Hit
 

Squats 1 set 10-15 reps
Deadlifts 1 set 10-15 reps
Shrugs 1 set 10-15 reps
Bench Press 1 set 5-10 reps
Rows 1 set 10-15 reps
Overhead Press 1 set 5-10 reps
3 ימים בשבוע

איך זה בתור תוכנית? לי זה ניראה ממש לא משהו.... אבל בשביל גיוון והיא גם ניראית כיפית כזאת
וגם לא מסתדר לי שלכתפיים הטווח חזרות הזה..
קיצור לשיפוטכם ובעיקר לאוהבי התוכניות האלה (מישהו אמר BULLET? :whistle: )

חרא תוכנית...

זה לא טוב כי יש ווליום נמוך מדי. מתי בפעם האחרונה אמרתי שאני אוהב את התוכנית הזאת?

אימון של שש סטים לכל הגוף. אם אתה גודל מזה אז אתה קוסם

מזה הבולשיט הזה

זה לא Hit

אני עבדתי עם התוכנית הזאת, היא מתישה ברמות שאתה לא מאמין (אם אתה באמת עובד לפי עקרונות Hit). אחרי כל אימון אני כמעט התעלפתי.

עליתי איתה במשקל וגם משקלי העבודה שלי השתפרו בצורה דיי טובה, אבל אם אני זוכר נכון לא היתה לי עליה בהיקפים, אז לא יודע. אבל שווה לנסות לדעתי.

כמה הצעות:
1. אל תעבוד בטווח 15 חזרות, תעבוד בטווח של מקסימום 10 אלא אם כן יש לך סיבולת טובה (לב ריאה הכוונה).
2. סקוואט, דד ליפט וחתירות עם מוט באותו אימון יכול להיות עומס כבד מידי לזוקפי הגב. אני מציע לעשות פעמיים בשבוע סקוואט ופעם בשבוע דד ליפט (נגיד ימים א' ו-ה' - סקוואט, יום ג' - דד ליפט).

עידן למה היא מתישה? סט אחד בלבד...

אבל בשביל שסט אחד יהיה אינטנסיבי , צריך הרבה כוח ברמה שהוא לא היה שואל אותנו פה...

אלא אם הוא משתמש בשיטות להעצמת מאסה בערך כל מה שיש ב'ספר'...
או לרוץ מפינה לפינה במכון להחליף ציוד אם הוא הוא מנסה לדחוס את זה בזמן מועט.

כי אתה עובד כאן על כל הגוף לכשל.

הרעיון בhit הוא לעבוד לכשל ?

הרעיון הוא אימון אינטנסיבי מאוד,וזה אומר לנוח מעט,לעבוד מהר,משקלים כבדים ולהגיע לכשל.

חממ... Hit מיועדת למתקדמים מאוד ואין טעם בכלל למתחילים. תגיד כמה זמן אתה מתאמן?

עדיין כמה שאתם אומרים שזה למתקדמים לא נראה לי שאחרי אימון של 6 סטים הייתי
מרגיש תאימון .. מה כאילו לא גומרים תאימון אחרי רבע שעה ?

זה אימון ממש אינטנסיבי..כל סט לכשל,בלי הרבה חזרות,לא נחים הרבה..תאמין לי שתרגיש תאימון

עוד מעט שנה.... אבל עם הרבה הפסקות:blush:

אני מת על היט ומדי פעם אני משתדל לדחוף פה ושם לרוטינת האימונים שלי קטעים מבוססי היט. מצד שני יותר משבועיים כאלה ואני נופל פצוע ושדוד על גבול האימון יתר.

זברה אחי אתה ניראה בחור שדי מבין בתחום,מאיפה הידע אם מותר לי לשאול?
ומה הנתונים מבחינת הגוף?

האתר של hst ,הפורומים של ליל, הבלוג של קטריס. הרבה מאוד מאמרים שקראתי מהרבה מקורות ,ספר הפיזיולוגיה של המאמץ של מקרדל. בקינזיולוגיה קורס המדריכים והתוכנות התלת מימדיות המושלמות(יש בהן הכל) של פרימל ,חוץ מזה למדתי מכניקה ברמה האקדמית הכי גבוהה כך שאני מבין כמעט מושלם את מה שאני קורא על כל העניין של המומנטים והכוחות שפועלים בגוף בזמן תרגילים.
אני כרגע 1.80 על 88 קילו די חטוב. לפני חצי השנה האחרונה שהתאמנתי בה fbw הייתי 78-80 אחרי שנים של עבודה בגישות הישנות של הabc והיותר מפוצלות. בחצי שנה הזאת גדלתי כמו שלא גדלתי והתחזקתי שנים. לפני שהחלטתי לשנות את התוכנית שלי חקרתי מהרבה מקורות על הנושא, בררתי ולמדתי. משם הידע.