תפריט-צריך חוות דעת
 

ארוחה 1: קוטג חצי אחוז+משקה בוקר0%= 36 ח, 10 פ, 1.75 ש.
ארוחה 2: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% 4+ מלפפונים= 32 ח, 9 פ,5 ש.
ארוחה 3(סמוך לאימון) :יוגורט 0% + משקה בוקר 0%= 17 ח, 17 פ, 0.5 ש.
ארוחה 4(מיד אחרי אימון): טונה במים= 30 ח, 0 פ ,0.6 ש.
ארוחה 5(שעה-שעה וחצי אחרי אימון): 150 ג פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל= 33 ח, 15 פ, 5 ש.
ארוחה 6: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% = 32 ח, 7 פ,5 ש.
ארוחה 7: יוגורט + 50 ג פסטרמה+ חצי טונה בשמן זית= 32 ח, 7 פ, 10 ש.

אני בחיטוב.
איך התפריט???????????????
תודה רבה לכל המגיבים.

מזה יש לך בקושי פחמימות..
אין שומן איכותי כמעט

מה הגיל גובה משקל שלך
מה אחוזי שומן
מה המטרה
וכמה קלוריות יש לך בתפריט סכ"ה
כמה פ/ש/ח בתפריט סכ"ה

?

גיל : 16.5
גובה:1.80
משקל: 81
מטרה:חיטוב
קלוריות: בערך 1500= 210 ח 65 פ 28 ש

להוסיף עוד פחמימות/ שומן?? באיזה ארוחות??

אני לא מבין גדול בכול מה שקשור לחיטוב אבל את היחסים חישבתי לך
62-20-18 %
ח--פ--ש
חלבון פחמימות שומן !

תודה מלך!
זה טוב היחס??
לשנות משהו??

לדעתי זה סבבה (אבל חיטוב לא התחום שלי)
אני אישית אחשיו בחיטוב "פעם ראשונה" וניראה מה יהיו התוצאות ! מנסה לקרוא מאמרים ולהיכנס להיניין כמה שיותר... בינתיים בשבועיים יש ירידה של 2 קילו ! אני מאמין שה2 קילו האלה זה 2 קילו שומן :) היקפים שלי בינתיים לא ישתנו ! לפי אזור הבתן והמותניים אפשר ליראות שירד השומן "בקטנה" !
ממליץ לך גם להתחיל לקרוא כמה שיותר בנוסה !
בהמשך אני יעלה את התפריט לאתר ונשווה !http://www.atraf-f.net/or/images/icons/idea1.gif

סבבה אחי..2 קילו בשבועעים זה מצוין..
כמה אתה שוקל?

93 קילו נקי על הבוקר ! היתי 95
מקווה להגיע ל 88 על 12% שומן בערך !
אולי זה בילטי אפשרי כי אחשיו אני על %18 בארך אבל למרות זאת אני ינסה !
ואני מעמין שעם ירידה איטית יחסית בהמשך אני יצליח

אחרי אימון לפחות תוסיף פחמימות אחרת החלבון ילך לאנרגיה

תודה מאיה עזרת לי מאד..