מבקש ייעוץ לגבי תוכניות אימונים.

קוצ'יני · 23-04-11, 19:59

שלום, אני רוצה להתייעץ איתכם על 2 תוכניות עליהם אני מתלבט.
ישנה תוכנית אחת שעבדתי על פיה במשך כ-3-4 חודשים והיא:
אימון a - חזה ( לחיצת חזה על ספסל, לחיצת חזה בישיבה ישרה, לחיצת חזה בשיפוע - משקולות בודדות), כתפיים (2 תרגילי לחיצת כתפיים במכשירים), יד אחורית (מקבילים, תרגיל כמו לחיצת חזה רק באחיזה צמודה והורדה לבטן עליונה).
אימון b - רגליים (סקוואטים, לחיצת רגלים- רגל רגל, סקוואטים על פיתות), גב (מתח ,פול אובר, חתירה), יד קידמית (עם מוט של לחיצת חזה, בעמידה)

קיצר כול התרגילים 3 חזרות של 8 סטים. מטרת התוכנית הייתה עלייה במסה והכנה לקראת קורס בסגנון הקורס אחיד.

עכשיו קיבלתי הצעה לתוכנית אחרת, במקום לעבוד 3 תרגילים על כל חלק בגוף, לעבוד על תרגיל אחד יותר חזרות, 6 חזרות בפירמידה עולה, כלומר להתחיל משקל גבוה עם מעט חזרות וככה להוריד משקל ולעלות בכמות חזרות.
אימון a - לחיצת חזה על ספסל, לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר), יד אחורית בעמידה במכשיר באחיזה צמודה.
אימון b - סקוואטים, חתירה, יד קידמית בישיבה עם שיפוע.
נאמר לי שזו תוכנית גם לעלייה במסה וגם לחיטוב, מה דעתכם והאם זה אפשרי בכלל לעלות במסה וגם לחטב את הגוף.

כמובן, רץ פעמיים שלוש בשבוע כ-40 דקות.

קוצ'יני · 24-04-11, 18:35

27 צפיות ואין פה למישהו משהו לומר, להציע?
בנוסף לשאלה חבר שלח לי את זה, http://www.youtube.com/user/sixpacks.../0/ir0jp-MU42o
יש בזה משהו או שהכל חרטה??

קוצ'יני · 26-04-11, 20:04

מישהו? משהו? היום 2 אנשים העירו לי שפירמידה זו תוכנית לא טובה לטובת עלייה במסה וחיטוב. דעתכם????

קוצ'יני · 29-04-11, 18:03

103 אנשים צפו בהודעה אבל אין לאף אחד מילה להגיד בנושא?! עכשיו אני מבין למה גם המדריכים וגם המתאמנים אצלנו המליצו לי לשאול רק בפורום של תפוז..

IGOR · 30-04-11, 10:49

גבר.תעשה ss והכל יהיה בסדר.

קוצ'יני · 30-04-11, 22:06

אם הייתי יודע מה זה ss הייתי חושב על זה.
מה שכן עם הפירמידה פתאום לא נשאר לי אוויר..

Cuba · 30-04-11, 22:10

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

נדב33 · 30-04-11, 22:23

תעשה ss ואל תשווה את הפורום של תפוז לפורום כאן..
זה כמו להשוות בין טיוטה למרצדס

!Demon! · 30-04-11, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קוצ'יני

103 אנשים צפו בהודעה אבל אין לאף אחד מילה להגיד בנושא?! עכשיו אני מבין למה גם המדריכים וגם המתאמנים אצלנו המליצו לי לשאול רק בפורום של תפוז..

הם המליצו לך כי זה כניראה גם המקור ידע שלהם ושל שאר ילדי הקוביות בארץ....
עדיף תעיין בפורום fxp אחי בתת פורום "כושר גופני"
אין דבר כזה תוכנית חיטוב..בחיטוב אתה עושה תוכנית רגילה עם טיפה שינויים, חיטוב זה תזונה ברוב

23-04-11, 19:59	#1
קוצ'יני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של קוצ'יני הודעות: 27	מבקש ייעוץ לגבי תוכניות אימונים. שלום, אני רוצה להתייעץ איתכם על 2 תוכניות עליהם אני מתלבט. ישנה תוכנית אחת שעבדתי על פיה במשך כ-3-4 חודשים והיא: אימון a - חזה ( לחיצת חזה על ספסל, לחיצת חזה בישיבה ישרה, לחיצת חזה בשיפוע - משקולות בודדות), כתפיים (2 תרגילי לחיצת כתפיים במכשירים), יד אחורית (מקבילים, תרגיל כמו לחיצת חזה רק באחיזה צמודה והורדה לבטן עליונה). אימון b - רגליים (סקוואטים, לחיצת רגלים- רגל רגל, סקוואטים על פיתות), גב (מתח ,פול אובר, חתירה), יד קידמית (עם מוט של לחיצת חזה, בעמידה) קיצר כול התרגילים 3 חזרות של 8 סטים. מטרת התוכנית הייתה עלייה במסה והכנה לקראת קורס בסגנון הקורס אחיד. עכשיו קיבלתי הצעה לתוכנית אחרת, במקום לעבוד 3 תרגילים על כל חלק בגוף, לעבוד על תרגיל אחד יותר חזרות, 6 חזרות בפירמידה עולה, כלומר להתחיל משקל גבוה עם מעט חזרות וככה להוריד משקל ולעלות בכמות חזרות. אימון a - לחיצת חזה על ספסל, לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר), יד אחורית בעמידה במכשיר באחיזה צמודה. אימון b - סקוואטים, חתירה, יד קידמית בישיבה עם שיפוע. נאמר לי שזו תוכנית גם לעלייה במסה וגם לחיטוב, מה דעתכם והאם זה אפשרי בכלל לעלות במסה וגם לחטב את הגוף. כמובן, רץ פעמיים שלוש בשבוע כ-40 דקות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכניות אימונים ab	um2	אימונים	3	25-03-09 15:58
מבקש תוכניות אימונים	kmaman	אימונים	37	05-01-08 20:33
סרק תוכניות אימונים	Ori-Silver	אימונים	27	02-06-07 20:49
צריך ייעוץ לגבי תחילת אימונים	ariel16b	אימונים	5	19-12-06 20:53
תוכניות אימונים	GaL-L	אימונים	2	25-10-06 16:24

24-04-11, 18:35	#2
קוצ'יני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של קוצ'יני הודעות: 27	27 צפיות ואין פה למישהו משהו לומר, להציע? בנוסף לשאלה חבר שלח לי את זה, http://www.youtube.com/user/sixpacks.../0/ir0jp-MU42o יש בזה משהו או שהכל חרטה??

26-04-11, 20:04	#3
קוצ'יני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של קוצ'יני הודעות: 27	מישהו? משהו? היום 2 אנשים העירו לי שפירמידה זו תוכנית לא טובה לטובת עלייה במסה וחיטוב. דעתכם????

29-04-11, 18:03	#4
קוצ'יני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של קוצ'יני הודעות: 27	103 אנשים צפו בהודעה אבל אין לאף אחד מילה להגיד בנושא?! עכשיו אני מבין למה גם המדריכים וגם המתאמנים אצלנו המליצו לי לשאול רק בפורום של תפוז..

30-04-11, 10:49	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	גבר.תעשה ss והכל יהיה בסדר.

30-04-11, 22:06	#6
קוצ'יני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של קוצ'יני הודעות: 27	אם הייתי יודע מה זה ss הייתי חושב על זה. מה שכן עם הפירמידה פתאום לא נשאר לי אוויר..

30-04-11, 22:10	#7
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

30-04-11, 22:23	#8
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	תעשה ss ואל תשווה את הפורום של תפוז לפורום כאן.. זה כמו להשוות בין טיוטה למרצדס