|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-06, 13:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט-צריך חוות דעת
ארוחה 1: קוטג חצי אחוז+משקה בוקר0%= 36 ח, 10 פ, 1.75 ש.
ארוחה 2: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% 4+ מלפפונים= 32 ח, 9 פ,5 ש. ארוחה 3(סמוך לאימון) :יוגורט 0% + משקה בוקר 0%= 17 ח, 17 פ, 0.5 ש. ארוחה 4(מיד אחרי אימון): טונה במים= 30 ח, 0 פ ,0.6 ש. ארוחה 5(שעה-שעה וחצי אחרי אימון): 150 ג פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל= 33 ח, 15 פ, 5 ש. ארוחה 6: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% = 32 ח, 7 פ,5 ש. ארוחה 7: יוגורט + 50 ג פסטרמה+ חצי טונה בשמן זית= 32 ח, 7 פ, 10 ש. אני בחיטוב. איך התפריט??????????????? תודה רבה לכל המגיבים. |
|
|
|
10-10-06, 14:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזה יש לך בקושי פחמימות..
אין שומן איכותי כמעט |
|
|
|
|
10-10-06, 14:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אחוזי שומן מה המטרה וכמה קלוריות יש לך בתפריט סכ"ה כמה פ/ש/ח בתפריט סכ"ה ? |
|
|
|
|
|
10-10-06, 14:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גיל : 16.5
גובה:1.80 משקל: 81 מטרה:חיטוב קלוריות: בערך 1500= 210 ח 65 פ 28 ש להוסיף עוד פחמימות/ שומן?? באיזה ארוחות?? |
|
|
|
|
10-10-06, 14:27
|
#5 |
|
Banned
|
אני לא מבין גדול בכול מה שקשור לחיטוב אבל את היחסים חישבתי לך
62-20-18 % ח--פ--ש חלבון פחמימות שומן ! |
|
|
|
|
10-10-06, 14:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה מלך!
זה טוב היחס?? לשנות משהו?? |
|
|
|
|
10-10-06, 14:45
|
#7 |
|
Banned
|
לדעתי זה סבבה (אבל חיטוב לא התחום שלי)
אני אישית אחשיו בחיטוב "פעם ראשונה" וניראה מה יהיו התוצאות ! מנסה לקרוא מאמרים ולהיכנס להיניין כמה שיותר... בינתיים בשבועיים יש ירידה של 2 קילו ! אני מאמין שה2 קילו האלה זה 2 קילו שומן  היקפים שלי בינתיים לא ישתנו ! לפי אזור הבתן והמותניים אפשר ליראות שירד השומן "בקטנה" !ממליץ לך גם להתחיל לקרוא כמה שיותר בנוסה ! בהמשך אני יעלה את התפריט לאתר ונשווה !  |
|
|
|
|
10-10-06, 14:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי..2 קילו בשבועעים זה מצוין..
כמה אתה שוקל? |
|
|
|
|
10-10-06, 14:50
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מקווה להגיע ל 88 על 12% שומן בערך ! אולי זה בילטי אפשרי כי אחשיו אני על %18 בארך אבל למרות זאת אני ינסה ! ואני מעמין שעם ירידה איטית יחסית בהמשך אני יצליח |
|
|
|
|
|
10-10-06, 15:25
|
#10 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון לפחות תוסיף פחמימות אחרת החלבון ילך לאנרגיה
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-10-06, 23:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה מאיה עזרת לי מאד..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
