|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-05-09, 22:15
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש פה,מס' תמונות ..
אני חדש פה ,אז קצת נתונים :
52 קילו + - 1.65 +- 18 לפני מס' שבועות מתאמן רציני כחודשיים. אז ככה,כרגע אני מתאמן רציני למרות שהיו לי תקופות שליפפתי,אבל עכשיו זה רציני. יש לי חילוף חומרים מהיר בטירוף (משהו כמו אוכל מחרבן) וזה בא לדידי ביטוי במשקל שלי שממש קשה לי להעלות אותו.אין לי מושג על היקפים או אחוזי שומן. בקשר לתוכנית האימונים, אין לי תוכנית ספציפית וברורה מראש,אני מגוון בתרגילים שלי ועובד על הכל ואני יכול להגיד שממש יש שיפור מבחינת חיטוב אבל אני לא שם לב כ"כ לניפוך,מכיוון שאין לי מספיק מסה אני מניח.אשמח לקבל תגובות בונות ..  זה מקדימה,ניסיתי קצת לנפח  ניסיתי לצלם תגב,במצב רפוי,קשה לעשות פריסה בצילום עצמי. אז שימו תגובות בונות =] |
|
|
|
13-05-09, 22:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא רע בכלל גב בסדר אפשר להוסיף עוד עובי תמיד
תמשיך לאכול ולהתאמן! |
|
|
|
|
13-05-09, 22:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
היית שם את הפלא על השולחן עם טיימר לא בעיה...
ולא כל כך רואים עליך שאתה מתאמן יש עוד הרבה מאוד עבודה בהצלחה |
|
|
|
|
13-05-09, 22:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי תתחיל לאכול טוב והרבה ורק ככה תתפתח
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
13-05-09, 22:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 55
כללי:: וותיק בתחום
גיל:: 30
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
|
בסיס להתחלה יש לעבוד קשה והתוצאות לא יאחרו לבוא
|
|
|
|
|
13-05-09, 23:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 55
כללי:: וותיק בתחום
גיל:: 30
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
|
בקשר לתוכנית האימונים שלך כדי שתהיה לך תוכנית קבוע וברורה מראש אתה לא בשלב של לשחק בין תוכנייות אימון תן לגוף שלך תוכנית בסיסית וטובה אחת שהגוף יתפוס תאוצה בהיתפתחות ואים הזמן שתיגדל תעלה בעומסים חודשיים זה עוד שלב התחלתי ולא לישכוח לאכול טוב בהצלחה
|
|
|
|
|
13-05-09, 23:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה בהמשך..
|
|
|
|
|
14-05-09, 00:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה במסה
 |
|
|
|
|
14-05-09, 15:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש בסיס, אחוז שומן נמוך, תרביץ מסה!
|
|
|
|
|
14-05-09, 16:47
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אני חושב על להתחיל תכנית אימונים כזאת :
- ארבע פעמים בשבוע - תוכנית מתקדמת מלאה נפח. . חזה (a) ———– לחיצת חזה כנגד מוט 6x4 לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x3 מקבילים max x 3 פרפר 10x2 . גב (b) ———– מתח בתוספת משקל 6x3 חתירה כנגד מוט 8x4 - לא אוהב את התרגיל,ולכן מחפש משהו אחר משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8x3 חתירה טי-באר 8x3 פולאובר 10x2 . רגליים (c) ———— סקוואט 6x3 דדליפט 5x3 לחיצת רגליים 10x3 פשיטת ברכיים במכונה 10x2 כפיפת ברכיים במכונה 10x2 תאומים בסמית' 10x2 . כתפיים + ידיים+בטן (d) —————————— פרס 8x3 הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10x3 לחיצת חזה אחיזה צרה 8x3 פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x2 כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8x3 כפיפות בטן 15x3 axbxcxd או abxxcdx או axbcxxd (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, 4 אימונים בשבוע) הבעייה שלי היא האוכל,לא מצליח לבנות לעצמי תפריט מתאים ולכן אשמח לייעוץ. |
|
|
|
|
14-05-09, 18:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
דבר אחד בלי להכנס לפרטי התוכנית אני יכול להגיד לך...העצימות מאד נמוכה (וזה לא מועיל) יותר מידי תרגילים.
|
|
|
|
|
14-05-09, 18:27
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-05-09, 18:57
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
[quote=SiNa;829761]רק תשנה ל-ab ואת החלוקה[/QUOTE/]
למה הכוונה |
|
|
|
|
15-05-09, 02:10
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
שמעו ציפיתי לראות כאן שחיף גמור אבל סה"כ תוצאה מעולה לחודשיים ובסיס וגנטיקה מצויינים, יש פוטנציאל בשפע, לגבי המשקל - פשוט לאכול יותר, אם אתה מתקשה והתיאבון מוגבל תנסה שייקים, דוחפים חלב, יוגורט, ש"ש, אבקת חלבון, איזה פרי ואגוזים או משהו ויוצא חתיכת פצצת תזונה.
|
|
|
|
|
15-05-09, 13:45
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה , אין לי בעייה שאני לא רעב זה פשוט שנראה לי שהחילוף החומרים המהיר מאוד שלי לא נותן לי להשמין , ואם זה יקרה זה רק בגלל גביהה או עלייה במסת שריר =\
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
