|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-07, 13:08
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים חדשה-fbw
תוכנית אימונים FBW
FBWxFBWxFBW x=מנוחה\בטן+אירובי קצר FBW חזה: לחיצת חזה במוט 3x8\לחיצת חזה במשקולות חופשיות 3x10 לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x10\לחיצת חזה במשקולות חופשיות עם שיפוע חיובי 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 רגליים: סקוואט בסמיט משין 3x12 לחיצת תאומים על מדרגה 3x40-50 פושטי ברך בשכיבה 3x12 גב: פולאובר בישיבה 3x10 חתירה בישיבה 3x10-8 פולי עליון 3x10-8 יד קדמית: פושטי מרפק במשקולות\פושטי מרפק בפריצ'ר 3x8-10 בטן: כפיפות בטן על פיטבול 3x40 הרמת ברכיים לחזה 3x25 אלכסונים על מתקן 3x12 בן 14 וחצי גובה: 174-5 משקל- 67.2 |
|
|
|
10-03-07, 13:14
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1) למה 9 סטים לשריר גדול? תוריד ל4-5.
2)תסדר את החלוקה שיצא בסדר הבא: חזה גב כתפיים יד קידמית יד אחוורית רגליים ובטן.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
10-03-07, 13:18
|
#3 |
|
Banned
|
לגב אני חייב את הסטים
ולרגליים בגלל התאמים =/ אני לא יכול לוותר על זה |
|
|
|
|
10-03-07, 13:21
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שמע... אתה לא יכול לעשות 9 סטים לגב ולחזה בfbw התוכנית תיהיה ארוכה מידיי...
אולי תעבור לab? או Abc?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
10-03-07, 13:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יותר מדי סטים בגב ובטן... עדיף כבר שתעלה משקל ותוריד סטים.
__________________
|
|
|
|
|
10-03-07, 15:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שעוד חשוב זה גם לעבוד ברצף על שריר מסוים...ולא לעשות נגיד תרגיל אחד לחזה בהתחלה ועוד אחד בסוף האימון...מה שאומר גם לעשות יד אחורית אחרי חזה למשל... |
|
|
|
|
|
10-03-07, 20:29
|
#7 |
|
Banned
|
עוד תגובות ועצות?
|
|
|
|
|
10-03-07, 20:52
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לגבי הערה הראשונה, מה אתה רוצה לעשות? חזה יד אחורית ואז כתפיים? נראה אותך עושה כתפיים כשהיד האחורית עייפה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
