תמונות אחרי חצי שנה של אימונים
 

http://i42.tinypic.com/xcajp.png

http://i42.tinypic.com/v3lgg7.png

http://i39.tinypic.com/23sjgux.png

http://i43.tinypic.com/2ro0ta0.png

יפה מאוד אחי, הגיע הזמן לחיטוב, השגת מספיק מסה ואחוז שומן יחסית גבוה...

תוכל לפרט איזה תכנית ביצעת?ועל דרך תפריט?

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע(ראשון,שלישי,חמישי)

ראשון-
חזה + יד קדמית + האמה

שני-
גב + יד אחורית

שלישי-
כתפיים + רגליים(+ תאומים)

----------------------------------------------
חזה-
1-Barbell Bench Press
2-Barbell Incline Bench Press
3-Dumbbell Flyes
4-Bent-Arm Dumbbell Pullover

יד קדמית-
1-Barbell Curl
2-Flexor Incline Dumbbell Curls
3-Hammer Curls

האמה-
1-Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
2-Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
---------------------------------------------------

----------------------------------------------------
גב-
1-Barbell Shrug
2-Barbell Deadlift
3-Bent Over Barbell Row
4-Reverse Grip Bent-Over Rows
5-One-Arm Dumbbell Row

יד אחורית-
1-JM Press
2-Incline Barbell Triceps Extension
-----------------------------------------------------

-----------------------------------------------------
כתפיים-
1-Dumbbell Shoulder Press
2-Power Partials
3-Front Dumbbell Raise
4-Seated Bent-Over Rear Delt Raise

רגליים-
1-Dumbbell Squat
2-Leg Extensions
3-Leg Extensions(רק הפוך)

תאומים-
1-Rocking Standing Calf Raise
---------------------------------------------

אם האמת אני מתאמן בבית בלי שום מכשירי כושר )))

אחלה מסה, דרך אגב על כמה אחוז שומן סיימת ת'מסה ?

אין לי מושג כמה אחוז שומן אני ...אין לי איך לבדוק

אחי שכחת את האמון ליד המתקן של הבייספססססס

דאמבל סקוואט!?!??!!?

אחוז שומן גבוה....תתחיל חיטוב מן הסתם

תמונה של רגליים יש? או ש skinny ass legs?

פיזדץץץ שיפור מעולה.. מתחיל חיטוב או שלא בראש שלך?

נראה מאסיבי מאוד-היגיע הזמן לחיטוב

יפה מאוד! הלוואי עליי ככה מהר!

זה של 6.1.12
http://i43.tinypic.com/157wjs.jpg

יום ערפילי בפריז

ידיים מפלצתיות. תרביץ בחיטוב עכשיו.

איזה ידים!