|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-11, 18:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה ותגובות על תוכנית ביתית
אני בן 17 גובה 194 משקל 84 אני רוצה להעלות מאסה ולהתחזק התאמנתי עד לא מזמן ss אחרי חודשיים חליתי להרבה זמן ושמתי לב שאין הרבה שינוי אז החלטתי להתחיל ab שהולך ככה :
A חזה: 180 מעלות 40 מעלות פרפר (דמבלים) יד אחורית : לחיצה צרפתית קיקבג כתפיים : לחיצה לצדדים חתירה בעמידה W אמרו לי להוסיף Dumbbell Lying Rear Delt Row אסור לי להעולת קישור עדיין בexrx טרפז : משיכת טרפז עם משקוליות בטן : כפיפות 90 מעלות B רגליים : כפיפה פשיטה סקווט עם משקוליות יד קדמית :כפיפה כפיפה עם W פטישים תאומים : מדרגה עם משקוליות אני מתכנן לעשות 3 סטים של 8 חזרות אמרו לי לעשות משקלים שבהתחלה של המשקל הסט האחרון יהיה לי קשה לעשות תחזרה האחרונה פחות או יותר . ואמרו לי להעלות משקלים כל שבועיים . אם יש לשפר אני אשמח לתגובות ועצות ותודה מראש! |
|
|
|
28-11-11, 17:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל שכחתי להוסיף באימון B את הגב @חתירה עם משקולות הכיפוף(דומה לקיקבג בצורה של הגוף)
@פול אובר @ bor ומישהו יכול לעזור לי אולי? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| תוכנית אימון ביתית | noam156 | אימונים | 2 | 03-03-11 18:27 |
| צריך דעות ותגובות בונות תוכנית ab שבניתי . | אילוז | אימונים | 2 | 13-07-10 01:07 |
| תוכנית ביתית למאסה? | OFERR | אימונים | 1 | 08-09-09 05:27 |
| בקשת תוכנית ביתית | moshon | אימונים | 9 | 02-01-09 23:48 |
| עזרה בקשר לבניית תוכנית אימון ביתית. | .גיא. | אימונים | 3 | 05-11-08 20:55 |
תצוגה לינארית
