגוף שלי סביר אני חושב , אבל אני חייב לעלות במאסה !! אבל עם זאת אני גם רוצה שרירי חזה ובטן מפותחים ממש .. השאלה שלי היא האם אפשר בחודשיים לפתח גוף בעל מאסה גבוהה יותר (בלי כל מני חומרי חלבון מיוחדים וכאלה) וגם שיהיה לי בטן מפותחת כלומר 6 ריבעוים בולטים .. עכשיו יש לי 4 אבל גם הם בולטים רק שאני "עושה שריר חח "

כל הקטע שכנראה אני לא אמשיך יותר מחודשיים אז כבר שמעתי ממישהו שעדיף לי רק לחטב ובכך אני אשאר אחד שנראה רזה אבל עם ריבועים בולטים ו כל השרירים קצת יותר גדולים ..

אם תוכלו לעזור לי אני אשמח (: אני מקווה שפתחתי תהודעה במקום הנכון
תודה
בוא ניראה אם הבנתי אותך אתה רוצה לעלות במסה אבל אתה לא רוצה להכניס חלבונים.... ואתה גם רוצה שרירים יותר גדולים תוך כדי שאתה מחטב את הגוף?
__________________


///Efi/// מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 14:17   #7
Motke
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 527
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ///Efi///
בוא ניראה אם הבנתי אותך אתה רוצה לעלות במסה אבל אתה לא רוצה להכניס חלבונים.... ואתה גם רוצה שרירים יותר גדולים תוך כדי שאתה מחטב את הגוף?

אממ אני רוצה פשוט לעלות במאסה כי אני רוצה להראות יותר גדול כזה .. אבל גם להיות מחוטב , כאילו שרואים שהגוף מעוצב יפה.. כי בכל זאת זה רק חודשיים ונראה לי שלעלות ת'מאסה הרבה אני לא אצליח אבל לחטב אני מאמין שכן ..
Motke מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 14:18   #8
Motke
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 527
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי YOYO
זה דורש הרבה זמן והתמדה עד שרואים תוצאות טובות
בחודשיים לא תראה שינוי רציני
בכל מקרה תתחיל ב3 אימונים בשבוע ממליץ לך על תוכנית Fbw

ותאכל טוב כי בלי תזונה חבל על הזמן שלך
ואחי אני יכול בבקשה להסביר לי בקצרה מה זה Fbw יעני זאת תוכנית אימונים של 3 פעמים ?
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה
Motke מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 14:58   #9
YOYO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלYOYO
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 445
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Motke
ואחי אני יכול בבקשה להסביר לי בקצרה מה זה Fbw יעני זאת תוכנית אימונים של 3 פעמים ?
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה
FBW זאת תוכנית שאתה שעובד על כל הגוף באימון אחד ואיתה כדאי לך להתחיל

הנה דוגמה מהאתר:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15

גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
3 סטים 15-20 חזרות בכל סט
YOYO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-07, 15:50   #10
Motke
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 527
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoyo
fbw זאת תוכנית שאתה שעובד על כל הגוף באימון אחד ואיתה כדאי לך להתחיל

הנה דוגמה מהאתר:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15

גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15
כפיפות רגליים 2x15


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
3 סטים 15-20 חזרות בכל סט
אוקי תודה אחי אני אשאל אותו היום שאני אלך על התוכנית הזאת ..
שאלה אחרונה אליך - אממ עדיין יש לי סוכוי לגבוה עוד קצת יש משהו מהתרגילים שרשמת לי שכדאי לי להקפיד על משקלים נמוכים כדי לא לפגוע בגביהה ?
Motke מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:59.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים