|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-13, 17:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab. איך היא?
A : חזה -
לחיצת חזה נגד מוט ,הרגיל - 4 סטים - 10 לחיצת חזה בשיפוע נגד מוט - 4 סטים - 10 פרפר במכונה - 3 סטים - 8-6-6 לחיצה בשכיבה נגד משקולות - ששוכבים על מיטה ישרה - 3 סטים - 8-6-6 כתפיים : לחיצת כתפיים נגד משקולות בישיבה - שיושבים ומעלים למעלה משקולות - 4 סטים - 9-7-7-7 הרחקת כתפיים בעמידה נגד פולי תחתון - שעומדים ומרחיקים - 3 סטים - 9-7-7 הרחקה אופקית במכונה - שיושבים מול המכונה ומרחיקים בצורה אופקית - 3 סטים - 10-8-8 יד אחורית : פשיטת מרפקים בעמידה נגד פולי עליון - 4 סטים - 8 לחיצה צרפתית בשכיבה נגד מוט - 3x7 קיקבאק 3 סטים - 8 b : גב חתירה (כל אימון סוג חתירה אחר) - 4 x8-10 מתח באחיזה רחבה עם משקל - 3x8 משיכה בישיבה נגד מכונה באחיזה צרה - 3x8 רגליים : סקוואט - 4x12 לנצים נגדים משקולות : 3x10 לחיצת רגליים , 3 x8 יד קדמית : כפיפת מרפפקים בעמידה נגד משקולות - 4x8 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט w על כיסא כומר כפיפת מרפקים בישיבה באחיזת פטיש - 3x8 אם זה משנה, אני במסה גובה 1.76 בערך משקל 60-61 |
|
|
|
25-03-13, 11:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישווווווווווו
|
|
|
|
|
25-03-13, 11:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
......
|
|
|
|
|
25-03-13, 11:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עמוסה מידי
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
25-03-13, 11:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון a רגליים- סקוואט 6-8x3 לחיצת רגליים 8-10x3 תאומים בסמית' 10-12x2 חזה לחיצת חזה כנגד מוט 6-8x3 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10x3 פרפר 10-12x2 יד אחורית לחיצת חזה צמודה 10-12x2 b: גב- דדליפט 6 חזרות 3 סטים משיכת פולי עליון 6-8x3 חתירה בטי-באר 10-12x2 כתפיים פרס 6-8x3 הרחקה לצדדים 10-12x2 יד- קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x2 (מתלבט עם להוסיף עוד תרגיל ליד קדמית של כפיפות מרפקים עם דמבלים בישיבה) בטן כפיפות בטן 15x3 |
|
|
|
|
|
25-03-13, 13:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
להעיף לחיצת רגלים ולהחליף בכפיפת ברכים במכונה/סטיף לג דדליפט
תאומים להעלות ל20 חזרות, זה שריר שמגיב טוב לסיבולת לחיצת חזה צמודה עדיף להחליף בתרגיל מבודד כמו פשיטות למינהן דדליפט יש ימליצו להוריד ל1x5 כבד, אבל אתה יכול להמשיך ככה חוץ מזה למה רק תרגיל אחד ליד הקדמית עם כ"כ קצת ווליום? תעשה לפחות 5 סטים לידיים. תבחר 2 תרגילים לבייספס 2 תרגילים לטרייספס. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
