|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-06, 21:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מספר תרגילים
שלום לכולם,
רציתי לדעת - כמה תרגילים לשריר אתם מקדישים באימון אחד? איתי. |
|
|
|
22-10-06, 21:46
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תלוי באימון ובסטים
__________________
Daniel |
|
|
|
|
22-10-06, 21:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
2 תרגילים, 2 סטים.
__________________
|
|
|
|
|
22-10-06, 21:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן בתוכנית Ab. במה זה תלוי בקשר לסטים?
|
|
|
|
|
22-10-06, 21:51
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Ab של 2/4/6 אימונים בשבוע?
והכל קשור לסטים סטים זה הדבר הראשון שצריך להתייחס אליו.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
22-10-06, 22:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Ab 4 פעמים בשבוע:
A: חזה, יד קדמית, גב B: כתפיים, יד אחורית, בטן מתאמן בבית. עושה 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. |
|
|
|
|
22-10-06, 22:16
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תלוי בהרבה דברים , אימון אחד יכול להיות סט אחד של 10 תרגילים שונים לאותו שריר או 10 סטים של תרגיל אחד
__________________
 |
|
|
|
|
22-10-06, 22:22
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
בקשר לסטים משהו כמו 8 לגדול ו5-4 לקטן יהיה נחמד.. |
|
|
|
|
|
22-10-06, 22:28
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לסטים - אני התכוונתי שאני עושה בכל תרגיל 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. לא התכוונתי לסה"כ הסטים. איתי. |
|
|
|
|
|
22-10-06, 22:52
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
באמת תעביר את אימון יד קדמית לb ויד אחורית לa
כמות הסטים תנוע בין 5-7 לשריר גדול (דגש על תרגילים מורכבים!!!) ולפי ההרגשה, בין 1-4 לקטן. סתם דוגמא: באימון A שלי שכולל, בין היתר חזה, אחרי 7 סטים סכ"ה לחזה, אני מסתפק ב 3 סטים ליד אחורית ו-2 או לפעמים 1 לכתפיים. אם תעבוד מורכב בשרירים בגדולים וגם עבודה נקייה ונכונה, השרירים הקטנים יקבלו גירוי מעולה, וזה יחסוך לך סטים
__________________
Daniel |
|
|
|
|
22-10-06, 23:25
|
#11 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
ותמיד בילבל אותי אם להוריד ווליום עליהם עד שהבנתי שכל המוסיף גורע<<<<<< |
|
|
|
|
|
23-10-06, 12:21
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
