|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-07, 17:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יד אחורית - לחיצה צרפתית במוט W.
אהלן,
לחיצה צרפתית במוט W האם כולכם עוושים ככה: 1. מרפקים צמודים (- כלומר לא נותים לצדדים כשהגוף מרמה שיש עומס) 2. מורידים את המוט עד למצח ומעלים 3. היד ב90 מעלות מהגוף אז ? |
|
|
|
10-03-07, 18:11
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מוריד לגרון, זה מאפשר יותר טווח תנועה.
|
|
|
|
|
10-03-07, 18:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
להוריד לגרון זה כמעט כמו לעשות לחיצה צמודה
אז אפשר פשוט לקרוא לזה לחיצת חזה צמודה עם מוט W במקום לחיצה צרפתית וכן אני עושה בערך כמו שתיארת..לפעמים אני מוריד יותר עמוק מרק עד המצח
__________________
|
|
|
|
|
10-03-07, 18:35
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 18:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 18:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עושה כמוך ומרגיש את זה חזק צריך להקפיד על סגירת המרפקים
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
10-03-07, 18:39
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Daniel |
|
|
|
|
|
10-03-07, 20:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שמעו בערך 80% מהמתאמנים מרמים בזה, המרפקים שלהם בורחים לצדדים.
|
|
|
|
|
10-03-07, 21:20
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בעליה אל תיאשר את היד עד הסוף תעלה כאילו באכלכסון אז השריר עובד יותר ולא נח
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-03-07, 22:39
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מרפקים פתוחים בצורה נוחה כדי להוריד לחץ מכף היד טהמרפק והידיים נעות אחורה וקדימה כדי למזער את הלחץ על המרפקים.
אז החזה והכתפיים עוזרים מעט, העיקר שאני לא נעזר בגב ומרים הרבה משקל.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
10-03-07, 23:29
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א כשאתה תשים הרבה משקל המרפקים שלך יפתחו יותר זה הצ'יט של הגוף,כך הגוף מרמה. |
|
|
|
|
|
11-03-07, 00:02
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בקשר לאיפה החזה נכנס, חלק מהסיבים שלו עוזרים גם בתנועה של הפולאובר
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
|
11-03-07, 09:07
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Daniel |
|
|
|
|
|
11-03-07, 09:14
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ד"א מה שאתם מדברים עליו זה skull crusher , הלחיצה הצרפתית מבוצעת תוך הורדת המוט למאחורי הראש
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
11-03-07, 17:56
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא צריך להוריד את זה מעל הראש אלא עד למצח והמוט אמור להגיע למצח כמובן. אם המוט עובר מאחורי הראש זה סימן שהיד שלך לא 90 מעלות עם הגוף. |
|
|
|
|
|
11-03-07, 18:05
|
#16 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
שמעתי פעם שטוב יותר לעשות את זה בdecline
__________________
 |
|
|
|
|
11-03-07, 18:18
|
#17 |
|
Banned
|
מה הבעיה במרפקים בורחים ?
ככה מבצעים את התרגיל,להחזיק מרפקים בכח ישר - זה סכנה להיפצע |
|
|
|
|
11-03-07, 19:09
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
ואני שוב אומר שלך , שלהוריד למצח זה תרגיל שקוראים לו skull crusher , התרגיל שבאמת קוראים לו לחיצה צרפתית זה הורדה של המוט מאחורי הראש , תיכנס ל exrx ותלמד
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
11-03-07, 20:41
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להביא לי את הלינקים של שתי התרגילים
1. למצח 2. מאחורי הראש |
|
|
|
|
12-03-07, 00:23
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
בבקשה:
לחיצה צרפתית: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html skull crusher : http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
תצוגה לינארית
