ישראלבודי - עזרה ותגובות על תוכנית ביתית

אני בן 17 גובה 194 משקל 84 אני רוצה להעלות מאסה ולהתחזק התאמנתי עד לא מזמן ss אחרי חודשיים חליתי להרבה זמן ושמתי לב שאין הרבה שינוי אז החלטתי להתחיל ab שהולך ככה :
A
חזה: 180 מעלות
40 מעלות
פרפר (דמבלים)
יד אחורית : לחיצה צרפתית
קיקבג
כתפיים : לחיצה לצדדים
חתירה בעמידה W
אמרו לי להוסיף
Dumbbell Lying Rear Delt Row אסור לי להעולת קישור עדיין בexrx
טרפז : משיכת טרפז עם משקוליות
בטן : כפיפות 90 מעלות

B

רגליים : כפיפה
פשיטה
סקווט עם משקוליות
יד קדמית :כפיפה
כפיפה עם W
פטישים
תאומים : מדרגה עם משקוליות

אני מתכנן לעשות 3 סטים של 8 חזרות אמרו לי לעשות משקלים שבהתחלה של המשקל הסט האחרון יהיה לי קשה לעשות תחזרה האחרונה פחות או יותר .

ואמרו לי להעלות משקלים כל שבועיים .

אם יש לשפר אני אשמח לתגובות ועצות ותודה מראש!