דעתכם לגבי התפריט שלי בבקשה
 

שלום חבר'ה,
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התפריט שלי בשילוב עם האימונים.
גובה 1.74
משקל 77 ק"ג
17 אחוז שומן
היקף יד 37
מתאמן חודש וחצי - 3 פעמים בשבוע אנ-אירובי בלבד למטרת הגדלת המסה - 60 דקות כל אימון.
התאמנתי בעבר כ 3 שנים ברציפות.

ארוחה 5:30 בבוקר: יוגורט 200 גר' 1.5 אחוז , אקטימל , פרוסת לחם חיטה מלאה.
ארוחה 8:00 : גבינת סקי 150 גר' , עגבניה , מלפפון , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , מעדן חלב , ביצה קשה.
10:00 : תפוח גדול ובננה.
11:00 : תפוח גדול.
12:00: 2 כוסות אורז לבן , חזה עוף 100-150 גר' , סלט ירקות עשיר.
14:00 : תפוח, לחמניה מקמח לבן.
15:30 : תפוח \ בננה , לחמניה מקמח לבן.
17:00: דייסה שיבולת שועל גדולה עם סולת \ 4 פרוסות לחם חיטה מלאה וקופסאת קוט'ג 3 אחוז.
18:00: 2 פרוסות חיטה מלאה עם גבינה בלוגרית , גזר גדול.
19:00: תפוח ובננה גדולה.
20:00: אימון
21:00 סיום אימון.
21:01 - 3 בננות גדולות , טונה במים 200 גר'.
21:30 - קופסת קוט'ג , 4 פרוסות חיטה מלאה.
22:00- 200 גר' יוגורט עם פרוסת לחם חיטה מלאה , כף שמן זית.

אלוהים ישמור אכשיו אני מבין למה קשה לך:cry_1:
מזה כול התפוחים והבננות הלא קשורות לעולם ?

1)תשקיע יותר בלאכול ירקות ירוקים,תקנה מולטי ויטמין זול ושכח מהפירות,פירוט זה בהחלט סבבה ובריא אבל זה לא מה שהכי חשוב כרגע
2)איזה גזר איזה נעליים ?:wacko: מה אתה ערנב ?:helpsmilie:

3)תאוכל ארוחות יותר מורכבות,כול 2.30 -3 שעות וארוחות יותר גדולות,אתה מה שאתה עשיתה אני לא מבין אתזה ? כול שעה לאכול תפוח ובננה איך אפשר ככה ? וגזר ? מה אתה לוחק איתך תפוחים בכיס וגזרים ובננות ?

ככה צריך להראות תפריט:

בוקר 7:00
ש"ש 150 ג'
מנה 1 של מי גבינה
פרי 1 כולשהו

ארוחה 2
אורז,פסטה,ת"א 150 ג'
150 ג' עוף,הודו
סלט ירקוט3-4 ירקות

ארוחה 3 12:00 - 01:00
לחם מלא,אורז,פסטה 150 ג'
בשר דל שומן,150-200 ג'
סלט ירקות 3-4 ירקות


וכו'...........
3 ארוחות כאלה יביא לך כבר יותר מ100 ג' חלבון ! אז מה הבעיה ?

עשיתי לך קצת סדר..
*ואם אתה 17% שומן אני ממליץ חיטוב ולא מאסה.

6 שעות בלי אוכל????

טעות שלי,בטעות נמחקה ארוחה..אינה היא..
:15:00 לחמניה מחיטה מלאה אם אבוקדו או טחינה,+פסטרמה עד 3%

תודה - אני אשתדל לאכול לפי התפריט הזה
 

אספר לכם על התוצאות בהמשך.