|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-12, 22:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בנוגע לab
שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab.
1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss). 2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או שמא חזה/אחורית גב/קדמית? התוכנית (חזה קדמית/ גב אחורית) a חזה: בנץ' פרס 8*3 לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 8*3 פרפר חופשי8*3 רגליים: סקוואט 8*4 תאומים בעמידה 8*4 בייספס: כפיפות בישיבה 8*3 פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 8*3 b גב: מתח max*3 פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3 זוקפי גב 8*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 8*3 הרחקה לצדדים 8*3 אחורית: לחיצה צרפתית 8*3 פשיטות מרפקים מול פולי 8*3 בטן-כפיפות בטן/בטן סטטי(סופר סט) MAX*3 תודה רבה מראש!!! נערך לאחרונה על ידי מתן18, 15-09-12 בשעה 22:28. |
|
|
|
16-09-12, 22:34
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 121
כללי:: מסה בכול הכוח
גיל:: 18
עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT
חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-12, 00:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון לfbw?? וחברים עוד עזרה בבקשה??
|
|
|
|
|
17-09-12, 18:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
up up up
|
|
|
|
|
17-09-12, 20:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגב הייתי מחליף את הפשיטת כתף בתרגיל חתירה (בנט אובר, חתירה בהטית גו עם משקולות...). בסה"כ ל-ab 3 פעמים בשבוע נראה בסדר. |
|
|
|
|
|
18-09-12, 12:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה שאלות בנוגע למשקל | lebronI | אימונים | 2 | 07-03-10 16:55 |
| שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות | rosilio | תזונה ותוספים | 20 | 21-04-09 20:05 |
| 2 שאלות בנוגע לאבקה. | Rendi Orton | תזונה ותוספים | 1 | 28-02-08 19:03 |
| כמה שאלות בנוגע לz.m.a | nafusi | תזונה ותוספים | 5 | 21-02-07 17:35 |
תצוגה לינארית
