|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-08, 23:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון abc
בניתי תוכנית אימון abc
3 פעמים בשבוע axbxcxx a - חזה + יד קדמית פרפר 3x10 ספה פוזטיבית 3x10 ספה נטרלית 3x10 ספה שלילית 3x10 מקבילים 3x10 סה"כ 15 סטים משקולת יד בסיבוב 3x10 פטישים 3x10 כבל קרוס משיכה תחתונה 3x10 סה"כ 9 סטים b - גב + יד אחורית פול עליון 3x10 פול תחתון 3x10 משיכת מסור 3x10 כבל קרוס משיכה לרכות 3x10 חתירה בעמידה 3x10 (טרפזים) סה"כ 15 סטים כבל קרוס חבל 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 משקולת יד אחרי הראש 3x10 סה"כ 9 סטים c- כתפיים + רגליים משקולת יד לפנים 3x10 משקולת יד לצדדים 3x10 לחיצה חופשית 3x10 סה"כ 9 סטים כפיפת ברך 4x10 פשיטת ברך 4x10 לחיצת רגליים 4x10 סה"כ 12 סטים אשמח לקבל תגובת על התוכנית, הצעות, רעיונות, שינויים, ביקורות לחיוב ולשלילה... |
|
|
|
25-08-08, 23:06
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
למה בלי דדליפט וסקוואט?
|
|
|
|
|
25-08-08, 23:12
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
א. הייתי מחליף את לחיצת הרגליים בסקוואט או בדד ליפט.
ב. תגוון טווח חזרות. ג. מה זה ספה פוזיטיבית וכל אלה? לחיצות? פלייס? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
