תוכנית אימונים- שינוי

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Troya

אתה עובד על ידיים וכתפיים כל אימון

לי זה לא כזה מםריע.
לא משמ אכפת לי מחזה\כתפיים\גב ואני לא משתוקקת לראות בהם תוצאות אם בכלל. אני עובדת על זה רק בשביל הפרופורציות כי צריך לעבוד על כלל הגוף ולא על חלקים נבחרים.

בשבילי בנתיים הכי חשוב זה הרגליים הבטן והיד הקידמית

[Amit]

פורסם במקור על ידי sandrik

לי זה לא כזה מםריע.
לא משמ אכפת לי מחזה\כתפיים\גב ואני לא משתוקקת לראות בהם תוצאות אם בכלל. אני עובדת על זה רק בשביל הפרופורציות כי צריך לעבוד על כלל הגוף ולא על חלקים נבחרים.

בשבילי בנתיים הכי חשוב זה הרגליים הבטן והיד הקידמית

הרגע אמרת שאת לא מחפשת לגדול ברגליים
ואני אומר לך שוב עבודה בטווח של 20 חזרות לא תתן לך כלום חוץ מדילול גליקוגן תרדי לטווחים יותר נמוכים גם ככה אין לך רמות טסט גבוהות ועוד את עובדת על כאלה טווחים גבוהים הסיכוי שתראי גדילה נמוך מאוד

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Amit

הרגע אמרת שאת לא מחפשת לגדול ברגליים
ואני אומר לך שוב עבודה בטווח של 20 חזרות לא תתן לך כלום חוץ מדילול גליקוגן תרדי לטווחים יותר נמוכים גם ככה אין לך רמות טסט גבוהות ועוד את עובדת על כאלה טווחים גבוהים הסיכוי שתראי גדילה נמוך מאוד

אז מה ייתן לי בדיוק העבודה על רגליים עם טווח חזרות נמוך יותר?

[הזברה]

כוח ,יציבה ועליה קלה מאוד במסת שריר שתעצב אותך קצת.

[Amit]

פורסם במקור על ידי sandrik

אז מה ייתן לי בדיוק העבודה על רגליים עם טווח חזרות נמוך יותר?

לא הבנתי אם את לא רוצה לגדול למה את מתאמנת? לא חשוב לך הפלג גוף העליון ואת עדיין מאמנת אותו "בשביל הפרופורציה" ואת לא רוצה שהרגליים שלך יגדלו אז את עובדת בטווח גבוה אם את לא מחפשת גדילה אז מה את מחפשת? חיטוב אם כן את יכולה להישאר בטווח דומה למרות שעדיין מומלץ להוריד להוסיף הרבה אירובי ולהתעסק בתפריט
בקיצור תחליטי מה המטרה שלך ולפי זה תחליטי איך תתאמני

[sandrik]

רגליים שלה והידיים שלה:
http://www.frankzane.com/images/christine.gif


רגליים שלה:http://www.healthnfit.org/cpg132/alb...len30.09.4.jpg

ושלה:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/alissa20c2.jpg

אני יודעת שזה המון עבודה,
אבל יש לי את כל החיים לפני.
הבנות האלא מקצועניות, בנתיים אני סך הכל צוברתנ ניסיון ושומרת על גיזרה.

אולי בעתיד אחרי צבא ארצה להכנס לתחום באופן מקצועי אם זה יעניין אותי עד אז

[Amit]

אני מת על השנייה חח פעם היתה מתאמנת איתי באותו מכון השלישית כבר על חומרים
להגיע לרמה של הראשונה זה בקטנה אולי 4 חודשים עבודה לשניה זה קמצ יותר זמן להגיע אבל אפשרי אם תשקיעי תוך שנה את משיגה את המטרה אבל בשביל זה את צריכה לגדול תתחילי לעבוד "כמו בנים"

[sandrik]

השניה אלנה,
מדהימה.
אבל איך אני אעבוד כמו גבר?
ארים משקלים ואז הרגליים שלי יגדלו, ויש לי מעליהן שומן ואראה םפפשוט שמנה.

וקשה לי להוריד באחוזי שומן, כי אני בחורה.

מן הסתם ישלנו יותר שומן...

אצטרך לקחת כל מיני שורפי שומן וכו'... והחיטוב הזה לא ישאר לנצח, הוא יכוסה שוב בשומן בשלב מסוים

[שריר בראש]

הtranservus Abdominis --- > Leo
יש לך אנימציה לזה...?

[הזברה]

פורסם במקור על ידי sandrik

השניה אלנה,
מדהימה.
אבל איך אני אעבוד כמו גבר?
ארים משקלים ואז הרגליים שלי יגדלו, ויש לי מעליהן שומן ואראה םפפשוט שמנה.

וקשה לי להוריד באחוזי שומן, כי אני בחורה.

מן הסתם ישלנו יותר שומן...

אצטרך לקחת כל מיני שורפי שומן וכו'... והחיטוב הזה לא ישאר לנצח, הוא יכוסה שוב בשומן בשלב מסוים

עם התפריט הנוראי שהכנסת לפה, רוב הסיכויים שדווקא תרזי, כמעט ולא גדלה מסת שריר מאימון על מאזן קלורי שלילי, זה לרוב אפשרי רק בתחילת הדרך . חוץ מזה את שונה מאיתנו מבחינת הורמונים, את לא תעלי כמו גבר ורוב הסיכויים שזה דווקא יהיה יפה.מעבר לכך, אין יותר פשוט מלהחזיר את המצב לקדמותו או לעצור את ההתקדמות.

יש לכן יותר שומן אך ורק בגלל האנטומיה השונה ,בין היתר החזה שעשוי משומן, את לא רוצה לרדת יותר מידי, כי זה יוריד לך גם אותו.גם מבחינה אסטטית אחרת ,רוב האנשים יסכימו איתי שרזה מידי זה לא יפה.

לא הבנתי למה לבחורות יותר קשה לרדת באחוז שומן?
זה תלוי בגנטיקה ובאימון של כל אדם בנפרד ומאיזה שהוא קטע קשה יותר לרדת באחוזי השומן כי הגוף שלנו שומר על מאגרי החרום שלו, זה שלבחורות המחסום הזה יותר גבוה כי הגוף שלהן צריך יותר שומן לתפקוד תקין, לא אומר שהמאגרים העודפים לא ישרפו באותה מידה.


בכל אופן,אין לי מושג מי הכניס לך לראש את השטות הפראנואידית שכתבת בסוף, אבל לא צריך להקשיב לכל מדריך שלא מבין מהחיים שלו . התאמנתי ,אימנתי והכרתי הרבה בחורות שעבדו בחדר כושר על הרבה מטרות ולרוב אלה שהצליחו להשיג את מה שרצו ומהר ,היו אלו שעבדו בטווחי חזרות נורמליים בסביבות ה10 דווקא. בטווח חזרות של מעל ל20 סביר שלא תראי שינוי בגוף שלך בכלל, בטח ובטח עם תזונה שכזאת.

[Troya]

השניה מתאמנת איתי במכון בטרויה
עמית אם תסתכל טוב רואים מאחוריה את יהודה בנעים עושה מסור או משהו..

ד"א
אימוני הרגליים שלה הם בטווח חזרות נמוך יותר משלך לא ראיתי אותה עוברת את ה10

[Amit]

פורסם במקור על ידי Troya

השניה מתאמנת איתי במכון בטרויה
עמית אם תסתכל טוב רואים מאחוריה את יהודה בנעים עושה מסור או משהו..

ד"א
אימוני הרגליים שלה הם בטווח חזרות נמוך יותר משלך לא ראיתי אותה עוברת את ה10

בטח שראיתי
אגב חבל שלא היינו ביום שהיא הייתה לבושה ככה

[Amit]

פורסם במקור על ידי sandrik

השניה אלנה,
מדהימה.
אבל איך אני אעבוד כמו גבר?
ארים משקלים ואז הרגליים שלי יגדלו, ויש לי מעליהן שומן ואראה םפפשוט שמנה.

וקשה לי להוריד באחוזי שומן, כי אני בחורה.

מן הסתם ישלנו יותר שומן...

אצטרך לקחת כל מיני שורפי שומן וכו'... והחיטוב הזה לא ישאר לנצח, הוא יכוסה שוב בשומן בשלב מסוים

למה אתה חושבת שאת תראי שמנה? ברור שבהתחלה את תראי שמנה בגלל זה עושים חיטוב את לא יכולה לעלות בשריר נקי ובמיוחד שאת בחורה

[Troya]

פורסם במקור על ידי Amit

בטח שראיתי
אגב חבל שלא היינו ביום שהיא הייתה לבושה ככה

כן אהה חבל :cry_1:
את לא יכולה לעלות במסת שריר גם אם תעבדי כבד את תעלי קצת אז אל תדאגי בקשר לזה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

איך אפשר לבוא לאימון חזה כשהיד אחורית תפוסה?!

למה שהיא תיתפס?
למרות שדווקא בזמן האחרון כן נתפסת לי לפעמים, אבל בקטנה זה עובר תוך יום.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי sandrik

רגליים שלה והידיים שלה:
http://www.frankzane.com/images/christine.gif


רגליים שלה:http://www.healthnfit.org/cpg132/alb...len30.09.4.jpg

ושלה:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/alissa20c2.jpg

אני יודעת שזה המון עבודה,
אבל יש לי את כל החיים לפני.
הבנות האלא מקצועניות, בנתיים אני סך הכל צוברתנ ניסיון ושומרת על גיזרה.

אולי בעתיד אחרי צבא ארצה להכנס לתחום באופן מקצועי אם זה יעניין אותי עד אז

וחזה כמו שלה

[Amit]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

וחזה כמו שלה

עדיף כזה

http://www.pamelaone.com/picture/Pamela_Anderson057.jpg

[Amit]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

למה שהיא תיתפס?
למרות שדווקא בזמן האחרון כן נתפסת לי לפעמים, אבל בקטנה זה עובר תוך יום.

לא היא לא היא נתפסת מינימום 4 ימים וזה מפריע באימון חזה

[gman]

מה זה הדבר הזה?!?!?!?
כל כך הרבה סטים לידיים? מה את על חומרים?!

[sandrik]

פורסם במקור על ידי הזברה

עם התפריט הנוראי שהכנסת לפה, רוב הסיכויים שדווקא תרזי, כמעט ולא גדלה מסת שריר מאימון על מאזן קלורי שלילי, זה לרוב אפשרי רק בתחילת הדרך . חוץ מזה את שונה מאיתנו מבחינת הורמונים, את לא תעלי כמו גבר ורוב הסיכויים שזה דווקא יהיה יפה.מעבר לכך, אין יותר פשוט מלהחזיר את המצב לקדמותו או לעצור את ההתקדמות.

יש לכן יותר שומן אך ורק בגלל האנטומיה השונה ,בין היתר החזה שעשוי משומן, את לא רוצה לרדת יותר מידי, כי זה יוריד לך גם אותו.גם מבחינה אסטטית אחרת ,רוב האנשים יסכימו איתי שרזה מידי זה לא יפה.

לא הבנתי למה לבחורות יותר קשה לרדת באחוז שומן?
זה תלוי בגנטיקה ובאימון של כל אדם בנפרד ומאיזה שהוא קטע קשה יותר לרדת באחוזי השומן כי הגוף שלנו שומר על מאגרי החרום שלו, זה שלבחורות המחסום הזה יותר גבוה כי הגוף שלהן צריך יותר שומן לתפקוד תקין, לא אומר שהמאגרים העודפים לא ישרפו באותה מידה.


בכל אופן,אין לי מושג מי הכניס לך לראש את השטות הפראנואידית שכתבת בסוף, אבל לא צריך להקשיב לכל מדריך שלא מבין מהחיים שלו . התאמנתי ,אימנתי והכרתי הרבה בחורות שעבדו בחדר כושר על הרבה מטרות ולרוב אלה שהצליחו להשיג את מה שרצו ומהר ,היו אלו שעבדו בטווחי חזרות נורמליים בסביבות ה10 דווקא. בטווח חזרות של מעל ל20 סביר שלא תראי שינוי בגוף שלך בכלל, בטח ובטח עם תזונה שכזאת.

אז זהו.. לפי הסטורית התפריטים שלי,
עכשיו אני ההפך בתפריט שהוא מפוצץ!!!
יחסית למה שהייתי אוכלת פעם אני אמורה להשמין.
אני מפפחדת לראות עליה,
כי פעם הייתי אוכלת כ600 קלוריות ביום,
ועכשיו כ1000-1200.

אני לא עושה יותר מ20 חזרות.

הגבול שלי זה 20 וזה רק ברגליים.

שמתי פה תמונות של המטרה שלי,

אני לא בעד להיות הבנות הדוגמניות שששמתן כאן.

כמובן שאני לא רואה בזה שומדבר רע,
אבל אני רוצה קוביות בבטן, שרירים בידיים,
ורגליים שיהיו עם כמה שפחות שומן וכמה שיותר קשות עם שרירים,
ומקווה שתיהיה חלוקה של השריר ברגליים.

ושוב, המטרה שלי ברלגיים ובידיים היא כזו:

איך אגיע לתוצאות האלא ברגליים?

בטן כמו של אמא שלי:
בבטן אני גם רואה כבר שינויים.



בידים אני כבר רואה שינוי, אני עולה לעט לעט במשקלים, ואין לי שומן בידיים אז ישר רואים.

לעומת זאת ברגליים??
ההאיזור שאוגר הכי הרבהה שומן אצל נשים.
גם אם יש לי עכשיו מסה בקרגליים הכל מכוסה שומן.

אז מה הדילמה שלי בעצם?
מצד אחד אני רוצה רגליים שריריות,
ומצד שני אני פוחדת לעלות במסה ברגליים כי אם זה יהיה מכוסה בשומן זה יראה עוד יותר גרוע