אז כמה חלבון צריך ביום?

עיראקי פיג'מה · 07-05-07, 17:30

אני שוקל 70,והגובה בהתאם.
כמה חלבון עליי לצרוך ליום?

sneori2 · 07-05-07, 17:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עיראקי פיג'מה

אני שוקל 70,והגובה בהתאם.
כמה חלבון עליי לצרוך ליום?

בין 1.8-2.0 גרם חלבון לכל ק'ג ממשקל גופך אתה צריך בערך 125-140 גרם חלבון ביום.
בהצלחה!

עיראקי פיג'מה · 07-05-07, 17:37

שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?

sneori2 · 07-05-07, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עיראקי פיג'מה

שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?

אחי תראה אני שוקל 52 ואני בניתי תפריט של מאכלים יום יומים ויצא לי איזה 170 וקיצצתי ל 125!!! אחי אתה תראה שאתה בונה תפריט אתה תצטרך להוריד ולקצץ בחלבון תבנה לך תפריט פה :

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

תעלה אותו אחר כך! אתה צריך כ 55 אחוז פחממות 25 חלבון ו 20 אחוז שומן בערך (מסה) בהצלחה!

toxicity · 07-05-07, 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עיראקי פיג'מה

שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?

זה פול? :cry_1: :cry_1: :cry_1:

Kachok · 07-05-07, 19:55

חחח אחי יש כ"כ הרבה מקורות לחלבון כמו : טונה,קוטג',שייק , עוף , דגים
ואל תשכח את החלבון הלא מלא שבא לך ממאכלים כמו לחם,פסטה וכו'

בקלות משלימים כמות כזו

Antonator1 · 07-05-07, 19:57

למה סתם לזרוק?! 1.5 לכל קילו מסת גוף רזה זה מספיק לדעתי. למה לבזבז חלבון על קילוגרמים של שומן?!

maya · 07-05-07, 20:38

ממש לא בעיה להגיע לכמות כאזת של חלבון
אם אתה אוכל בבוקר גביע קוטג 30 גרם
ביניים 4-5 פסטרמה עוד 27 גרם
צהריים 150 חזה עוף עוד 30-40 גרם
עוד איזה טונה כבר עוד 30
זה ממש לא בעיה אפילו בלי שייק

aseed · 07-05-07, 20:44

מה אני יגיד שצורך 300 גרם חלבון ביום?חחח

Bullet · 07-05-07, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

למה סתם לזרוק?! 1.5 לכל קילו מסת גוף רזה זה מספיק לדעתי. למה לבזבז חלבון על קילוגרמים של שומן?!

wtf dude???

Antonator1 · 07-05-07, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

wtf dude???

1.5 גרם חלבון מלא לכל קילו מסה רזה. אף פעם לא הבנתי למה אנשים מחשבים כמויות חלבון לפי משקל גוף.

maradona · 07-05-07, 23:15

אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.

1.5 פר קילו יעשו את העבודה לפי מאמר או מחקר שהביא לא מזמן,אם אתה בחיטוב הייתי ממליץ אפילו לקחת 2-2.5,כדי לצרוך את שאר הקלוריות מחלבון ולא מפחמימות(במידה וכבר יש מספיק פחמימות).

Antonator1 · 07-05-07, 23:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.

1.5 פר קילו יעשו את העבודה לפי מאמר או מחקר שהביא לא מזמן,אם אתה בחיטוב הייתי ממליץ אפילו לקחת 2-2.5,כדי לצרוך את שאר הקלוריות מחלבון ולא מפחמימות(במידה וכבר יש מספיק פחמימות).

אבל השאלה היא אם חלבון לא מלא גם נחשב... לפי מה שקראתי, 100% צריך לחשב גם חלבון לא מלא בצבירה היומית. בכל מקרה, המספרים (כל עוד הם לא קטנים או גדולים מדי - איזה גרם או 4 גרם חלבון לקילוגרם) הם לא קריטיים במיוחד כל עוד יש מספיק קלוריות מהכל בתפריט.

Bullet · 07-05-07, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.

אאל"ט ה1.5 גרם לקילו, הם לספורטאי סיבולת לא? וספורטאי סיבולת ידועים באחוז השומן הנמוך מאוד שלהם

**Dino Psaras** · 07-05-07, 23:20

רגע, אני כרגע כבר 69 קילו.

אני אמור לקחת בסביבות 100 חלבון ביום? (מאסה רזה).

זובי, אני אוכל איזה 140 לפחות.

**P-a-n-1-c** · 07-05-07, 23:24

אף אחד עדיין לא מת מעודף חלבון

Antonator1 · 07-05-07, 23:33

הקיצר לפי מסקנות משותפות אפשר לשער די בבירור ש:

1.5 קילו חלבון מלא ולא מלא יעשו את העבודה.

Antonator1 · 07-05-07, 23:35

חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...

toxicity · 07-05-07, 23:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...

ומה אתה אומר בזה? שאתה גדול וחזק במשקל 90 קילו?

**Dino Psaras** · 07-05-07, 23:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...

מה מזל?

אני לא יורד מ-140 ביום.

07-05-07, 17:30	#1
עיראקי פיג'מה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של עיראקי פיג'מה הודעות: 91 גיל:: 24 עוסק ב:: ליטוף קירות חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל	אז כמה חלבון צריך ביום? אני שוקל 70,והגובה בהתאם. כמה חלבון עליי לצרוך ליום?

07-05-07, 19:55	#6
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	חחח אחי יש כ"כ הרבה מקורות לחלבון כמו : טונה,קוטג',שייק , עוף , דגים ואל תשכח את החלבון הלא מלא שבא לך ממאכלים כמו לחם,פסטה וכו' בקלות משלימים כמות כזו __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

07-05-07, 19:57	#7
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	למה סתם לזרוק?! 1.5 לכל קילו מסת גוף רזה זה מספיק לדעתי. למה לבזבז חלבון על קילוגרמים של שומן?! __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

07-05-07, 20:38	#8
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	ממש לא בעיה להגיע לכמות כאזת של חלבון אם אתה אוכל בבוקר גביע קוטג 30 גרם ביניים 4-5 פסטרמה עוד 27 גרם צהריים 150 חזה עוף עוד 30-40 גרם עוד איזה טונה כבר עוד 30 זה ממש לא בעיה אפילו בלי שייק __________________ mmm

07-05-07, 23:15	#12
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת. 1.5 פר קילו יעשו את העבודה לפי מאמר או מחקר שהביא לא מזמן,אם אתה בחיטוב הייתי ממליץ אפילו לקחת 2-2.5,כדי לצרוך את שאר הקלוריות מחלבון ולא מפחמימות(במידה וכבר יש מספיק פחמימות). __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

07-05-07, 17:37	#3
עיראקי פיג'מה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של עיראקי פיג'מה הודעות: 91 גיל:: 24 עוסק ב:: ליטוף קירות חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל	שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!! אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?

07-05-07, 20:44	#9
aseed מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של aseed הודעות: 853	מה אני יגיד שצורך 300 גרם חלבון ביום?חחח

07-05-07, 23:20	#15
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	רגע, אני כרגע כבר 69 קילו. אני אמור לקחת בסביבות 100 חלבון ביום? (מאסה רזה). זובי, אני אוכל איזה 140 לפחות.

07-05-07, 23:24	#16
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אף אחד עדיין לא מת מעודף חלבון

07-05-07, 23:33	#17
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	הקיצר לפי מסקנות משותפות אפשר לשער די בבירור ש: 1.5 קילו חלבון מלא ולא מלא יעשו את העבודה. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

07-05-07, 23:35	#18
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא... __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן