|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 20:47
|
#101 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
123 |
|
|
|
|
27-10-09, 20:47
|
#102 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:03
|
#103 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא צריך להספים, יש לי חיים גם חוץ מהפורום ולגבי הבחור ששאל על pc אני עושה אותו כבר 3 חודשים בערך, כל הזמן משפר טכניקה כשהיא תהיה טובה אני אתחיל להעלות יותר משקל, ומשלים מתח שצריך לגבי ה 15 חזרות במתח זה יעד, אם אתה יכול לבצע 15 חזרות אז זה הזמן לעבור מ 3 סטים של max ל 3 סטים של 5 וכל אימון להוסיף משקל. |
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:04
|
#104 |
|
חבר פעיל
|
מישהו הספים?
זה פשוט שקע עמוק בתוך התגובות אם לא בא לך לענות אתה לא חייב |
|
|
|
|
27-10-09, 21:06
|
#105 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:11
|
#106 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
Moo
עד כמה זה יהיה קריטי אם הוא יעשה בנט הובר במקום פוורקלין? |
|
|
|
|
27-10-09, 21:28
|
#107 |
|
Gay lord
|
Moo שאלה גבר...
ב - b כדאי לוותר על הפאוור קלין ולשים במקום מתח או לשים גם וגם? וד"א אפשרי להוסיף כפיפת מרפקים בa? |
|
|
|
|
27-10-09, 21:42
|
#108 |
|
חבר פעיל
|
תעשו אשכול שאלות לmoo
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:44
|
#109 |
|
חבר פעיל
|
הם צריכים פשוט להפסיק להיות עצלנים ולחפש בפורום. אלו שאלות שנענו עשרות פעמים.
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:47
|
#110 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
הלוואי שכולם פה היו ככה... תאמינו לי מגיע לו VIP |
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:54
|
#111 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השוני ביל סטאר 5x5 יש פאוורקלין כמשיכה ראשית ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה) מדקאו 5x5 בנט אובר במקום פאוורקלין ודדליפט כחתירה משנית ריפטו ss פאוורקלין חתירה ראשית דדליפט חתירה משנית לגבי פאוורקלין - דפרנקו (זה שהעלתי את הסרטים של החדר כושר שלו לפוסט של סרטוני מוטיבציה) לא נותן לספורטאים שלו פאוורקלין כיוון שהפוטנציאל להפצע גבוה בו יחסית לחתירות פשוטות יותר, וסיבה שניה הוא אומר שזה דורש טכניקה מורכבת שגם ככה לספורטאי יש את הטכניקה של ענף הספורט שממנו הוא בא ללמוד. למשל שחקן כדורסל צריך לעבוד על טכניקה של כדורסל ולימוד פאוורקלין סתם מעמיס עליו. זו דעתו של דפרנקו, הרוב חולקים עליו (ריפטו וסטאר) כיוון שזהו התרגיל היחיד של כח מתפרץ בתוכנית לדעתי כדאי ללמוד אותו בכל מקרה ובזמן הלימוד לבצע תרגיל אחר במקביל, מתח או בנט אובר אפשר לשלב/להחליף, לבנט אובר ומתח יש יתרונות וחסרונות וזוהי חתירה במישור שונה כל אחד ימצא מה שמתאים לו. כל עוד התוכנית בנויה בבלוק של סקווט+דחיקה+חתירה זה הסוד... |
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:55
|
#112 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש קצת בעייתיות כיוון שהם לא מכירים את החברה הישנים ולא יודעים על מי לסמוך דבר שני רוב החומר הרציני באנגלית, שזה קצת קשה לחברה צעירים ומה שמתורגם צריך לחפש... |
|
|
|
|
|
27-10-09, 22:04
|
#113 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-09, 00:33
|
#114 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לגבי דפרנקו, העמדה שלו די הזוייה בנושא וההסברים שלו לא משכנעים על אף שבשטח הוא השיטת אימונים שלו כן מספקת את הצרכים של הספורטאי שלו, הוא פשוט לא מסביר את הרציונל שלו בצורה כל כך טובה. קודם כל הוא דיבר בכלליות על הרמות אולימפיות ולמה הוא לא נותן אותן ולא על פאוארקלין, אני אומר את זה כדי שהחבר'ה פה לא ייבהלו, פאוארקלין זה תרגיל עם רמת סיכון נמוכה להפצע (עוד יותר נמוכה מאלה של ההרמות האולימפיות שהסיכון בהם לא גבוה מלכתחילה). וגם הקטע עם ההתאוששות שהוא רשם זה שטויות, מדדליפט הרבה יותר קשה להתאושש וזו גם כן תנועת משיכה והוא נותן אותה. מה שכן הוא עושה נכון (ומשום מה לא מסביר) זה שהוא נותן את העבודה הפוליאומטרית במתכונת אחרת - ניתורים לקופסא, סקוואט עם גומיות, תנועות בסיסיות במתכונת מתפרצת - הוא עושה מה שהפאוארקלין עושה לדדליפט רק בתנועות יותר ספציפיות לצרכים של האתלטים שלו, כדורסלן שיפתח את הכח המתפרץ שלו דרך תנועות שיותר דומות לספורט שלו יקבל יותר מהאימון וזה מה שדפרנקו כן משכיל לעשות מעולה וכנראה שבמקרה כזה אין צורך בפאוארקלין (בטח שיש לך דדליפט לסינגלים עם 50% מהמשקל בדיוק למטרה הזו)
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 20:27
|
#115 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
2. בss הדדליפט והפאוורקלין שווים. אין משיכה משנית או ראשית.
__________________
|
|
|
|
|
|
30-10-09, 01:48
|
#116 |
|
חבר פעיל
|
צודק, תקרא לזה משיכות וrow חתירה (שהיא סוג של משיכה)
לגבי ss נכון יש דדליפט ופאוורקלין באותו יחס ועודד יש סיכון פציעה יותר גדול בפאוורקלין יחסית (כתף,עצמות הבריח, לחטוף את המוט בפנים/גורגרת), למרות שאני לא מסכים עם הגישה של דפרנקו שלא מלמד פאוורקלין אבל אפשר להבין את הרציונאל שלו ואת התחליפים שלו |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
