|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-10, 17:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
שאלה לגבי fwb
אני מתאמן fwb
3 פעמים בשבוע אני מתחיל גב רגליים חזה או חזה רגליים גב אני עובד 2-3 תרגילים לכל שריר 8 סטים הבעיה שאני מגיע לחזה/גב אחרי הרגליים הידיים שלי כבר גמורות ואני לא מצליח להרים משקלים כי היד כבר מותשת נסיתי לנוח יותר אבל זה לא עוזר מה עושים?
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
10-01-10, 17:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
8 סטים לכל שריר? אתה רציני.?
בטח שלא יהיה לך כוח. בfbw עושים 4-5 סטים לשריר גדול ו0-2 לקטן. |
|
|
|
|
10-01-10, 17:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
תיקון
אני עושה 2-3 תרגילים לכל שריר 8-10 חזרות
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
10-01-10, 18:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה זה תרגילים? דבר איתי בסטים..
|
|
|
|
|
10-01-10, 18:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
לדומא מתח לגב
אני עושה 3 פעמים-8-10 חזרות אחכ עובר לעוד תרגיל לגב (נגיד פולי) וגם 3 פעמים 8-10 חזרות
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
10-01-10, 18:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גרוע מאוד...אל תעבוד לפי תרגילים תעבוד לפי סטים.
כמו שאמרתי לך 4-5 סטים לשריר גדול ו2-0 לקטן.. |
|
|
|
|
10-01-10, 18:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
מזתומרת סטים?
תסביר בבקשה
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
10-01-10, 18:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סט אחד זה פעם אחת לעשות מספר חזרות כלשהו.
לדוגמא כתוב לך בתכנית 3 סטים אז אתה עושה 3 פעמיים מספר חזרות מסוים. זאת אומרת פעם אחת מנוחה,עוד פעם וכולי וכולי. בתכנית fbw כמו שאמרתי כבר מספיק פעמיים נותנים לשריר גדול 4-5 סטים ולקטן 0-2. שריר גדול זה: גב רגלים וחזה קטן זה כל השאר בעצם. אז לחזה לדוגמא אתה יכול לעשות 8*3 בנץ' פרס 10*2 לחיצת חזה.. הבנת? |
|
|
|
|
10-01-10, 18:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
אהה הבנתי
זה בדיוק מה שאני עושה (רק קראתי לזה בטעות תרגיל במקום סט) לגב אני עושה מתח 3 סטים 8-10 חזרות ואחכ בוחר עוד רגיל לגב עם אותו עיקרון וכך גם לחזה ורגליים. כתפיים וידיים פעם בשבועיים אני עובד עליהם 1 סט
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
10-01-10, 18:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה זה הבאלגן הזה?? מה זה פעם בשבועיים סט אחד?
מזה בוחר תרגיל? כל אימון אתה מחליף תרגיל? |
|
|
|
|
10-01-10, 18:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
זה לפי התוכנית של המאמן
לגב אני עושה מתח קבוע ואחכ עוד תרגיל לבחירה לגב חזה בנץ פרס קבוע ועוד תרגיל לבחירה לחזה רגליים סקווט קבוע ועוד תרגיל לבחירה לרגליים וכתפיים וידיים פעם בשבועיים בערך
__________________
Do what you feel good נערך לאחרונה על ידי אופק, 10-01-10 בשעה 18:37. |
|
|
|
|
10-01-10, 18:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא עדיף לעבוד מסודר?
מה זה פעם בשבועיים,אתה רציני? או שעובדים או שלא עובדים בכלל. תכין תכנית מסודרת כמו שאמרתי לך |
|
|
|
|
10-01-10, 20:46
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
אתה יכול לתת לי דוגמא לתוכנית fwb?
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
10-01-10, 21:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
זה fbw ולא fwb.
זה פשוט אחי..אני אתן לך את התכנית שהייתה לי בזמנו שהייתי מתאמן לפני חצי שנה בערך. חזה: בנץ' 8*3 לחיצת חזה דאמבלים: 10*2 גב: פולי 10*2 מתח 8*3 רגליים: מכרעיים 8*2 לחיצת רגלים במכונה10*3 קדמית-דאמבלים בישיבה: 10*2 אחורית: לחיצה כלשהי 10*2 כתפיים: מילטרי פרס 8*2 בטן 12*3 עם משקל. זהו,זאת הצורה שלה פחות או יותר,אני מודע לכך שהתרגילים לא הכי טובים ואפשר להוסיף עוד מורכבים ותרגילים אחרים. פשוט תתבסס על הצורה הזו ותשנה תרגילים איך שנוח לך,כמובן שאתה יכול להוריד סט לשריר גדול אם זה לא עובד עלייך,כנ"ל לגבי הקטן ואותו דבר לגבי מספר החזרות. |
|
|
|
|
10-01-10, 22:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
אחלה תודה
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
11-01-10, 01:47
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-10, 14:32
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכן אני "פוסי" לא עושה דדליפט וסקוואט. עלק 3 שעות אימון,צר לי לבאס אותך אבל האימונים שלי היו 45-60 דקות גג. צא לי מהוריד. נערך לאחרונה על ידי avishav1, 11-01-10 בשעה 14:41. |
|
|
|
|
|
11-01-10, 21:57
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-10, 21:59
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי גנטיקה ואחת לגבי תוסף | sAkin | פיתוח גוף-כללי | 12 | 24-06-09 13:44 |
| שאלה לגבי אימון Abc-ab... לא נראה לי ששאלו פה פעם שאלה בסגנון. | omer007 | אימונים | 0 | 14-05-08 15:45 |
| שאלה בנוגע לפחמימה בחיטוב+שאלה לגבי קראטין | Ja Rule | תזונה ותוספים | 6 | 13-04-08 21:54 |
| שאלה לגבי הקריאטין לגבי העמסה ולגבי תחזוקה | sphinx19867 | תזונה ותוספים | 2 | 18-05-07 15:07 |
תצוגה לינארית
