|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-12-08, 00:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאזן ניטרלי\חיובי ל4 שבועות
שלום לכם,התחלתי מיום שבת האחרון לאכול כ2000 קלוריות מידי יום
אני עומד בזה יפה, אוכל גם דברים שטעימים לי וגם שמשביעים, כל פעם שניסיתי לחשוב על בנית תפריט לא הצלחתי כי הבסיס נשאר כמעט קבוע אבל יש גם דברים שמשתנים,קשה לי להתאים את עצמי לתפריט במיוחד חלק מדברים שהם מיותרים (לא טעימים ואני לא יאכל אותם..) זה ככה כבר שבת,ראשון,שני,שלישי,רביעי,חמישי (6 ימים!!) עוד 3 שבועות ויום! יש לי כמה שאלות: (1)אני יודע שאני יעלה שומן ואין לי בעיה עם זה אבל זה נכון שהגוף נראה יותר נוזלי? אני נוגע בגוף והכול מידלדל רציני הרבה יותר מלפני שבוע!!! זה נוזלים נכון? (2)האם 4 שבועות של 2000 קלוריות כל יום זה מספיק קלוריות כדי לתקן את כל הנזק שעשיתי לעצמי במשך כמה חודשים? (3)החלטתי אחרי ה4 שבועות לחזור לדיאטה ואז לעשות פעם בשבוע יום של מאזן חיובי ופעם ב5-6 שבועות לעשות שבוע-שבועים של מאזן ניטרלי, זה ימנע את ההיתקעות במשקל נכון? (4)שמתי לב שאם אני אוכל ארוחות רגילות אז אני שבע בערך,אבל אם אני מצרף סלט (אפילו 2 מלפפונים ועגבניה) אז אני ממש ממש ממש שבע..איך זה?תודה |
|
|
|
19-12-08, 10:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מה קרה?היית על דיאטת כסח או מה?
|
|
|
|
|
19-12-08, 11:16
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. לא בטוח... תעשה 6 שבועות כדי להיות בטוח. 3. רוב הסיכויים שכן... זה נקרא העמסות. 4. הרבה סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת השובע
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-12-08, 11:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקי סבבה, תודה אני אעשה 6 שבועות (העיקר לטוח הרחוק)
!Demon! לא יודע אם זה כסח אבל היו תקופות שאכלתי ממש מעט ואז חזרתי לאכול קצת יותר וזה עדין היה לא מספיק לפי מה שאומרים פה (על גבול 1100-1200-1300) כשההוצאה הקלורית היומית שלי היא בערך 1800-2000 אז אני משער שזה כסח ושהגוף נדפק מזה.. |
|
|
|
|
19-12-08, 11:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אה נו בסדר תיהיה נטרלי כמו שאמרת ואז תחזור ותחזור גם לאימונים יהיה טוב
|
|
|
|
|
19-12-08, 14:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חח אימונים אירוביים
 |
|
|
|
|
19-12-08, 15:37
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 01:49
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה, שאלה אחרונה אם אחרי הזמן הזה אני עושה דיאטה של 1300 קלוריות כל יום
(בלי ספורט,או שעם ספורט להשלים את הקלוריות) אז זה עדין על גבול הכסאחח..אז כל כמה זמן לעשות ניטרלי?וכל כמה שבועות חיובי?אני הבנתי שככל שהדיאטה יותר חריפה אז פחות זמן ישר לעשות העמסה.. |
|
|
|
|
21-12-08, 07:57
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 22:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כשהחילוף חומרים שלי חרא ואני אוכל 1300 קלוריות
זה כמו שהחילוף חומרים שלי תקין ואני אוכל 1500 (נגיד שזה הbmr) זה הפרש של 200 קלוריות שהוא כמו ההפרש בין הח"ח הדפוק לח"ח התקין המחודש אז מה עשיתי פה בעצם?..תיקנתי את חילוף החומרים כדי לאכול יותר? |
|
|
|
|
22-12-08, 22:07
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
22-12-08, 22:47
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חלאס עם השאלות! תאכל 2000 קלוריות למשך חודש ותסגור עניין! אתה סתם פרנואיד והחלטת שהחילוף חומרים שלך איטי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
22-12-08, 23:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עזוב את ה6 שבועות.זה בסדר אמרתי לך כבר
אני מדבר על אחרי זה! בדיאטה כמה קלוריות אני אצטרך לאכול? אפשר 1300? או שצריך 1500? |
|
|
|
|
23-12-08, 02:05
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אי אפשר לדעת, הכל trial and eror.
|
|
|
|
|
23-12-08, 10:56
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
את הbmr יודעים אבל..או שבעצם כל המספרים זה בולשיט וזהו??הגוף לא משחב אבל המספרים מעריכים בצורה מסוימת..השאלה שלי היא כזאת-אם עושים דיאטה יותר קיצונית (1300 זה יותר קיצוני לטוח רחוק מ1500 כל יום)כל כמה זמן עושים העמסה?(אל תגידו לי לא לעשות אני רוצה לעשות פעם
בשבוע העמסה חיובית ופעם בכמה שבועות לעשות שבוע ניטרלי השאלה כל כמה זמן..) |
|
|
|
|
23-12-08, 12:03
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בחיטוב תאכל מינימום 1700 קלוריות ביום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
23-12-08, 13:05
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
סבבה,וכל כמה זמן עושים העמסה?
|
|
|
|
|
23-12-08, 13:26
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
24-12-08, 11:43
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
14% בערך
משקל 64-65 גובה 1.70 בן 17 וחצי bmr בסביבות 1600-1650 |
|
|
|
|
24-12-08, 11:52
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לדעתי אתה בכלל צריך מאסה...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
