תוכנית אימונים חדשה-fbw
 

תוכנית אימונים FBW

FBWxFBWxFBW

x=מנוחה\בטן+אירובי קצר


FBW

חזה:

לחיצת חזה במוט 3x8\לחיצת חזה במשקולות חופשיות 3x10

לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x10\לחיצת חזה במשקולות חופשיות עם שיפוע חיובי 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x10

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3x10

רגליים:

סקוואט בסמיט משין 3x12

לחיצת תאומים על מדרגה 3x40-50

פושטי ברך בשכיבה 3x12

גב:

פולאובר בישיבה 3x10

חתירה בישיבה 3x10-8

פולי עליון 3x10-8

יד קדמית:

פושטי מרפק במשקולות\פושטי מרפק בפריצ'ר 3x8-10

בטן:

כפיפות בטן על פיטבול 3x40

הרמת ברכיים לחזה 3x25

אלכסונים על מתקן 3x12

בן 14 וחצי

גובה: 174-5

משקל- 67.2

1) למה 9 סטים לשריר גדול? תוריד ל4-5.

2)תסדר את החלוקה שיצא בסדר הבא: חזה גב כתפיים יד קידמית יד אחוורית רגליים ובטן.

לגב אני חייב את הסטים

ולרגליים בגלל התאמים =/ אני לא יכול לוותר על זה

שמע... אתה לא יכול לעשות 9 סטים לגב ולחזה בfbw התוכנית תיהיה ארוכה מידיי...
אולי תעבור לab? או Abc?

לדעתי יותר מדי סטים בגב ובטן... עדיף כבר שתעלה משקל ותוריד סטים.

למה שזה יהיה בסדר כזה? חשוב קודם כל לעבוד על שרירים גדולים ואז קטנים...
מה שעוד חשוב זה גם לעבוד ברצף על שריר מסוים...ולא לעשות נגיד תרגיל אחד לחזה בהתחלה ועוד אחד בסוף האימון...מה שאומר גם לעשות יד אחורית אחרי חזה למשל...

עוד תגובות ועצות?

את הרגליים אני תמיד שם בסוף, למה? כי זה לא שריר שדורש את השרירים האחרים, לדוגמא כמו גב ויד קידמית- לא תעשה יד קידמית ואז גב כי לא ישאר לך כוח.

לגבי הערה הראשונה, מה אתה רוצה לעשות? חזה יד אחורית ואז כתפיים? נראה אותך עושה כתפיים כשהיד האחורית עייפה.