שאלת חיטוב-אחרי קריאה של המאמרים.

JuJitsu · 13-04-12, 13:02

שלום קראתי את המאמרים אך למען האמת לא הכי הבנתי.
התבססתי על זה:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
הגעתי לצריכה קלורית של 2037,עכשיו אין לי איך לדעת כמה אחוזי שומן יש לי (חייל בבסיס סגור).

1.איך אפשר לתפעל את סעיף שלוש,ולמען האמת לא הבנתי כל כך את הסעיף הזה.

2.נניח ואני מוציא מעל זה עוד 300 קלוריות (אירובי),כלומר הצריכה שלי אמורה להיות 2337,מפה אני מחסיר את ה500 קלוריות?או מהצריכה הבסיסית?

3.בתקופת החיטוב כדאי לבצע אירובי ישר אחרי אימון המשקולות?ורק לאחר מכן לשתות את השייק חלבון?

4.בתקופת האירובי כדרי להישאר בab?ומזאת אומרת 8 סטים לשריר גדול?אם אני עושה 3 תרגילים לחזה,בממוצע כל אחד מהם יהיה פחות מ3 סטים??

קצת חופר,ובונגי טיפה אני יודע,אבל צריך את זה חברה.
תודה.

ariel!! · 13-04-12, 16:36

1.לא חשוב,יש מלא נוסחאות אחרות
2.אתה מחסיר מ-2337קלוריות
3.לא אתה שותה את השייק חלבון אחרי אמון הכוח ,במידה והארובי שאתה עושה אחר כך נמשך יותר מ30 דקות תוכל איזה תמר 1 אבל אם אתה בדל פחמימה אל תוכל כלום אחרי האימון

4.אתה לא חייב ab ,fbwיכול להיות גם טוב .אם אתה נשאר על ab אתה עושה שני תרגילים 3 סטים ואחד 2 סטים

ז

JuJitsu · 17-04-12, 10:12

זאת אומרת..לעשות אימון כח משהו עמו 40 דק',לשתות את השייק,ואז להמשיך לאימון אירובי..(לרוב האימון אירובי יהיה במכון ולא בחוץ לצערי),אגב יש עדיפות לעשות אימון אירוב אחרי כח,או שעדיף לעשות בבוקר למשל (והמכון בערב).

13-04-12, 13:02	#1
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	שאלת חיטוב-אחרי קריאה של המאמרים. שלום קראתי את המאמרים אך למען האמת לא הכי הבנתי. התבססתי על זה:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 הגעתי לצריכה קלורית של 2037,עכשיו אין לי איך לדעת כמה אחוזי שומן יש לי (חייל בבסיס סגור). 1.איך אפשר לתפעל את סעיף שלוש,ולמען האמת לא הבנתי כל כך את הסעיף הזה. 2.נניח ואני מוציא מעל זה עוד 300 קלוריות (אירובי),כלומר הצריכה שלי אמורה להיות 2337,מפה אני מחסיר את ה500 קלוריות?או מהצריכה הבסיסית? 3.בתקופת החיטוב כדאי לבצע אירובי ישר אחרי אימון המשקולות?ורק לאחר מכן לשתות את השייק חלבון? 4.בתקופת האירובי כדרי להישאר בab?ומזאת אומרת 8 סטים לשריר גדול?אם אני עושה 3 תרגילים לחזה,בממוצע כל אחד מהם יהיה פחות מ3 סטים?? קצת חופר,ובונגי טיפה אני יודע,אבל צריך את זה חברה. תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אחרי חפירות וקצת קריאה ברשת ,תעיפו מבט על התפריט חיטוב שלי	lifton	תזונה ותוספים	32	06-05-11 13:57
אחרי קריאה קשה ומייגעת של ספר הss רוצה לשאול כמה דברים לא ברורים	digidigi	פיתוח גוף-כללי	0	13-12-10 21:52
אחרי הרבה קריאה פה בניתי אימון ab	Rambo	אימונים	8	28-12-09 22:23
חד המאמרים שווה קריאה	SuzukiR	פיתוח גוף-כללי	18	31-08-07 00:36
בכל נושא החיטוב - אחרי קריאת המאמרים - זקוק לעזרה	RoyGush	תזונה ותוספים	6	13-03-07 22:52

13-04-12, 16:36	#2
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	1.לא חשוב,יש מלא נוסחאות אחרות 2.אתה מחסיר מ-2337קלוריות 3.לא אתה שותה את השייק חלבון אחרי אמון הכוח ,במידה והארובי שאתה עושה אחר כך נמשך יותר מ30 דקות תוכל איזה תמר 1 אבל אם אתה בדל פחמימה אל תוכל כלום אחרי האימון 4.אתה לא חייב ab ,fbwיכול להיות גם טוב .אם אתה נשאר על ab אתה עושה שני תרגילים 3 סטים ואחד 2 סטים ז

17-04-12, 10:12	#3
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	זאת אומרת..לעשות אימון כח משהו עמו 40 דק',לשתות את השייק,ואז להמשיך לאימון אירובי..(לרוב האימון אירובי יהיה במכון ולא בחוץ לצערי),אגב יש עדיפות לעשות אימון אירוב אחרי כח,או שעדיף לעשות בבוקר למשל (והמכון בערב).