ישראלבודי - תרגיל לטרפזים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תרגיל לטרפזים (https://israelbody.com/showthread.php?t=49714)

matanp1

19-02-09 18:43

תרגיל לטרפזים

מישהו יכול להמליץ על תרגיל טוב לטרפזים ולשכמות(שלא עובד על הרחב-גבי בכלל!) על מולטי-טריינר\ספת דחיקה?

obzion

19-02-09 18:47

שכמות זה מפרק, לא שריר...

בשביל לעבוד על טרפזים עושים בדרך כלל shrugs, הרמת והורדה של השכמות...

BlackJack`

19-02-09 18:47

שראגס shrugs
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...#anchor1914548

trx--->sus

19-02-09 18:48

שראגס...

matanp1

19-02-09 19:22

ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.

hanna666

19-02-09 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matanp1 (הודעה 770451)

ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.

כשאתה עובד בחתירה גם הטרפזים עובדים

BlackJack`

19-02-09 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 770465)

כשאתה עובד בחתירה גם הטרפזים עובדים

וגם הרחב-גבי עובד (יותר מהטרפזים) והוא לא רוצה לעבוד על הרחב גבי.
בקיצור תעשה שראגס

obzion

19-02-09 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matanp1 (הודעה 770451)

ומה לגבי חתירה?אני פשוט רוצה תרגיל שיעבוד כמה שפחות על הרחב-גבי וכמה שיותר על המקרבי שכמות וזוקפי גב.

מקרבי שכמות עובדים בקירוב שכמות.
זוקפי גב עובדים בפשיטה במפרק הגב.

בשראגס לאו דווקא יעבדו 'מקרבי השכמות' (טרפזים - סיבים מרכזיים), אתה צריך לעשות גם פעולה של קירוב שכמות בשביל זה... (ובשראגס הפעולה העיקרית היא הרמת שכמה).

זוקפי גב - דדליפט/פשיטה בגב על ספסל רומי/תרגילים בבנט אובר

hanna666

19-02-09 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack` (הודעה 770479)

וגם הרחב-גבי עובד (יותר מהטרפזים) והוא לא רוצה לעבוד על הרחב גבי.
בקיצור תעשה שראגס

כמעט ואין תרגיל גב שהרחב הגבי בו לא עובד אבל לא תשכח שגם בלחיצת כתפיים הטרפזים עובדים ואם הוא רוצה תרגיל מבודד אז אין כמו שראגס

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:32.