|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-11, 23:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימונים לצבא...
שלום לכולם...!!
מי שהכיר אותי כבר בעבר הייתי תחת שם המשתמש "סיירת מגלן" תחת הנושא אימונים לצבא.. בינתיים כמה דברים השתנו ועברתי גיבוש שייטת אך לצערי עפתי משם לדובדבן ועכשיו אני צריך להתאמן לקראת הגיוס..אגב..לגיבוש התאמנתי לבד בלי שום משקולות או חדר כושר וסיימתי 2..אז..d: קיצץ..בניתי לי תוכנית אימונים תגידו לי מה אתם חושבים עליה.. בבסיס היא בנויה מתוכנית"מלאכותית" בתוספת משקולות קטנות כאלה של 6 ק"ג ותוכנית "טבעית" בלי שימוש במשקולות(מצטער אם עצבנתי מישו שקראתי לזה מלאכותי) כל אימון אני עושה בנפרד פעם ביומיים כלומר ראשון טבעי שני מלאכותית וכו'... התוכנית הטבעית: אני אמור להתחיל מאפס אז אל תתפלאו על הכמות המועטה של החזרות 5 שכיבות שמיכה רגילות 1 שכיבות שמיכה יהלום 30 שכיבות שמיכה 10 שכיבות שמיכה כאשר מרפק ימין נוגע בברך שמאל ולהפך, 10 לכל צד 20 סקווט 10 שכיבות שמיכה ליד אחורית על מדרגות כל זה נחשב סט אחד (תתקנו אותי אם אני טועה) ואני עושה 2 סטים תוכנית מלאכותית: (משקולות של 6 ק"ג) 10 כפיפת מרפקים לכל יד 15 לחיצות חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 10 כפיפות כתף עם משקולות בעמידה לכל יד 10 שכיבות שמיכה ליד אחורית על מדרגות 30 שכיבות שמיכה 10 שכיבות שמיכה כאשר מרפק ימין נוגע בברך שמאל ולהפך, 10 פעמים לכל צד שוב זה נחשב סט אחד ואני עושה אותו פעמיים לרגליים אני לא עושה כי אני רוכב המון שנים על אופניים מקצועי בתחריות אז מבחינת סיבולת ורגליים אני מסודר כבר.. ביום סיירות עשיתי 2000 ב6:32 השאלה היא האם אתם רואים מקום לשיפור בטווח הנורמלי כלומר בסגנון של התוןכנית הזאת בהתחשב בזה שאינלי כלכך הרבה זמן להקדיש לכל אימון כי אני לומד גם.. ומה נחשב סט כל קבוצה כזאת כלומר תרגילים ליד קדמית+אחורית+שכיבות שמיכה וכו'... או שכל אחד בנפרד נחשב סט כאילו יד קדימית זה סט..אחורית זה סט... תודה רבה לכולם!! |
|
|
|
10-02-11, 09:24
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
תתאמן בעיקר על ריצות למרחקים שהיה לך קל במדסים ובעיקר במסעות
אם אתה מצליח לעשות 100 שכיבות שמיכה ו100 בטן אין סיבה לעבוד עליהם, הדברים היחידים שתצטרך אותם זה לעונשים, מדסים ובר אור (שגם ככה לפי מה שאני רואה אתה תשיג ציון ממוצע של 90+) תנסה לרוץ כמובן כשאתה סוחב משקל ד"א
__________________
|
|
|
|
|
10-02-11, 09:30
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אבל התוכנית שבניתי טובה להתחלה מאפס...?השיא שלי בשכיבות שמיכה עד עכשיו הוא 25 d: בשביל להגיע לרמה של מצויינות בכל האימונים לאורך המסלול התוכנית שבניתי לעצמי טובה..?
|
|
|
|
|
10-02-11, 10:22
|
#4 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מספיק כפיפות בטן ושכיבות שמיכה (4x מקסימום), כל שאר התרגילים לא יועילו בכלום (מניסיון כול האלמנטים של הרמת משקולות בקרבי שווים לתחת) מה שהכי קשה בטירונות היו המסעות, המשקלים הכבדים, העונשים והמדסים (המדסים עולים ועולים והעונשים הם בעיקר שכיבות שמיכה ותיזוזים) תערך בהתאם
__________________
|
|
|
|
|
|
10-02-11, 13:26
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
אתה יודע שאתה צריך לעבור גם לעבור גיבוש דובדבן?
|
|
|
|
|
10-02-11, 13:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אם יש עבודה של משאות עם משקלים על הגב רצוי לאמן את הרגליים עם משקלים, זה בנפרד מהריצות.
בעיקר מאחר ולא מומלץ להתאמן בריצות עם משקלים.
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
10-02-11, 14:05
|
#7 |
|
מנהל מקצועי
|
אין לך מה להתאמן לגיוס יותר מדי.הטירונות והאימון מתקדם זה לא משהו שצריך להתאמן אליו.מנסיון.
פשוט תרוץ ותשמור על כושר.. |
|
|
|
|
10-02-11, 17:01
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תגידו..זה נורמלי שבימים הראשונים שמתחילים להתאמן מרגישים התץכווציות בשרירים..? ישלי בבטן ובידיים..מ'עושים במצב כזה?אפשר5 להמשיך להתאמן כרגיל או להפסיק עד שהכאבים יעברו ורק אז לחזור? |
|
|
|
|
|
10-02-11, 17:07
|
#9 |
|
מנהל מקצועי
|
אתה כרגע בבא"ח?
|
|
|
|
|
10-02-11, 17:45
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
כאילו ממש עכשיו...? לא..דחיתי בשנה כי אני עושה מכינה...משו של דתיים..עזוב זה מסובך אנלא יודע אפילו אם אני חותם ויתור והולך לגיבוש נוסף שייטת או מטכ"ל כי מי שעושה שנת מכינה יכול לעשות את כל הגיבושים עוד פעם..
|
|
|
|
|
10-02-11, 18:00
|
#11 |
|
מנהל מקצועי
|
איך עשית יחטיות דובדבן אם לא התגייסת?עשיתי את הגיבוש הזה שבוע אחרי הגיוס..ואין אופציה אחרת להתקבל לדובדבן..פרט ליוצאי יחידות מיוחדות בזמן השירות.
|
|
|
|
|
10-02-11, 18:21
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
אהה.מצטער..עשיתי גיבוש דובדבן רגיל בכיתה י"ב.. מצטער אם הטעיתי אותך שרשמתי יחטיות פשוט אני זוכר שקראית דרכי הגעה לדובדבן והיה רשום צנחנים יחטיות וגיבוש דובדבן..עשיתי גד"נע שייטת..ואז השגתי פטור מיום סיירות ועפתי מגיבוש שייטת שלא עברתי לדובדבן..מסובך קצת..d: בכל מק'..נראלי אני יעשה שייטת חוזר אחרי המכינה...אתה יכול לענות לי על השאלה של ההתכוציות שרירים כמה הודעות קודם..?
|
|
|
|
|
10-02-11, 18:26
|
#13 |
|
מנהל מקצועי
|
בקיצור נשאר לך לעשות גיבוש דובדבן אחרי שתתגייס לצנחנים..זה המסלול שלך בינתיים,וכדאי לך מאוד להתאמן לגיבוש הזה כי הוא גיבוש שואה והמון פורשים בו גם החזקים.
לגבי אימונים לגיבוש עם התכווצויות שרירים..אני הייתי נח,לא מזיק קצת מנוחה,ואז תחזור לאימון אינטנסיבי כמו שצריך,תזהר משברי מאמץ,אל תעמיס,יש המון תוכניות לקראת גיוס..לדעתי כולן טובות העיקר לעשות המון ספרינטים. ושוב,גיבוש דובדבן עושים רק לאחר גיוס צנחנים,גם אם אתה מאותר דובדבן..נשאר לך לעשות גיבוש מאוד קשה. |
|
|
|
|
10-02-11, 23:34
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל דובדבן היא יחידה לא סיירת סתם שתדע ..מעבר לזה הדרך שלך לשם עוד ארוכה ומייגעת אז אל תנוח על זרי הדפנה אתה עדיין לא ביחידה וגם כשתהיה אתה בסך הכל בטירונות שזה אפילו לא חצי מהדרך לשם לא בא לבאס אותך רק שתכין את עצמך למלחמה ארוכה..אני אישית עפתי ממש כמה שבועות לפני העליה ליחידה אחרי האימון מתקדם אז כלום לא בטוח..
עזוב את כל התוכנית שלך ותכין את עצמך יותר מנטלית לגיבוש ,הרבה ספרינטים המוןןן זחילות אני מדבר איתך על שעות על שעות של זחילות מסעות וריצות עם שקים ומשקלים ,אלונקה סוציומטרית סחיבת פצוע וכל זה...כל התוכנית שבנית לא נותנת מענה על הדברים האלה היא טובה לבראור בלבד שאני לא מבין איך עברת יום סיירות לגיבוש שייטת בכלל אם אתה לא מצליח לעשות יותר מ25 שכיבות שמיכה...בקיצור זרוק תתוכנית שלך לפח תתפוס לך חוף עם דיונה טובה קח שק חול ותתחיל להתפרע עליה שלוש פעמים בשבוע ... הגיבוש לדובדבן הוא הכי קשה כי זה הצוות היחיד שמאותר מראש כאשר כל שאר הצוותים יכולים להגיע לכל הסיירות או מגלן ומי שלא מתקבל מהצוות של המאותרים נופל ישר לגדודים ... |
|
|
|
|
11-02-11, 00:29
|
#15 |
|
Banned
|
למה+לאן נפלת משם?
ובאמת אתה עוד רחוק מאוד מלהגיע לשם, להיות מאותר זה סך הכל מועמד פוטנציאלי, הם גם ככה עושים אחר כך תשיקולים שלהם, יש בזה הרבה מזל וצורך להשאיר רושם ראשוני טוב, זה לא אומר יותר מדי מעבר. |
|
|
|
|
11-02-11, 01:46
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
יונתן,עברת את הגיבוש לדובדבן?
|
|
|
|
|
11-02-11, 03:31
|
#17 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-11, 10:38
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
חחח..לא אמרתי שאני התקבלתי ליחדה או משו כזה..ואני לא מתכוון "לנוח על זרי הדפנה" אני פשוט מחפש דרכים להתכונן לזה כמה שיותר טוב כי שאלתי אנשים משם וכל אחד מחרטט עליי שהוא לא התאמן בכלל לפני חוץ מההפסקות בביה"ס...ובקשר ליןם סיירות..אני באמת לא יודע איך עברתי...d:
|
|
|
|
|
11-02-11, 19:58
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
איזה מחזור אתה?
|
|
|
|
|
11-02-11, 22:38
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
פאק באמינות..ל202
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימונים לצבא.. | סיירת מגלן! | אימונים | 71 | 10-12-10 17:27 |
| תוכנית אימונים לצבא | אשכנזי | אימונים | 0 | 27-06-09 18:15 |
| >וכנית אימונים לצבא.. | r0y | אימונים | 1 | 10-06-08 10:30 |
תצוגה לינארית
