שכיבות שמיכה
 

לחזה יש שני ראשים. קלביקולר וסטרנל. בשפה העממית חזה עליון ותחתון. אין דבר כזה כללי. וכמעט כל תרגיל שמפעיל אחד מהם מפעיל גם את השני.

אם אתה רוצה לתת דגש על העליון תעשה שכיבות שמיכה עם שיפוע.. רגליים על המיטה או משו כזה

נכון מאוד.
אבל יש דרכים לשים יותר דגש נגיד על הראש העליון של החזה, או על הראש התחתון.
כמו בבנצ'ים, גם שכיבות סמיכה אפשר לעשות בשיפועים שונים.

אתה יכול למשל לשים את הידיים על ספסל או משהו גבוה והרגליים נשארות למטה.
או בדיוק להפך, רגליים על ספסל או כיסא וידיים נשארות למטה.

וסתם לידע כללי יש בחזה עוד שריר נוסף הוא נקרא "החזה הקטן" זה שריר פנימי שלא רואים אותו.

http://exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

ממליץ לקחת תיק כלשהו ולשים שם את המשקל הרצוי ולעשות ככה שכיבות שמיכה.

ל thai box. טעות גדולה בתשובתך, שריר החזה מתחלק ל-3 חלקים דבר ראשון clavicular head middle head ו sternocostal head
וניתן לבודד את החלק העליון מהתחתון בדגש על שיפועים שונים (ההולכה החשמלית שונה ביותר בשני החלקים)