|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-02-09, 01:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעליה איטית במסה
2שלום אני בן 28
שוקל 65 גובה 1.78 ארוחת בוקר 80 גרם שיבולת שועל 200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז קפה שחור וכ]ית סוכר ביניים 3 לחם חיטה מלאה 5 פסטרמה ירק צהרים 200 גרם אורז מלא קופסת טונה במים\110 גרם חזה עוף סלט ירקות+2 טבית אומגה 3 אחה" צ שעה לפני אימון 2 לחם מלא + ריבוע גבינה צהובה לייט אחרי אימון 7 תמרים ( 120 גרם ) 75 פחמימיות כף חלבון איזופיור( 25 חלבון ) ארוחת ערב 100 גרם תפווח אדמה 2 לחם מלא 200 גרם סקי סלט ירקות ארוחת לילה 250 גרם מוקה שטראוס 2% שומן כף חלבון קזאין ( 25 חלבון ) 320 גרם פחמימות 140 חלבון 20 גרם שומן 2500 -2600 קלוריות בימים ללא אימון אותו דבר רק בלי אבקת חלבון 3-4 אמונים בשבוע אשמח לתגובות ושיפורים 8 |
|
|
|
07-02-09, 09:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ ניראה תפריט לא רע בכלל...
הייתי מוסיף עוד שומן איכותי ,שמן זית ,אוגוזים למינהם ,אתה יכול להוסיף לש"ש על הבוקר בבלנדר אגוזים וזה יוצא מאוד טעים! הייתי מעלה ל-150 גר' ש"ש על הבוקר ושותה את זה כמו גדול. במקום לאכול הרבה מוצרי מזון חלבים,כמו סקי לדוגמא,תנסה להחליף אותו בחזה הודו,עוף וכו'...מומלץ לא חייב.
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
07-02-09, 09:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן איכותי ופחמימות מורכבות ועוד 2 פירות. אין לך פירות בכלל חוץ מהתמרים?
|
|
|
|
|
07-02-09, 09:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חבל להוסיף פחממות מורכבות ,יותר כסף,אותו חרטא זה לא כזה משנה ,בין אורז מלאה או רגיל לבן ,
יש לו ירקות....
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
08-02-09, 00:49
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 40 גרם שומן ותוריד על חשבון זה פחמימות.
תראה איך העלייה, אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
