מה אתם אומרים על התפריט?
 

בניתי לעצמי תפריט מדברים שאני רגיל לאכול ביום יום ולפי המאמרים בפורומים...
כרגע אני במאסה , קצת מידע עליי :

שוקל 75
~20% שומן
1.73 מטר

BMR 2150~

ארוחת בוקר
גרנולה 130 גרם עם גביע יוגורט 1.5%

לאחר כשעה וחצי אני הולך להתאמן ולאחר האימון שותה שייק חלבון עם 4 תמרים

ארוחת צהריים
חזה עוף \ שניצל \ בולונז \ סלמון 200 גרם
אורז \ ספגטי \ תפו"א 200 גרם
ירקות מאודים

ארוחת ביניים
פרוסת לחם אחיד 50 גרם
חמאת בוטנים סקיפי 15 גרם

ארוחת ערב
באגט 150 גרם
שניצל 120 גרם
סלט כרוב\ירקות

ארוחת ביניים
לחם אחיד 130 גרם
חמאת בוטנים סקיפי 30 גרם

ארוחת לילה
גביע קוטג' 3% \ פרוסת לחם עם סקיפי

בסה"כ יוצא בערך :

סה"כ קלוריות: 2739 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.2 גרם
סה"כ שומן: 73.3 גרם
סה"כ פחמימות: 369.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 161 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.2 גרם

לפי אתר goleango , הגרנולה הסקיפי והיוגורט זה לפי מה שרשום על התווית

אשמח לשמוע ביקורות מהמומחים , תודה!

באיזה %שומן אתה רוצה להתחיל את החיטוב שלך?

האמת שאין לי %שומן מטרה , המטרה שלי היא להגיע להיקף יד 40+ ואז לחטב
אני לא יודע כמה היקף יד זה אינדיקציה לשאר הגוף אבל זאת המטרה הראשונית שלי...
כרגע היקף יד קרה 36.5

טוב, הייתי מעלה עוד 20 גרם חלבון ומוריד 20גרם פחמימה וזהו לדעתי.

אני הייתי מתחיל חיטוב אם זה באמת האחוז השומן האמיתי שלך וממשיך את המאסה אחרי הקיץ.
אם אתה בכל זאת מתעקש, אז הייתי מוסיף עוד איזה 200 קלוריות

האמת אני מעדיף להגיע למטרה ואז לחטב , אני פשוט מפחד לאבד שריר ולחזור להיקפים ההתחלתיים

התפריט נראה בסדר