אחרי תקופת חיטוב, איך מעלים מאסת שריר ולא שומן ?

netanel22 · 07-12-13, 12:58

שלום לגורו'ס הבודיבילדינג.

אני תוהה, אני בתקופת הורדת אחוזי שומן, לאחר שירדתי בקלוריות והגעתי למשקל מטרה, אני הולך להעמיס קלוריות ולהמשיך לעבוד במכון, השאלה היא - משהו פה לא ברור לי הבנתי ששריר לוקח בערך פי 4 יותר זמן להעמיס מאשר שומן, אז אם אעלה בקלוריות איך אני מבטיח שלא אעלה בשומנים ואז לא עשיתי כלום ?

תודה על כל העזרה.

ORs · 07-12-13, 13:34

אתה עולה במשקלי עבודה ושהם נתקעים מוסיף אוכל עוד 200 קלוריות ככה. וככה אתה מתקדם משקלי עבודה, משקל עבודה עולה מסה גוף עולה
יש?

nadavmoore · 07-12-13, 15:22

אי אפשר לעלות רק מסת שריר. אפשר לצמצם את עליית השומן במאסה ולא חייבים להגיע ל20+ א.ש

netanel22 · 07-12-13, 21:52

אור תודה אחי, איך זה עובד לך, אתה סופר קלוריות ?

ORs · 07-12-13, 22:19

בגדול כן יש תפריט תזונה וכמה שיותר נצמד לזה... כיום אוכל משהו כמו 3500 קלוריות וזה עולה ככה לאט לאט לפי התקדמות האימונים. משקל עבודה נתקע מעלה באוכל

gorneo1 · 08-12-13, 12:18

אני לא פותח פה ויכוח, אבל הקשר הוא לא רק במשקלי עבודה עולים או לא, תסתכל במראה ותתקדם לפי זה, תעמוד על המשקל ותתקדם לפי זה... אין קשר לאם תרים יותר או לא, ממש אין קשר! חד וחלק אין קשר!!!

אתה צריך לישון הרבה [8 שעות ביום לפחות] לאכול מספיק חלבון יומי [2 גרם לקילו משקל גוף לפחות] ולהתאמן נכון, לא רק עלייה במשקלים אלא גם נפח אימונים, ואם אתה מתכנן להעלות נקי אז גם לעשות אירובי תוך כדי מאסה...

בהצלחה.

IGOR · 08-12-13, 13:43

גם אם הוא לא יעלה משקלי עבודה,הוא יגדל. יש לי במכון שני חבר׳ה שחיפים שאחרי שראיתי אותם עושים דדליפט 160 קילו אמרתי פאק דיס שיט אני פורש מליפטינג ומתחיל לשלב גם 8 חזרות וגם 5 חזרות עם משקל כבד.. מסכים עם כל מה שרשמתה אור..

07-12-13, 12:58	#1
netanel22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של netanel22 הודעות: 114 גיל:: 26 חדר כושר: קאנטרי קלאב	אחרי תקופת חיטוב, איך מעלים מאסת שריר ולא שומן ? שלום לגורו'ס הבודיבילדינג. אני תוהה, אני בתקופת הורדת אחוזי שומן, לאחר שירדתי בקלוריות והגעתי למשקל מטרה, אני הולך להעמיס קלוריות ולהמשיך לעבוד במכון, השאלה היא - משהו פה לא ברור לי הבנתי ששריר לוקח בערך פי 4 יותר זמן להעמיס מאשר שומן, אז אם אעלה בקלוריות איך אני מבטיח שלא אעלה בשומנים ואז לא עשיתי כלום ? תודה על כל העזרה.

07-12-13, 13:34	#2
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	אתה עולה במשקלי עבודה ושהם נתקעים מוסיף אוכל עוד 200 קלוריות ככה. וככה אתה מתקדם משקלי עבודה, משקל עבודה עולה מסה גוף עולה יש? __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

07-12-13, 22:19	#5
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	בגדול כן יש תפריט תזונה וכמה שיותר נצמד לזה... כיום אוכל משהו כמו 3500 קלוריות וזה עולה ככה לאט לאט לפי התקדמות האימונים. משקל עבודה נתקע מעלה באוכל __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

08-12-13, 12:18	#6
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אני לא פותח פה ויכוח, אבל הקשר הוא לא רק במשקלי עבודה עולים או לא, תסתכל במראה ותתקדם לפי זה, תעמוד על המשקל ותתקדם לפי זה... אין קשר לאם תרים יותר או לא, ממש אין קשר! חד וחלק אין קשר!!! אתה צריך לישון הרבה [8 שעות ביום לפחות] לאכול מספיק חלבון יומי [2 גרם לקילו משקל גוף לפחות] ולהתאמן נכון, לא רק עלייה במשקלים אלא גם נפח אימונים, ואם אתה מתכנן להעלות נקי אז גם לעשות אירובי תוך כדי מאסה... בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
רוצה במקביל להעלות מאסת שריר, ולהוריד אחוז שומן	netanel22	אימונים	3	01-12-13 12:23
מאסת שריר	lironsD	אימונים	25	19-07-09 00:25
מאסת שריר - אינדיקציה של כוח?	Tapit	פיתוח גוף-כללי	18	03-05-09 16:45
איכות מאסת שריר	dor_dru	פיתוח גוף-כללי	18	17-09-08 16:19
מתי מאסת שריר מתחילה לרדת?	IGOR	אימונים	12	06-07-07 11:42

07-12-13, 15:22	#3
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אי אפשר לעלות רק מסת שריר. אפשר לצמצם את עליית השומן במאסה ולא חייבים להגיע ל20+ א.ש

07-12-13, 21:52	#4
netanel22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של netanel22 הודעות: 114 גיל:: 26 חדר כושר: קאנטרי קלאב	אור תודה אחי, איך זה עובד לך, אתה סופר קלוריות ?

08-12-13, 13:43	#7
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	גם אם הוא לא יעלה משקלי עבודה,הוא יגדל. יש לי במכון שני חבר׳ה שחיפים שאחרי שראיתי אותם עושים דדליפט 160 קילו אמרתי פאק דיס שיט אני פורש מליפטינג ומתחיל לשלב גם 8 חזרות וגם 5 חזרות עם משקל כבד.. מסכים עם כל מה שרשמתה אור..