|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-01-12, 01:00
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התפריט שבניתי?
בן 16
גובה 164 48 ק''ג ואני חייב לעלות במסה.. 8:00 כוס חלב 9:15 מלפפון ולחמניה עם טונה 12:00 לחמניה עם שוקולד למריחה 15:00 עוף/המבורגר/שניצל+אורז/פירה/פסטה+7 זיתים בצד.. 17:00 10-15 אגוזי מלך 20:00 קצת קוטג'+ביצה קשה+ארבעה בורקס גבינה קטנים 21:00 כוס חלב סה''כ קלוריות: 2211 קלוריות סה''כ חלבון: 123.2 גרם סה''כ שומן: 95.8 גרם סה''כ פחמימות: 213.5 גרם סה''כ כולסטרול: 362.6 מ''ג סה''כ סיבית תזונתיים: 3.2 גרם השעות זה לפי איך שמסתדר לי בהפסקות בבית ספר ובזמנים שאני חוזר הביתה.. |
|
|
|
21-01-12, 11:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יותר מדי שומן וצריך יותר קצת יותר חלבון ופחמימות חכה לעוד תגובות
|
|
|
|
|
21-01-12, 12:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
תוסיף פחמימות תוריד שומן ותוסיף עוד חלבון ותואכל לפחות 2500 קלוריות [אתה לא תשמין....]
|
|
|
|
|
21-01-12, 14:30
|
#4 |
|
נפיחון
|
הוא לא צריך שום יותר חלבון הוא שוקל 48 מספיק לו הכמות שהוא מכניס עכשיו. השומן והפחמימה בסדר גמור.
תבדוק אם אתה עולה במשקל בתרגילים המורכבים אם לא אז תוסיף עוד 300-500 קל' |
|
|
|
|
21-01-12, 17:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
בגדול התפריט לך סבבה אבל טיפה לא מאוזן, מז"א:
אתה שוקל 48 קילו. כל הכמויות מחושבות לפי המשקל שלך... 1.פחממות- את צריך לאכול בין 3-6 גרם פחמימות לכל קילו שלך , ז"א 3-6ג' פחמימה * 48 = 144-288 ג' פמימות צריך . 2. שומן- אתה צריך שיהיה לך בין 15%-20% מכלל הקלוריות שלך משומן ז"א שבערך לכל 500 קלוריות צריך להיות לך בין 8-10 שומן כלומר של 2210 קלוריות אתה צריך שיהיה לך בין 35-44 שומן. 3.חלבון - את צריך לאכול בין 1.3-1.5 ג' חלבון לכל קילו בגוף, ז"א 1.3-1.8*48= 62.4-86.4 לסיכום: פחממות- את יושב די בסבבה על האמצע של המינון ומכאן אתה יכול לשחק טיפה למלא וטיפה למטה - המלצה שלי להוסיף עוד בערך 36.5ג' פחמימות ולהות על 250ג' ביום. זה יתן לך כוח באימונים. שים לב לסוג הפחממות שאתה אוכל - שיהיו פחממות מורכבות - אם זה אורז מלא או פסטה מלא, לחם מחיטה מלא וכו'... זה יתן לך בונוס נחמד של סיבים, יהייה לך רמת סוכר יותר נמוכה/בריאה/יציבה בדם ובסופו של דבר, אתה תהייה פחות רעב לאורך יותר זמן כי לפחממות מרכבות לוקח יותר זמן להתפרק. שומן- יש 2 בעיות עם השומן אצלך: א. הרבה מידי ו-ב.אפשר להעלות את איכות השמן שאתה אוכל. אם אתה רוצה לעלות כמה שיותר שריר עם כמה שפחות % שומן את תוריד ב-51.6 את השומן. אם זה לאכול יותר דל שומן ולהפחית עם הבורקסים וכו'... ומאד חשוב גם איכות השומן - זיתים זה אחלה אבל יש בהם המון נתרן אז לא צריךלהגזים איתם - יש לך עוד הרבה דרכים לקבל שומן טוב, כמו: להוסיף כף שמן זית לסלט, טחינה גולמית משומשום מלא, שקדים וכו'.. שיקולים שלך בעיניין. ולסוף... חלבון- אתה צריך לאכול בין 62.4 - 86.4 ואתה אוכל 123.2 זה לא נורא וזה בגדול יוסיף לך יותר מאשר יפגע כי עדיף יותר מידי חלבון מאשר קצת מידי. אבל שים לב שיש לך אופציה להוריד משהו מהתפריט שיהייה עם חלבון ולא לדאוג . זהו זה סה"כ זה... עצה שלי אישית- תוסיף עוד לפחת 6 ירקות לתפריט שלך ולפחות 1-2 פרות ביום. ואל תשכח לגוון עם מרקים בטפריט. הגוף שך יודע יודע לך בהמשך, נערך לאחרונה על ידי TheYawa, 21-01-12 בשעה 17:47. |
|
|
|
|
21-01-12, 22:38
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה רבה לקחתי לתשומת ליבי !!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| איך התפריט שבניתי? | nsheena | תזונה ותוספים | 3 | 14-11-10 22:18 |
| איך התפריט שבניתי לחיטוב? | gal9871 | תזונה ותוספים | 38 | 13-12-09 16:07 |
| התפריט שבניתי לי(חיטוב ) | בר728 | תזונה ותוספים | 8 | 05-07-09 19:21 |
| התפריט שבניתי לעצמי.. דעותכם בבקשה | Chenchu | תזונה ותוספים | 9 | 13-10-08 21:36 |
| מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ? | סמי21 | תזונה ותוספים | 9 | 27-09-06 14:45 |
תצוגה לינארית
