Hit

narokiki · 14-03-07, 15:31

Squats 1 set 10-15 reps
Deadlifts 1 set 10-15 reps
Shrugs 1 set 10-15 reps
Bench Press 1 set 5-10 reps
Rows 1 set 10-15 reps
Overhead Press 1 set 5-10 reps
3 ימים בשבוע

איך זה בתור תוכנית? לי זה ניראה ממש לא משהו.... אבל בשביל גיוון והיא גם ניראית כיפית כזאת
וגם לא מסתדר לי שלכתפיים הטווח חזרות הזה..
קיצור לשיפוטכם ובעיקר לאוהבי התוכניות האלה (מישהו אמר BULLET?

)

SiX PACK · 14-03-07, 15:36

חרא תוכנית...

Bullet · 14-03-07, 15:40

זה לא טוב כי יש ווליום נמוך מדי. מתי בפעם האחרונה אמרתי שאני אוהב את התוכנית הזאת?

Psychopath · 14-03-07, 15:41

אימון של שש סטים לכל הגוף. אם אתה גודל מזה אז אתה קוסם

zidan · 14-03-07, 15:54

מזה הבולשיט הזה

Leo · 14-03-07, 16:47

זה לא Hit

- Idan - · 14-03-07, 17:22

אני עבדתי עם התוכנית הזאת, היא מתישה ברמות שאתה לא מאמין (אם אתה באמת עובד לפי עקרונות Hit). אחרי כל אימון אני כמעט התעלפתי.

עליתי איתה במשקל וגם משקלי העבודה שלי השתפרו בצורה דיי טובה, אבל אם אני זוכר נכון לא היתה לי עליה בהיקפים, אז לא יודע. אבל שווה לנסות לדעתי.

כמה הצעות:
1. אל תעבוד בטווח 15 חזרות, תעבוד בטווח של מקסימום 10 אלא אם כן יש לך סיבולת טובה (לב ריאה הכוונה).
2. סקוואט, דד ליפט וחתירות עם מוט באותו אימון יכול להיות עומס כבד מידי לזוקפי הגב. אני מציע לעשות פעמיים בשבוע סקוואט ופעם בשבוע דד ליפט (נגיד ימים א' ו-ה' - סקוואט, יום ג' - דד ליפט).

Bullet · 14-03-07, 17:34

עידן למה היא מתישה? סט אחד בלבד...

Leo · 14-03-07, 17:34

אבל בשביל שסט אחד יהיה אינטנסיבי , צריך הרבה כוח ברמה שהוא לא היה שואל אותנו פה...

אלא אם הוא משתמש בשיטות להעצמת מאסה בערך כל מה שיש ב'ספר'...
או לרוץ מפינה לפינה במכון להחליף ציוד אם הוא הוא מנסה לדחוס את זה בזמן מועט.

- Idan - · 14-03-07, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עידן למה היא מתישה? סט אחד בלבד...

כי אתה עובד כאן על כל הגוף לכשל.

Psychopath · 14-03-07, 19:09

הרעיון בhit הוא לעבוד לכשל ?

zidan · 14-03-07, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

הרעיון בhit הוא לעבוד לכשל ?

הרעיון הוא אימון אינטנסיבי מאוד,וזה אומר לנוח מעט,לעבוד מהר,משקלים כבדים ולהגיע לכשל.

kaga · 14-03-07, 19:23

חממ... Hit מיועדת למתקדמים מאוד ואין טעם בכלל למתחילים. תגיד כמה זמן אתה מתאמן?

YNZ · 14-03-07, 20:19

עדיין כמה שאתם אומרים שזה למתקדמים לא נראה לי שאחרי אימון של 6 סטים הייתי
מרגיש תאימון .. מה כאילו לא גומרים תאימון אחרי רבע שעה ?

zidan · 14-03-07, 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YNZ

עדיין כמה שאתם אומרים שזה למתקדמים לא נראה לי שאחרי אימון של 6 סטים הייתי
מרגיש תאימון .. מה כאילו לא גומרים תאימון אחרי רבע שעה ?

זה אימון ממש אינטנסיבי..כל סט לכשל,בלי הרבה חזרות,לא נחים הרבה..תאמין לי שתרגיש תאימון

narokiki · 14-03-07, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

חממ... Hit מיועדת למתקדמים מאוד ואין טעם בכלל למתחילים. תגיד כמה זמן אתה מתאמן?

עוד מעט שנה.... אבל עם הרבה הפסקות

הזברה · 14-03-07, 21:23

אני מת על היט ומדי פעם אני משתדל לדחוף פה ושם לרוטינת האימונים שלי קטעים מבוססי היט. מצד שני יותר משבועיים כאלה ואני נופל פצוע ושדוד על גבול האימון יתר.

zidan · 14-03-07, 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

אני מת על היט ומדי פעם אני משתדל לדחוף פה ושם לרוטינת האימונים שלי קטעים מבוססי היט. מצד שני יותר משבועיים כאלה ואני נופל פצוע ושדוד על גבול האימון יתר.

זברה אחי אתה ניראה בחור שדי מבין בתחום,מאיפה הידע אם מותר לי לשאול?
ומה הנתונים מבחינת הגוף?

הזברה · 15-03-07, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

זברה אחי אתה ניראה בחור שדי מבין בתחום,מאיפה הידע אם מותר לי לשאול?
ומה הנתונים מבחינת הגוף?

האתר של hst ,הפורומים של ליל, הבלוג של קטריס. הרבה מאוד מאמרים שקראתי מהרבה מקורות ,ספר הפיזיולוגיה של המאמץ של מקרדל. בקינזיולוגיה קורס המדריכים והתוכנות התלת מימדיות המושלמות(יש בהן הכל) של פרימל ,חוץ מזה למדתי מכניקה ברמה האקדמית הכי גבוהה כך שאני מבין כמעט מושלם את מה שאני קורא על כל העניין של המומנטים והכוחות שפועלים בגוף בזמן תרגילים.
אני כרגע 1.80 על 88 קילו די חטוב. לפני חצי השנה האחרונה שהתאמנתי בה fbw הייתי 78-80 אחרי שנים של עבודה בגישות הישנות של הabc והיותר מפוצלות. בחצי שנה הזאת גדלתי כמו שלא גדלתי והתחזקתי שנים. לפני שהחלטתי לשנות את התוכנית שלי חקרתי מהרבה מקורות על הנושא, בררתי ולמדתי. משם הידע.

14-03-07, 15:31	#1
narokiki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של narokiki הודעות: 227	Hit Squats 1 set 10-15 reps Deadlifts 1 set 10-15 reps Shrugs 1 set 10-15 reps Bench Press 1 set 5-10 reps Rows 1 set 10-15 reps Overhead Press 1 set 5-10 reps 3 ימים בשבוע איך זה בתור תוכנית? לי זה ניראה ממש לא משהו.... אבל בשביל גיוון והיא גם ניראית כיפית כזאת וגם לא מסתדר לי שלכתפיים הטווח חזרות הזה.. קיצור לשיפוטכם ובעיקר לאוהבי התוכניות האלה (מישהו אמר BULLET? )

14-03-07, 15:36	#2
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	חרא תוכנית... __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

14-03-07, 15:40	#3
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה לא טוב כי יש ווליום נמוך מדי. מתי בפעם האחרונה אמרתי שאני אוהב את התוכנית הזאת? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-03-07, 15:41	#4
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אימון של שש סטים לכל הגוף. אם אתה גודל מזה אז אתה קוסם __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

14-03-07, 16:47	#6
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	זה לא Hit __________________

14-03-07, 15:54	#5
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	מזה הבולשיט הזה

14-03-07, 17:22	#7
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני עבדתי עם התוכנית הזאת, היא מתישה ברמות שאתה לא מאמין (אם אתה באמת עובד לפי עקרונות Hit). אחרי כל אימון אני כמעט התעלפתי. עליתי איתה במשקל וגם משקלי העבודה שלי השתפרו בצורה דיי טובה, אבל אם אני זוכר נכון לא היתה לי עליה בהיקפים, אז לא יודע. אבל שווה לנסות לדעתי. כמה הצעות: 1. אל תעבוד בטווח 15 חזרות, תעבוד בטווח של מקסימום 10 אלא אם כן יש לך סיבולת טובה (לב ריאה הכוונה). 2. סקוואט, דד ליפט וחתירות עם מוט באותו אימון יכול להיות עומס כבד מידי לזוקפי הגב. אני מציע לעשות פעמיים בשבוע סקוואט ופעם בשבוע דד ליפט (נגיד ימים א' ו-ה' - סקוואט, יום ג' - דד ליפט).

14-03-07, 17:34	#8
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	עידן למה היא מתישה? סט אחד בלבד... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-03-07, 19:09	#11
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	הרעיון בhit הוא לעבוד לכשל ? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

14-03-07, 19:23	#13
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	חממ... Hit מיועדת למתקדמים מאוד ואין טעם בכלל למתחילים. תגיד כמה זמן אתה מתאמן? __________________ מתאמן...

14-03-07, 20:19	#14
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	עדיין כמה שאתם אומרים שזה למתקדמים לא נראה לי שאחרי אימון של 6 סטים הייתי מרגיש תאימון .. מה כאילו לא גומרים תאימון אחרי רבע שעה ?

14-03-07, 21:23	#17
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אני מת על היט ומדי פעם אני משתדל לדחוף פה ושם לרוטינת האימונים שלי קטעים מבוססי היט. מצד שני יותר משבועיים כאלה ואני נופל פצוע ושדוד על גבול האימון יתר. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.