אימון abcdef - חיסרונות יתרונות - Page 3

אנדרוליזם · 02-08-10, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

אז לסיכום הארועים האחרונים כאן באשכול:
דבר ראשון, תודה על כל התגובות ,גם אם חלק ממש עיצבנו ,וmoo כנראה שאתה צודק רק תעבוד על הגישה שלך אחי, רק התגובות שלך הצליחו לעצבן אותי..אבל תודה גם לך.

דבר שני, מקובל מה שאתם אומרים, כרגע אני עושה לחיצת חזה וסקווט בכל מה שקשור לss בשניהם אני מגיע ל4-6 חזרות עם 100 קילו, אז אני רוצה להוסיף גם ורק דדליפט לתוכנית אימון שלי שהיא abc אני לא רוצה לשנות את הכל כי זה משהו שעובד וחבל להרוס את זה.

לחיצת חזה אני עושה באימון חזה ויד קידמית וסקווט באימון רגליים וכתפיים, איפה יכול להכניס דדליפט ובאיזו צורה (חזרות, מערכות..)?
ואני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע ואני יודע שזה בעייתי אבל בינתיים זה בסדר..אפילו מצוין..

מה עובד בידיוק?
בזמן שתגיע ל-200 דדליפט (אם בכלל), יכול להיות לך כבר 250.
כל התרגילים האלה שמסביב לא מתאימים למתאמן מתחיל שהסקוואט שלו 100 קילו.
סתם בזבוז זמן.

mag707 · 02-08-10, 16:32

אנדרוליזם מה ביזבוז זמן?!?!
אתם מקשקשים כל כך הרבה במקום לתת תשובה רצינית..
התוכנית אימונים abc קיבלת בייעוץ דרך ישראל בודי אחרי לפני 3 חודשים.
לעבור לss אני לא יעשה את זה, תוספת של דדליפט לאימון שלי תיהיה..

ובאמת שנמאס לי מהחפירות שלכם..באמת שהבתי למה אתם תכוונים ובקרוב תקבלו דדליפט וסקווט באחלה משקלים.

תקראו את החתימה שלי ותבינו..וכן אני מתרברב!!

קפטן שלד · 02-08-10, 16:35

אין בעיה, אני אפרגן לך כשאני אראה סרטון של 200ק"ג דדליפט.

BiG_BuG · 02-08-10, 17:33

לא חשוב..

godam · 02-08-10, 17:55

יש כל כך הרבה שאם אתה לא מוזרק או על חומרים אין מה לדבר פה ..

mag707 · 02-08-10, 21:30

אחלה...ומה לגביי שילוב של דדליפט 3 פעמים בשבוע יחד עם abc?..כי שאר התרגילים בss אני ממש לא אוהב.

כי יש מישהו אצלנו בחדר כושר שעושה 5 אימונים בשבוע לא ss והוא עושה דדליפט וסקווט ביחד עם שאר התרגילים הרגילים והוא מרים משקלים הזויים לגמריי.

בקיצור איך כדי לי לשלב דדליפט וסקווט בצורה הזו של אימון 5 פעמים בשבוע?

אנדרוליזם · 02-08-10, 22:03

המישהו הזה מוזרק, ובסקוואט אני בטוח שהוא עושה רבעים.

אם אתה מתעקש להיות ליצן תעשה דדליפט בתחילת אימון גב / רגליים.
אותו דבר סקוואט.

mi za · 02-08-10, 22:32

"שלדגמא רוני קולמן עובד אימון רק על רגליים, העצימות היא כל כך גבוה שצריך התאוששות ארוכה."
"בנושא המשקלים, אני יגיע בקרוב ל180+ ו 200 דדליפט"
"אני עושה לחיצת חזה וסקווט בכל מה שקשור לss בשניהם אני מגיע ל4-6 חזרות עם 100 קילו, אז אני רוצה להוסיף גם ורק דדליפט לתוכנית אימון שלי "

איך תגיע בקרוב ל200 דדליפט אם אין לך דדליפט בתוכנית?
או לחלופין תעלה 80+ קילו בסקוואט?
אם ABC שש פעמים בשבוע? יש דרכים יעליות יותר.
מהי עצימות?

mag707 · 02-08-10, 22:57

בגדול התוכנית שאני עובד איתה זה חזה יד קידמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים.
4-5 סטים לשריר גדול 3 לשריר קטן ,סטים של 8,8,6,6 (בסקווט זה 8,6,6,4 וסקווט זה התרגיל הראשון שאני עושה באימון רגליים) וסט אחד או שניים אחרונים זה דרופ..זה בגדול..

ולגביי השילוב של דדליפט בתוכנית אימונים כזו או שונה ממנה, איפה הבעיה?
היום עשיתי דדליפט עם חימום טוב, עשיתי 5 חזרות ואני יגיד את האמת זה היה אחת הפעמים הראשונות שעשיתי את זה, והיה מצוין, אני יעלה סירטונים בהמשך.

ועוד משהו, דיי כבר אם התגובות האלה של ה"אתה ליצן" ושל "איפה השכל שלך"..לא תורם, עשיתי קורס והבנתי מזמן שהוא היה על הפנים..וינגייט או לא, חרא קורס, רק התעודה שווה משהו..
אז תנו הסברים כמו שצריך.

קפטן שלד · 02-08-10, 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

בגדול התוכנית שאני עובד איתה זה חזה יד קידמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים.
4-5 סטים לשריר גדול 3 לשריר קטן ,סטים של 8,8,6,6 (בסקווט זה 8,6,6,4 וסקווט זה התרגיל הראשון שאני עושה באימון רגליים) וסט אחד או שניים אחרונים זה דרופ..זה בגדול..

ולגביי השילוב של דדליפט בתוכנית אימונים כזו או שונה ממנה, איפה הבעיה?
היום עשיתי דדליפט עם חימום טוב, עשיתי 5 חזרות ואני יגיד את האמת זה היה אחת הפעמים הראשונות שעשיתי את זה, והיה מצוין, אני יעלה סירטונים בהמשך.

ועוד משהו, דיי כבר אם התגובות האלה של ה"אתה ליצן" ושל "איפה השכל שלך"..לא תורם, עשיתי קורס והבנתי מזמן שהוא היה על הפנים..וינגייט או לא, חרא קורס, רק התעודה שווה משהו..
אז תנו הסברים כמו שצריך.

סבבה אז בזמן שאתה מתאמן עם התוכנית המעולה הזאת, ומתקדם, תעדכן אותנו כשיהיה לך 200 דדליפט.

mag707 · 03-08-10, 00:10

"המעולה" זה בציוניות ,כרגיל...מה קשה בלענות כמו שצריך כבר מזמן גמרתי להתווכח אתכם..

זה בסדר לעשות דדליפט יחד עם אימון גב, במקום תרגיל גב?
...?!??!??

אני לא רוצה לעשות ss כי אני לא סובל את שאר התרגילים.

executioner · 03-08-10, 00:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

אחלה...ומה לגביי שילוב של דדליפט 3 פעמים בשבוע יחד עם abc?..כי שאר התרגילים בss אני ממש לא אוהב.

כי יש מישהו אצלנו בחדר כושר שעושה 5 אימונים בשבוע לא ss והוא עושה דדליפט וסקווט ביחד עם שאר התרגילים הרגילים והוא מרים משקלים הזויים לגמריי.

בקיצור איך כדי לי לשלב דדליפט וסקווט בצורה הזו של אימון 5 פעמים בשבוע?

דדליפט 3 פעמים בשבוע זה רעיון "מצויין", רק אל תאשים את התרגיל כשתיפצע.

פעם בשבוע 1x5.
*תזכור לעדכן את קפטן שלד.

mag707 · 03-08-10, 00:37

אני יעדכן את כולכם אל תדאג נדבר בעוד כמה חודשים..
ומספיק דדליפט סט אחד 5 חזרות פעם בשבוע?

**subzero1122** · 03-08-10, 01:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

"המעולה" זה בציוניות ,כרגיל...מה קשה בלענות כמו שצריך כבר מזמן גמרתי להתווכח אתכם..

זה בסדר לעשות דדליפט יחד עם אימון גב, במקום תרגיל גב?
...?!??!??

אני לא רוצה לעשות ss כי אני לא סובל את שאר התרגילים.

באמת שאתה עושה לעצמך בושות עם הדיבור הליצני הזה.
מה זה לא סובל את שאר התרגילים?

בשביל להשיג תוצאות טובות צריך לעבוד קשה. כדי להוציא את הגוף מאיזון ולגרום לו לגדול ולהתחזק אתה צריך לאתגר אותו, אני לא רואה איך זה קורה עם כפיפת מרפקים או עם תרגילים מפגרים כאלה.

הבעיה שלך היא לא התכנית ולא התרגילים, היא הגישה.

mag707 · 03-08-10, 01:50

יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי לעשות את התרגילים האלה..
נמאס ממכם..נדבר בעוד כמה חודשים..

**subzero1122** · 03-08-10, 01:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי לעשות את התרגילים האלה..
נמאס ממכם..נדבר בעוד כמה חודשים..

רגע
אתה לא יכול לעשות
1. סקוואט
2. דדליפט
3. פרס
4. בנץ'
5. פאוורקלין
6. חתירות

?

-אם אתה לא יכול לעשות פרס אני לא כל כך רואה מצב שבו אתה יכול לעשות בנץ'
-אם אתה לא יכול לעשות פאוורקלין, איך בדיוק אתה עושה דדליפט?

יש אנשים שיכולים לעשות דדליפט ולא יכולים לעשות סקוואט, אני לא מומחה גדול בזה, אבל בגלל שאני לא מכיר אותך וגם בגלל שאני לא רופא, אני לא אכנס לזה.

mag707 · 03-08-10, 02:13

תראה אחי..יש לי פציעה, לא מהאימונים, ממשהו אחר לגמריי, זה בעיה יותר במערכת העצבים..לא באיבר כלשהו..אין לי בעיה באף תרגיל אלא רק באלה..אני מקווה שזו תקופה וזה יעבור.

בגלל זה נשבר הזין מהאנשים פה ומהיציאות המטומטמות שלהם..אין לכם מושג עם מי אתם מדברים העיקר להשפיל ולזלזל.

אבל שוב, נדבר עוד מעט.

mag707 · 03-08-10, 18:56

בקיצור, חשבתי על מה שנאמר פה בדיון, והחלטתי שאני יתחיל סוג אימון אחר עשיתי בדיקה ברשת וניקלתי בשצי תוכניות אימון:
Stephan Korte 3X3 - אימון שבו עובדים רק על סקווט ,בנצ', ודדליפט, 3 פעמים בשבוע. הנה דוגמא:
השלב הראשון של התוכנית (4 שבועות):

יום 1:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

יום 2:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

יום 3:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

מעלים משקל משבוע לשבוע ואחרי 4 שבועות מורידים חזרות וסטים ומעלים משקל.

ויש ss :
A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
את התרגיל הזה אפשר לעשות בסמית משין? - Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5 - פה הבנתי שאפשר מתח עם משקל, ?.

ומאיפה אפשר לרכוש רצועות ליד כי ראיתי שיש כאלה שאפר ללופף על המוט..?

Cuba · 03-08-10, 19:07

תעשה ss במקום לחפש דרכים עקיפות...אף תוכנית לא תביא לך תוצאות כמו של ss
ואל תשים רצועות ולא כפפות זה חרא

ולא אי אפשר להחליף תרגיל חופשי לסמיט
ועם אתה רוצה אפשר להחליף פאוור קלין למתח

אנדרוליזם · 03-08-10, 19:47

התוכנית הזאת שאתה מדבר עלייה היא תוכנית למתקדמים.
אנשים צריכים להבין ש-ss צריך לרצות למשוך לכמה שיותר זמן.

02-08-10, 16:32	#42
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	אנדרוליזם מה ביזבוז זמן?!?! אתם מקשקשים כל כך הרבה במקום לתת תשובה רצינית.. התוכנית אימונים abc קיבלת בייעוץ דרך ישראל בודי אחרי לפני 3 חודשים. לעבור לss אני לא יעשה את זה, תוספת של דדליפט לאימון שלי תיהיה.. ובאמת שנמאס לי מהחפירות שלכם..באמת שהבתי למה אתם תכוונים ובקרוב תקבלו דדליפט וסקווט באחלה משקלים. תקראו את החתימה שלי ותבינו..וכן אני מתרברב!! __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט נערך לאחרונה על ידי mag707, 02-08-10 בשעה 16:37.

02-08-10, 16:35	#43
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אין בעיה, אני אפרגן לך כשאני אראה סרטון של 200ק"ג דדליפט. __________________ חדר כושר

02-08-10, 17:33	#44
BiG_BuG חבר קדוש תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של BiG_BuG הודעות: 722 כללי:: מדמ"חניק.. חדר כושר: מרכז עלית- ת"א	לא חשוב.. __________________

02-08-10, 21:30	#46
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	אחלה...ומה לגביי שילוב של דדליפט 3 פעמים בשבוע יחד עם abc?..כי שאר התרגילים בss אני ממש לא אוהב. כי יש מישהו אצלנו בחדר כושר שעושה 5 אימונים בשבוע לא ss והוא עושה דדליפט וסקווט ביחד עם שאר התרגילים הרגילים והוא מרים משקלים הזויים לגמריי. בקיצור איך כדי לי לשלב דדליפט וסקווט בצורה הזו של אימון 5 פעמים בשבוע? __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

02-08-10, 22:57	#49
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	בגדול התוכנית שאני עובד איתה זה חזה יד קידמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים. 4-5 סטים לשריר גדול 3 לשריר קטן ,סטים של 8,8,6,6 (בסקווט זה 8,6,6,4 וסקווט זה התרגיל הראשון שאני עושה באימון רגליים) וסט אחד או שניים אחרונים זה דרופ..זה בגדול.. ולגביי השילוב של דדליפט בתוכנית אימונים כזו או שונה ממנה, איפה הבעיה? היום עשיתי דדליפט עם חימום טוב, עשיתי 5 חזרות ואני יגיד את האמת זה היה אחת הפעמים הראשונות שעשיתי את זה, והיה מצוין, אני יעלה סירטונים בהמשך. ועוד משהו, דיי כבר אם התגובות האלה של ה"אתה ליצן" ושל "איפה השכל שלך"..לא תורם, עשיתי קורס והבנתי מזמן שהוא היה על הפנים..וינגייט או לא, חרא קורס, רק התעודה שווה משהו.. אז תנו הסברים כמו שצריך. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט נערך לאחרונה על ידי mag707, 02-08-10 בשעה 23:02.

02-08-10, 17:55	#45
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	יש כל כך הרבה שאם אתה לא מוזרק או על חומרים אין מה לדבר פה ..

02-08-10, 22:03	#47
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	המישהו הזה מוזרק, ובסקוואט אני בטוח שהוא עושה רבעים. אם אתה מתעקש להיות ליצן תעשה דדליפט בתחילת אימון גב / רגליים. אותו דבר סקוואט.

02-08-10, 22:32	#48
mi za חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של mi za הודעות: 29	"שלדגמא רוני קולמן עובד אימון רק על רגליים, העצימות היא כל כך גבוה שצריך התאוששות ארוכה." "בנושא המשקלים, אני יגיע בקרוב ל180+ ו 200 דדליפט" "אני עושה לחיצת חזה וסקווט בכל מה שקשור לss בשניהם אני מגיע ל4-6 חזרות עם 100 קילו, אז אני רוצה להוסיף גם ורק דדליפט לתוכנית אימון שלי " איך תגיע בקרוב ל200 דדליפט אם אין לך דדליפט בתוכנית? או לחלופין תעלה 80+ קילו בסקוואט? אם ABC שש פעמים בשבוע? יש דרכים יעליות יותר. מהי עצימות?

03-08-10, 00:10	#51
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	"המעולה" זה בציוניות ,כרגיל...מה קשה בלענות כמו שצריך כבר מזמן גמרתי להתווכח אתכם.. זה בסדר לעשות דדליפט יחד עם אימון גב, במקום תרגיל גב? ...?!??!?? אני לא רוצה לעשות ss כי אני לא סובל את שאר התרגילים. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט נערך לאחרונה על ידי mag707, 03-08-10 בשעה 00:13.

03-08-10, 00:37	#53
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	אני יעדכן את כולכם אל תדאג נדבר בעוד כמה חודשים.. ומספיק דדליפט סט אחד 5 חזרות פעם בשבוע? __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

03-08-10, 01:50	#55
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי לעשות את התרגילים האלה.. נמאס ממכם..נדבר בעוד כמה חודשים.. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

03-08-10, 02:13	#57
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	תראה אחי..יש לי פציעה, לא מהאימונים, ממשהו אחר לגמריי, זה בעיה יותר במערכת העצבים..לא באיבר כלשהו..אין לי בעיה באף תרגיל אלא רק באלה..אני מקווה שזו תקופה וזה יעבור. בגלל זה נשבר הזין מהאנשים פה ומהיציאות המטומטמות שלהם..אין לכם מושג עם מי אתם מדברים העיקר להשפיל ולזלזל. אבל שוב, נדבר עוד מעט. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

03-08-10, 18:56	#58
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	בקיצור, חשבתי על מה שנאמר פה בדיון, והחלטתי שאני יתחיל סוג אימון אחר עשיתי בדיקה ברשת וניקלתי בשצי תוכניות אימון: Stephan Korte 3X3 - אימון שבו עובדים רק על סקווט ,בנצ', ודדליפט, 3 פעמים בשבוע. הנה דוגמא: השלב הראשון של התוכנית (4 שבועות): יום 1: סקוואט: 5-8 סטים של 5 בנץ': 6-8 סטים של 6 דדליפט: 5-8 סטים של 5 יום 2: סקוואט: 5-8 סטים של 5 בנץ': 6-8 סטים של 6 דדליפט: 5-8 סטים של 5 יום 3: סקוואט: 5-8 סטים של 5 בנץ': 6-8 סטים של 6 דדליפט: 5-8 סטים של 5 מעלים משקל משבוע לשבוע ואחרי 4 שבועות מורידים חזרות וסטים ומעלים משקל. ויש ss : A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 את התרגיל הזה אפשר לעשות בסמית משין? - Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 - פה הבנתי שאפשר מתח עם משקל, ?. ומאיפה אפשר לרכוש רצועות ליד כי ראיתי שיש כאלה שאפר ללופף על המוט..? __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט נערך לאחרונה על ידי mag707, 03-08-10 בשעה 19:02.

03-08-10, 19:07	#59
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תעשה ss במקום לחפש דרכים עקיפות...אף תוכנית לא תביא לך תוצאות כמו של ss ואל תשים רצועות ולא כפפות זה חרא ולא אי אפשר להחליף תרגיל חופשי לסמיט ועם אתה רוצה אפשר להחליף פאוור קלין למתח

03-08-10, 19:47	#60
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	התוכנית הזאת שאתה מדבר עלייה היא תוכנית למתקדמים. אנשים צריכים להבין ש-ss צריך לרצות למשוך לכמה שיותר זמן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יתרונות לספיגה מהירה	mb512	תזונה ותוספים	6	04-07-10 12:25
יתרונות וחסרונות של חגורת גב?	TheDrag0n	פיתוח גוף-כללי	25	23-03-09 15:36
יתרונות הפיתוח גוף	tomerA	פיתוח גוף-כללי	19	22-08-07 00:43
יתרונות באימונים שונים - מה דעתכם	Homie	אימונים	11	01-01-07 01:35
יתרונות השיבולת שועל	Taquila	תזונה ותוספים	5	01-12-06 23:44