|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-02-14, 20:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית fbw
שלום לכולם
עד עכשיו (2-3 חודשים) עשיתי תוכנית מפוצלת שאני המצאתי ב1.3.14 אני רוצה לעבור לתוכנית אימונים יותר רצינית ומתקדמת אני בהתחלה רציתי ss אבל אני מתאמן בבית ואין לי תקציב ל100 קילו פלטות ומוט אולימפי יש לי כרגע בבית 30 קילו פלטות מתברגות ספת משקולות מוט מתברג ארוך ומוט w אני רוצה לעשות חודש fbw ואז לעבור לab ראיתי את התוכנית fbw הזאת בקילוגרם (אימונים בימים ראשון שלישי וחמישי) רגליים - סקוואט 3x8 חזה- בנץ פרס 3x8 גב- מתח עם משקל 3x10 (אני יעשה ללא משקל כי אני לא מצליח כרגע עושה 3x5 אני עוד לא מצליח לעשות 10) כתפיים- פרס 3x6 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט w בשכיבה 1x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 1x12 בטן- כפיפות גו במכונה ייעודית 1x12 (אין לי מושג מה זה לכן אני יעשה כפיפות בטן 1x12 למרות שעד היום הייתי עושה 3x30 כפיפות בטן) איך היא?מה אפשר לשפר אם בכלל? תודה מראש לעוזרים  |
|
|
|
12-02-14, 21:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סטים שיהיה 3 ביד קדמית ו3 ביד אחורית, סט 1 לא יתן כלום...
אותו דבר לגבי הבטן 3-4 סטים. מכונה הם התכוונו למכונה יעודית עם משקל..אם אתה מתאמן בבית ולא במכון אז מן הסתם אין לך מכונה כזאת, תוכל חעשות 3-4 סטים של כפיפות בטן עם משקל או בשיפוע שלילי.
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
12-02-14, 21:43
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ולעשות 3x12 או 3 סטים עם כמה חזרות שאני יכול (30 בערך כפול 3) |
|
|
|
|
|
12-02-14, 23:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לקחת משקולת לשכב על הגב ולהחזיק אותה כלפי מעלה כשהידיים נטויות טיפה וישרות כמעט לגמרי כך שהמשקולת תהיה מעל החזה שלך ולעשות בין 15-20 חזרות. חשוב שתעבוד עם משקל שתרגיש חזק את הבטן בטווח החזרות הזה. אם קל לך אל תוסיף חזרות אלא תוסיף משקל.
בהצלחה..
__________________
Go Hard Or Go Home !!
|
|
|
|
|
13-02-14, 14:37
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
עזרת לי מאוד  |
|
|
|
|
|
14-02-14, 18:27
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה תרגילים גבר רק יד אחורית וקדמית 3-4 סטים לא 1..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
