|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-02-09, 15:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים על התפריט?
בניתי לעצמי תפריט מדברים שאני רגיל לאכול ביום יום ולפי המאמרים בפורומים...
כרגע אני במאסה , קצת מידע עליי : שוקל 75 ~20% שומן 1.73 מטר BMR 2150~ ארוחת בוקר גרנולה 130 גרם עם גביע יוגורט 1.5% לאחר כשעה וחצי אני הולך להתאמן ולאחר האימון שותה שייק חלבון עם 4 תמרים ארוחת צהריים חזה עוף \ שניצל \ בולונז \ סלמון 200 גרם אורז \ ספגטי \ תפו"א 200 גרם ירקות מאודים ארוחת ביניים פרוסת לחם אחיד 50 גרם חמאת בוטנים סקיפי 15 גרם ארוחת ערב באגט 150 גרם שניצל 120 גרם סלט כרוב\ירקות ארוחת ביניים לחם אחיד 130 גרם חמאת בוטנים סקיפי 30 גרם ארוחת לילה גביע קוטג' 3% \ פרוסת לחם עם סקיפי בסה"כ יוצא בערך : סה"כ קלוריות: 2739 קלוריות סה"כ חלבון: 156.2 גרם סה"כ שומן: 73.3 גרם סה"כ פחמימות: 369.6 גרם סה"כ כולסטרול: 161 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 22.2 גרם לפי אתר goleango , הגרנולה הסקיפי והיוגורט זה לפי מה שרשום על התווית אשמח לשמוע ביקורות מהמומחים , תודה!
__________________
הקם להשקימך , השקם להורגו ! |
|
|
|
27-02-09, 15:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
באיזה %שומן אתה רוצה להתחיל את החיטוב שלך?
|
|
|
|
|
27-02-09, 16:20
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
האמת שאין לי %שומן מטרה , המטרה שלי היא להגיע להיקף יד 40+ ואז לחטב אני לא יודע כמה היקף יד זה אינדיקציה לשאר הגוף אבל זאת המטרה הראשונית שלי... כרגע היקף יד קרה 36.5
__________________
הקם להשקימך , השקם להורגו ! |
|
|
|
|
|
27-02-09, 16:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב, הייתי מעלה עוד 20 גרם חלבון ומוריד 20גרם פחמימה וזהו לדעתי.
|
|
|
|
|
27-02-09, 17:02
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני הייתי מתחיל חיטוב אם זה באמת האחוז השומן האמיתי שלך וממשיך את המאסה אחרי הקיץ.
אם אתה בכל זאת מתעקש, אז הייתי מוסיף עוד איזה 200 קלוריות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
27-02-09, 18:56
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
__________________
הקם להשקימך , השקם להורגו ! |
|
|
|
|
|
27-02-09, 19:31
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
התפריט נראה בסדר
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
