תמונות אחרי חצי שנה של אימונים

alex_21 · 02-03-12, 15:52

אלירמבו · 02-03-12, 15:57

יפה מאוד אחי, הגיע הזמן לחיטוב, השגת מספיק מסה ואחוז שומן יחסית גבוה...

ariel15 · 02-03-12, 16:36

תוכל לפרט איזה תכנית ביצעת?ועל דרך תפריט?

alex_21 · 02-03-12, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel15

תוכל לפרט איזה תכנית ביצעת?ועל דרך תפריט?

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע(ראשון,שלישי,חמישי)

ראשון-
חזה + יד קדמית + האמה

שני-
גב + יד אחורית

שלישי-
כתפיים + רגליים(+ תאומים)

----------------------------------------------
חזה-
1-Barbell Bench Press
2-Barbell Incline Bench Press
3-Dumbbell Flyes
4-Bent-Arm Dumbbell Pullover

יד קדמית-
1-Barbell Curl
2-Flexor Incline Dumbbell Curls
3-Hammer Curls

האמה-
1-Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
2-Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
---------------------------------------------------

----------------------------------------------------
גב-
1-Barbell Shrug
2-Barbell Deadlift
3-Bent Over Barbell Row
4-Reverse Grip Bent-Over Rows
5-One-Arm Dumbbell Row

יד אחורית-
1-JM Press
2-Incline Barbell Triceps Extension
-----------------------------------------------------

-----------------------------------------------------
כתפיים-
1-Dumbbell Shoulder Press
2-Power Partials
3-Front Dumbbell Raise
4-Seated Bent-Over Rear Delt Raise

רגליים-
1-Dumbbell Squat
2-Leg Extensions
3-Leg Extensions(רק הפוך)

תאומים-
1-Rocking Standing Calf Raise
---------------------------------------------

אם האמת אני מתאמן בבית בלי שום מכשירי כושר )))

נאור7 · 02-03-12, 17:23

אחלה מסה, דרך אגב על כמה אחוז שומן סיימת ת'מסה ?

alex_21 · 02-03-12, 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נאור7

אחלה מסה, דרך אגב על כמה אחוז שומן סיימת ת'מסה ?

אין לי מושג כמה אחוז שומן אני ...אין לי איך לבדוק

Homie · 02-03-12, 19:25

אחי שכחת את האמון ליד המתקן של הבייספססססס

nadavmoore · 03-03-12, 18:20

דאמבל סקוואט!?!??!!?

zoratas · 03-03-12, 19:22

אחוז שומן גבוה....תתחיל חיטוב מן הסתם

Homie · 03-03-12, 23:11

תמונה של רגליים יש? או ש skinny ass legs?

IGOR · 03-03-12, 23:19

פיזדץץץ שיפור מעולה.. מתחיל חיטוב או שלא בראש שלך?

נדב33 · 03-03-12, 23:22

נראה מאסיבי מאוד-היגיע הזמן לחיטוב

AlonA · 03-03-12, 23:48

יפה מאוד! הלוואי עליי ככה מהר!

alex_21 · 04-03-12, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

תמונה של רגליים יש? או ש skinny ass legs?

זה של 6.1.12

israbicep · 18-03-12, 21:27

יום ערפילי בפריז

Vaitz · 11-04-12, 22:13

ידיים מפלצתיות. תרביץ בחיטוב עכשיו.

zsx · 15-04-12, 17:58

איזה ידים!

02-03-12, 15:52	#1
alex_21 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של alex_21 הודעות: 20 גיל:: 21	תמונות אחרי חצי שנה של אימונים

02-03-12, 15:57	#2
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	יפה מאוד אחי, הגיע הזמן לחיטוב, השגת מספיק מסה ואחוז שומן יחסית גבוה... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

02-03-12, 19:25	#7
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אחי שכחת את האמון ליד המתקן של הבייספססססס __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-03-12, 23:11	#10
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תמונה של רגליים יש? או ש skinny ass legs? __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונות שלי אחרי שנה וחצי של אימונים.	Roman_Kosher	גלריות הגולשים	28	16-04-11 18:42
כמה תמונות אחרי חודש וחצי בלי אימונים ותזונה.	Ronen90	גלריות הגולשים	32	24-09-08 01:17
תמונות - אחרי חודש וחצי אימונים	irmia	גלריות הגולשים	27	15-08-07 01:09
תמונות שלי אחרי חצי שנה אימונים....תיהיו עדינים :d	ofirdesign	גלריות הגולשים	53	03-05-07 13:02
אחרי חודשיים בלי אימונים, קצת תמונות	Kagemusha	גלריות הגולשים	30	14-01-07 16:40

02-03-12, 16:36	#3
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	תוכל לפרט איזה תכנית ביצעת?ועל דרך תפריט?

02-03-12, 17:23	#5
נאור7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של נאור7 הודעות: 111	אחלה מסה, דרך אגב על כמה אחוז שומן סיימת ת'מסה ?

03-03-12, 18:20	#8
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	דאמבל סקוואט!?!??!!?

03-03-12, 19:22	#9
zoratas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של zoratas הודעות: 46	אחוז שומן גבוה....תתחיל חיטוב מן הסתם

03-03-12, 23:19	#11
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	פיזדץץץ שיפור מעולה.. מתחיל חיטוב או שלא בראש שלך?

03-03-12, 23:22	#12
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	נראה מאסיבי מאוד-היגיע הזמן לחיטוב

03-03-12, 23:48	#13
AlonA חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של AlonA הודעות: 10	יפה מאוד! הלוואי עליי ככה מהר!

18-03-12, 21:27	#15
israbicep חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של israbicep הודעות: 194	יום ערפילי בפריז

11-04-12, 22:13	#16
Vaitz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של Vaitz הודעות: 24 גיל:: 22 חדר כושר: פולס	ידיים מפלצתיות. תרביץ בחיטוב עכשיו.

15-04-12, 17:58	#17
zsx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של zsx הודעות: 9 גיל:: 15 חדר כושר: SpinPlus	איזה ידים!