ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   כמה שאלות בנוגע לab (https://israelbody.com/showthread.php?t=76690)

מתן18 15-09-12 22:24
כמה שאלות בנוגע לab
 
שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab.

1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss).

2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או שמא חזה/אחורית גב/קדמית?

התוכנית (חזה קדמית/ גב אחורית)

a
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 8*3
פרפר חופשי8*3

רגליים:
סקוואט 8*4
תאומים בעמידה 8*4

בייספס:
כפיפות בישיבה 8*3
פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 8*3

b
גב:
מתח max*3
פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3
זוקפי גב 8*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 8*3

אחורית:
לחיצה צרפתית 8*3
פשיטות מרפקים מול פולי 8*3

בטן-כפיפות בטן/בטן סטטי(סופר סט) MAX*3


תודה רבה מראש!!!

ariel15 16-09-12 22:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן18 (הודעה 1141497)
שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab.

1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss).

2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או שמא חזה/אחורית גב/קדמית?

התוכנית (חזה קדמית/ גב אחורית)

a
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 8*3
פרפר חופשי8*3

רגליים:
סקוואט 8*4
תאומים בעמידה 8*4

בייספס:
כפיפות בישיבה 8*3
פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 8*3

b
גב:
מתח max*3
פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3
זוקפי גב 8*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 8*3

אחורית:
לחיצה צרפתית 8*3
פשיטות מרפקים מול פולי 8*3

בטן-כפיפות בטן/בטן סטטי(סופר סט) max*3


תודה רבה מראש!!!
לדעתי תעשה a על כבד

מתן18 17-09-12 00:14
אתה מתכוון לfbw?? וחברים עוד עזרה בבקשה??

מתן18 17-09-12 18:59
up up up

oran 17-09-12 20:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן18 (הודעה 1141497)
שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab.

1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss).

2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או שמא חזה/אחורית גב/קדמית?

התוכנית (חזה קדמית/ גב אחורית)

a
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 8*3
פרפר חופשי8*3

רגליים:
סקוואט 8*4
תאומים בעמידה 8*4

בייספס:
כפיפות בישיבה 8*3
פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 8*3

b
גב:
מתח max*3
פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3
זוקפי גב 8*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 8*3

אחורית:
לחיצה צרפתית 8*3
פשיטות מרפקים מול פולי 8*3

בטן-כפיפות בטן/בטן סטטי(סופר סט) max*3


תודה רבה מראש!!!
הייתי מחליף ברגליים במקום תאומים לעשות לאנג'ים.
בגב הייתי מחליף את הפשיטת כתף בתרגיל חתירה (בנט אובר, חתירה בהטית גו עם משקולות...).
בסה"כ ל-ab 3 פעמים בשבוע נראה בסדר.

מתן18 18-09-12 12:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי oran (הודעה 1141686)
הייתי מחליף ברגליים במקום תאומים לעשות לאנג'ים.
בגב הייתי מחליף את הפשיטת כתף בתרגיל חתירה (בנט אובר, חתירה בהטית גו עם משקולות...).
בסה"כ ל-ab 3 פעמים בשבוע נראה בסדר.
הבנתי תודה אחי!


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:47.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ