תרגיל לטרפזים

matanp1 · 19-02-09, 19:43

מישהו יכול להמליץ על תרגיל טוב לטרפזים ולשכמות(שלא עובד על הרחב-גבי בכלל!) על מולטי-טריינר\ספת דחיקה?

**obzion** · 19-02-09, 19:47

שכמות זה מפרק, לא שריר...

בשביל לעבוד על טרפזים עושים בדרך כלל shrugs, הרמת והורדה של השכמות...

BlackJack` · 19-02-09, 19:47

שראגס shrugs
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...#anchor1914548

trx--->sus · 19-02-09, 19:48

שראגס...

matanp1 · 19-02-09, 20:22

ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.

hanna666 · 19-02-09, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matanp1

ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.

כשאתה עובד בחתירה גם הטרפזים עובדים

BlackJack` · 19-02-09, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

כשאתה עובד בחתירה גם הטרפזים עובדים

וגם הרחב-גבי עובד (יותר מהטרפזים) והוא לא רוצה לעבוד על הרחב גבי.
בקיצור תעשה שראגס

**obzion** · 19-02-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matanp1

ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.

מקרבי שכמות עובדים בקירוב שכמות.
זוקפי גב עובדים בפשיטה במפרק הגב.

בשראגס לאו דווקא יעבדו 'מקרבי השכמות' (טרפזים - סיבים מרכזיים), אתה צריך לעשות גם פעולה של קירוב שכמות בשביל זה... (ובשראגס הפעולה העיקרית היא הרמת שכמה).

זוקפי גב - דדליפט/פשיטה בגב על ספסל רומי/תרגילים בבנט אובר

hanna666 · 19-02-09, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack`

וגם הרחב-גבי עובד (יותר מהטרפזים) והוא לא רוצה לעבוד על הרחב גבי.
בקיצור תעשה שראגס

כמעט ואין תרגיל גב שהרחב הגבי בו לא עובד אבל לא תשכח שגם בלחיצת כתפיים הטרפזים עובדים ואם הוא רוצה תרגיל מבודד אז אין כמו שראגס

19-02-09, 19:43	#1
matanp1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של matanp1 הודעות: 48	תרגיל לטרפזים מישהו יכול להמליץ על תרגיל טוב לטרפזים ולשכמות(שלא עובד על הרחב-גבי בכלל!) על מולטי-טריינר\ספת דחיקה?

19-02-09, 19:48	#4
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	שראגס... __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

19-02-09, 19:47	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	שכמות זה מפרק, לא שריר... בשביל לעבוד על טרפזים עושים בדרך כלל shrugs, הרמת והורדה של השכמות...

19-02-09, 19:47	#3
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	שראגס shrugs http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...#anchor1914548

19-02-09, 20:22	#5
matanp1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של matanp1 הודעות: 48	ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.