שכיבות שמיכה

mgdown · 23-06-07, 19:46

שכיבות שמיכה עובדות על כל החזה.. כלומר חזה עליו..חזה תחתון.. וחזה כללי..?

ThaiB0X · 23-06-07, 19:50

לחזה יש שני ראשים. קלביקולר וסטרנל. בשפה העממית חזה עליון ותחתון. אין דבר כזה כללי. וכמעט כל תרגיל שמפעיל אחד מהם מפעיל גם את השני.

עבו · 23-06-07, 20:14

אם אתה רוצה לתת דגש על העליון תעשה שכיבות שמיכה עם שיפוע.. רגליים על המיטה או משו כזה

Ori_D · 23-06-07, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

לחזה יש שני ראשים. קלביקולר וסטרנל. בשפה העממית חזה עליון ותחתון. אין דבר כזה כללי. וכמעט כל תרגיל שמפעיל אחד מהם מפעיל גם את השני.

נכון מאוד.
אבל יש דרכים לשים יותר דגש נגיד על הראש העליון של החזה, או על הראש התחתון.
כמו בבנצ'ים, גם שכיבות סמיכה אפשר לעשות בשיפועים שונים.

אתה יכול למשל לשים את הידיים על ספסל או משהו גבוה והרגליים נשארות למטה.
או בדיוק להפך, רגליים על ספסל או כיסא וידיים נשארות למטה.

וסתם לידע כללי יש בחזה עוד שריר נוסף הוא נקרא "החזה הקטן" זה שריר פנימי שלא רואים אותו.

http://exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

IGOR · 23-06-07, 20:27

ממליץ לקחת תיק כלשהו ולשים שם את המשקל הרצוי ולעשות ככה שכיבות שמיכה.

tbm · 23-06-07, 23:51

ל thai box. טעות גדולה בתשובתך, שריר החזה מתחלק ל-3 חלקים דבר ראשון clavicular head middle head ו sternocostal head
וניתן לבודד את החלק העליון מהתחתון בדגש על שיפועים שונים (ההולכה החשמלית שונה ביותר בשני החלקים)

23-06-07, 19:46	#1
mgdown חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של mgdown הודעות: 128	שכיבות שמיכה שכיבות שמיכה עובדות על כל החזה.. כלומר חזה עליו..חזה תחתון.. וחזה כללי..?

23-06-07, 20:14	#3
עבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עבו הודעות: 620	אם אתה רוצה לתת דגש על העליון תעשה שכיבות שמיכה עם שיפוע.. רגליים על המיטה או משו כזה __________________

23-06-07, 19:50	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	לחזה יש שני ראשים. קלביקולר וסטרנל. בשפה העממית חזה עליון ותחתון. אין דבר כזה כללי. וכמעט כל תרגיל שמפעיל אחד מהם מפעיל גם את השני.

23-06-07, 20:27	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	ממליץ לקחת תיק כלשהו ולשים שם את המשקל הרצוי ולעשות ככה שכיבות שמיכה.

23-06-07, 23:51	#6
tbm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של tbm הודעות: 100	ל thai box. טעות גדולה בתשובתך, שריר החזה מתחלק ל-3 חלקים דבר ראשון clavicular head middle head ו sternocostal head וניתן לבודד את החלק העליון מהתחתון בדגש על שיפועים שונים (ההולכה החשמלית שונה ביותר בשני החלקים)