|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-07, 02:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית אימונים שלי מוגזמת או טובה?
אני עושה מכל חלק בגוף 5 תרגילים בסטים של 4 וחזרות 9-12 !!!
כאילו חזה 5 תרגילים 4 סטים וכו..... השאלה האם ה טוב תנו חוות דעת בהצלחה בהמשךהדרך. אבישי |
|
|
|
31-05-07, 03:59
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תקרא מהר מהמרים 20 סטים לשריר ניראה לך נורמלי
אם אתה מאמן את כול הגוף באותו אימון תן לשריר גדול ( חזה גב רגליים) 4-6 סטים ולשריר קטן (כתפיים יד קדמית ויד אחורית) 3-4 סטים
__________________
mmm |
|
|
|
|
31-05-07, 08:02
|
#3 |
|
Banned
|
מה המתרה שלך אחי ?
נתונים ? משקל?גובה? |
|
|
|
|
31-05-07, 08:25
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
איך החלוקה של התוכנית שלך? [abc,ab,abcde,fbw וכו']
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:41
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הגובע שלי זה 180 משקל 87 קילו 6.3 אחוזי שומן תמשיך ליכתוב אחי בבקשה |
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:51
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ראשון שלישי חמישי-חזה 5 תרגילים על 4 סטים 8-12 חזרות. גב = = = = = = = = . כתפיים = = = = = = . טרפז = = = = = = = . בטן ספסל ישר עם מישקולות 4 סטים 16 חזרות-18 ספסללמטה כנ"ל בטן בתלייה 4 סטים 13 חזרות עם מישקולית שני רביעי שישי- יד קידמית5 תרגילים שונים 4 סטים 8-12 חזרות יד אחורית = = = = = = = = ברכיים = = = = = = = רגלים= = = = = = = = = ובטן 3 תרגילים עם מכשירים מיוחדים 4 סטים 18 חזרות |
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:56
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 תשמע תקרא פה קצת מאמרים..תעבוד על מסה עם תפריט ורק אח"כ חיטוב.. אגב *חיטוב *גובה לכתוב* |
|
|
|
|
|
31-05-07, 12:09
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ניראה לי הכתבה הזאת מצדיקה את האימונים שלי! לא? |
|
|
|
|
|
31-05-07, 12:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גבר שומע התוכנית ניראת טיפה דפוקה ולמה כי כול השרירים הגדולים באימון אחד והקטנים יותר באימון אחר זה יוצא שיש אימונים יותר חזקים ופחות וחוץ מיזה אתה עובד כול יום זה יותר מידי סטים אתה חייב עצימות קטנה יותר ואם אתה מתחיל זה יותר מידי קשה בישבילך !!!!!!
תתחיל או 4 פעמים בשבוע או 3 פעמים בשבוע בחלוקה שונה אם אתה רוצה עזרה אני יזרוק לך איזה תוכנית שיש לי פה לעליה במסה 3 פעמים בשבוע !
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
31-05-07, 13:17
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:58
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וצילמתי תמונה ליפני שנה אני מחכה עוד כמה זמן וישאל גם על השינוי אחי אני לא רוצה להיות מושפע כמו הילדים שעושים השוואות של שבוע כל פעם צודק??????? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
