דעתכם לגבי התפריט שלי בבקשה

[eumail20000]

שלום חבר'ה,
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התפריט שלי בשילוב עם האימונים.
גובה 1.74
משקל 77 ק"ג
17 אחוז שומן
היקף יד 37
מתאמן חודש וחצי - 3 פעמים בשבוע אנ-אירובי בלבד למטרת הגדלת המסה - 60 דקות כל אימון.
התאמנתי בעבר כ 3 שנים ברציפות.

ארוחה 5:30 בבוקר: יוגורט 200 גר' 1.5 אחוז , אקטימל , פרוסת לחם חיטה מלאה.
ארוחה 8:00 : גבינת סקי 150 גר' , עגבניה , מלפפון , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , מעדן חלב , ביצה קשה.
10:00 : תפוח גדול ובננה.
11:00 : תפוח גדול.
12:00: 2 כוסות אורז לבן , חזה עוף 100-150 גר' , סלט ירקות עשיר.
14:00 : תפוח, לחמניה מקמח לבן.
15:30 : תפוח \ בננה , לחמניה מקמח לבן.
17:00: דייסה שיבולת שועל גדולה עם סולת \ 4 פרוסות לחם חיטה מלאה וקופסאת קוט'ג 3 אחוז.
18:00: 2 פרוסות חיטה מלאה עם גבינה בלוגרית , גזר גדול.
19:00: תפוח ובננה גדולה.
20:00: אימון
21:00 סיום אימון.
21:01 - 3 בננות גדולות , טונה במים 200 גר'.
21:30 - קופסת קוט'ג , 4 פרוסות חיטה מלאה.
22:00- 200 גר' יוגורט עם פרוסת לחם חיטה מלאה , כף שמן זית.

[Bodybuilder]

אלוהים ישמור אכשיו אני מבין למה קשה לך:cry_1:
מזה כול התפוחים והבננות הלא קשורות לעולם ?

1)תשקיע יותר בלאכול ירקות ירוקים,תקנה מולטי ויטמין זול ושכח מהפירות,פירוט זה בהחלט סבבה ובריא אבל זה לא מה שהכי חשוב כרגע
2)איזה גזר איזה נעליים ? מה אתה ערנב ?

3)תאוכל ארוחות יותר מורכבות,כול 2.30 -3 שעות וארוחות יותר גדולות,אתה מה שאתה עשיתה אני לא מבין אתזה ? כול שעה לאכול תפוח ובננה איך אפשר ככה ? וגזר ? מה אתה לוחק איתך תפוחים בכיס וגזרים ובננות ?

ככה צריך להראות תפריט:

בוקר 7:00
ש"ש 150 ג'
מנה 1 של מי גבינה
פרי 1 כולשהו

ארוחה 2
אורז,פסטה,ת"א 150 ג'
150 ג' עוף,הודו
סלט ירקוט3-4 ירקות

ארוחה 3 12:00 - 01:00
לחם מלא,אורז,פסטה 150 ג'
בשר דל שומן,150-200 ג'
סלט ירקות 3-4 ירקות


וכו'...........
3 ארוחות כאלה יביא לך כבר יותר מ100 ג' חלבון ! אז מה הבעיה ?

[Vin diesel]

פורסם במקור על ידי eumail20000

ארוחה 5:30 בבוקר: יוגורט 200 גר' 1.5 אחוז , אקטימל , 3 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ארוחה 8:00 : גבינת סקי 150 גר' , עגבניה , מלפפון , 2פרוסות לחם חיטה מלאה , מעדן חלב , ביצה קשה.
10:00 : תפוח גדול,ירוק.
12:00: 2 כוסות אורז לבן , חזה עוף 200-150 גר' , סלט ירקות עשיר.
18:00: דייסה שיבולת שועל גדולה עם סולת \ וקופסאת קוט'ג 3 אחוז.
19:30: תפוח
20:00: אימון
21:00 סיום אימון.
21:01 - 2 בננות גדולות , טונה במים 200 גר'.
21:30 - קופסת קוט'ג , 4 פרוסות חיטה מלאה.
22:00- 200 גר' יוגורט עם פרוסת לחם חיטה מלאה , סלט ירקות ,כף שמן זית.

עשיתי לך קצת סדר..
*ואם אתה 17% שומן אני ממליץ חיטוב ולא מאסה.

[barak]

12:00: 2 כוסות אורז לבן , חזה עוף 200-150 גר' , סלט ירקות עשיר.
18:00: דייסה שיבולת שועל גדולה עם סולת \ וקופסאת קוט'ג 3 אחוז.

6 שעות בלי אוכל????

[Vin diesel]

פורסם במקור על ידי barak

6 שעות בלי אוכל????

טעות שלי,בטעות נמחקה ארוחה..אינה היא..
:15:00 לחמניה מחיטה מלאה אם אבוקדו או טחינה,+פסטרמה עד 3%

[eumail20000]

פורסם במקור על ידי Vin diesel

טעות שלי,בטעות נמחקה ארוחה..אינה היא..
:15:00 לחמניה מחיטה מלאה אם אבוקדו או טחינה,+פסטרמה עד 3%

אספר לכם על התוצאות בהמשך.