חדש פה,מס' תמונות ..
 

אני חדש פה ,אז קצת נתונים :
52 קילו + -
1.65 +-
18 לפני מס' שבועות
מתאמן רציני כחודשיים.
אז ככה,כרגע אני מתאמן רציני למרות שהיו לי תקופות שליפפתי,אבל עכשיו זה רציני.
יש לי חילוף חומרים מהיר בטירוף (משהו כמו אוכל מחרבן) וזה בא לדידי ביטוי במשקל שלי שממש קשה לי להעלות אותו.אין לי מושג על היקפים או אחוזי שומן.
בקשר לתוכנית האימונים, אין לי תוכנית ספציפית וברורה מראש,אני מגוון בתרגילים שלי ועובד על הכל ואני יכול להגיד שממש יש שיפור מבחינת חיטוב אבל אני לא שם לב כ"כ לניפוך,מכיוון שאין לי מספיק מסה אני מניח.אשמח לקבל תגובות בונות ..

http://img186.imageshack.us/img186/3968/aaaz.jpg
זה מקדימה,ניסיתי קצת לנפח

http://img244.imageshack.us/img244/6963/dsc00175y.jpg

ניסיתי לצלם תגב,במצב רפוי,קשה לעשות פריסה בצילום עצמי.

אז שימו תגובות בונות =]

לא רע בכלל גב בסדר אפשר להוסיף עוד עובי תמיד
תמשיך לאכול ולהתאמן!

היית שם את הפלא על השולחן עם טיימר לא בעיה...
ולא כל כך רואים עליך שאתה מתאמן יש עוד הרבה מאוד עבודה בהצלחה

אחי תתחיל לאכול טוב והרבה ורק ככה תתפתח

בסיס להתחלה יש לעבוד קשה והתוצאות לא יאחרו לבוא

בקשר לתוכנית האימונים שלך כדי שתהיה לך תוכנית קבוע וברורה מראש אתה לא בשלב של לשחק בין תוכנייות אימון תן לגוף שלך תוכנית בסיסית וטובה אחת שהגוף יתפוס תאוצה בהיתפתחות ואים הזמן שתיגדל תעלה בעומסים חודשיים זה עוד שלב התחלתי ולא לישכוח לאכול טוב בהצלחה

בהצלחה בהמשך..

בהצלחה במסה:)

יש בסיס, אחוז שומן נמוך, תרביץ מסה!

אני חושב על להתחיל תכנית אימונים כזאת :
- ארבע פעמים בשבוע - תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.
חזה (a)
———–
לחיצת חזה כנגד מוט 6x4
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x3
מקבילים max x 3
פרפר 10x2
.
גב (b)
———–
מתח בתוספת משקל 6x3
חתירה כנגד מוט 8x4 - לא אוהב את התרגיל,ולכן מחפש משהו אחר
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8x3
חתירה טי-באר 8x3
פולאובר 10x2
.
רגליים (c)
————
סקוואט 6x3
דדליפט 5x3
לחיצת רגליים 10x3
פשיטת ברכיים במכונה 10x2
כפיפת ברכיים במכונה 10x2
תאומים בסמית' 10x2
.
כתפיים + ידיים+בטן (d)
——————————
פרס 8x3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10x3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8x3
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x2
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8x3
כפיפות בטן 15x3
axbxcxd או abxxcdx או axbcxxd (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, 4 אימונים בשבוע)

הבעייה שלי היא האוכל,לא מצליח לבנות לעצמי תפריט מתאים ולכן אשמח לייעוץ.

דבר אחד בלי להכנס לפרטי התוכנית אני יכול להגיד לך...העצימות מאד נמוכה (וזה לא מועיל) יותר מידי תרגילים.

רק תשנה ל-ab ואת החלוקה

[quote=SiNa;829761]רק תשנה ל-ab ואת החלוקה[/QUOTE/]
למה הכוונה

שמעו ציפיתי לראות כאן שחיף גמור אבל סה"כ תוצאה מעולה לחודשיים ובסיס וגנטיקה מצויינים, יש פוטנציאל בשפע, לגבי המשקל - פשוט לאכול יותר, אם אתה מתקשה והתיאבון מוגבל תנסה שייקים, דוחפים חלב, יוגורט, ש"ש, אבקת חלבון, איזה פרי ואגוזים או משהו ויוצא חתיכת פצצת תזונה.

תודה על התגובה , אין לי בעייה שאני לא רעב זה פשוט שנראה לי שהחילוף החומרים המהיר מאוד שלי לא נותן לי להשמין , ואם זה יקרה זה רק בגלל גביהה או עלייה במסת שריר =\