בחיטוב, כל כמה ימים לעשות העמסת פחמימות ?

senate · 13-07-08, 17:36

כמה זמן צריכה להמשך ההעמסה ובאיזה מינון ?

boris19 · 13-07-08, 18:32

7 ימים (10 ימים היה לי אישית קשה), מאזן נטרליי/חיובי קל

senate · 13-07-08, 18:52

מה קשה ? אני כבר חודש בקלות על 1600 בלי רבע צי'ט, לא מדבר על קשה.

אני מדבר על מתי מגיע הזמן האופטימלי שצריך לעשות העמסה ולמשך כמה זמן ובאיזה מינון.

amitbatito · 13-07-08, 19:55

הכל תלוי על כמה פחמימה אתה עומד

senate · 13-07-08, 20:59

אני צורך לא פחות מ 70 ולא יותר מ 100 גרם פחמימות ביום.

~2.5 גרם חלבון לקילו גוף, בינתיים חודש בחיטוב.

amitbatito · 14-07-08, 00:14

על כמה אחוז שומן אתה עומד??
וכתוב במדריך של גיל כל כמה זמן לעשות אם אני לא טועה אתה יכול פעם בשבועים אבל תבדוק

BodyKilo · 14-07-08, 00:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shovevani

אני צורך לא פחות מ 70 ולא יותר מ 100 גרם פחמימות ביום.

~2.5 גרם חלבון לקילו גוף, בינתיים חודש בחיטוב.

תעשה פעם בשבועיים העמסה.

senate · 14-07-08, 00:43

10%~ .

עד שהגבתי באדי קילו הגיב,
אז העמסה פעם בשבועיים, לאיזה מינון להעמיס ולכמה שעות ?

ironman · 14-07-08, 00:48

אני אישית עושה חיטוב ומההתחלה עושה העמסות פעם בשבוע וגם זה תלוי בסגנון הדיאטה שלי
אישיתי אני מרגיש שאני צריך העמסה כל 4-5 ימים אני מרגיש כבר חלש ונורא מדולל וגם הגוף חלש.
תלוי גם כמה אירובי אתה עושה שזה מוסיף עוד לריקון המאגרים בכלל.

senate · 14-07-08, 00:57

אין לי שום תופעת לוואי של חיטוב, כלומר חוץ מזה שבא לי להרוג אנשים שאוכלים פיצה הכל רגיל
אפילו עליתי 1.5 ס'מ בידים וחזה (כניראה כי אני יותר מרוכז באימונים והתזונה יותר מוקפדת)

3 פעמים בשבוע fbw + בין 5-6 פעילויות אירוביות (שומר על יום גירבו'ץ אחד)

LittleNigga · 14-07-08, 02:07

10% למה אתה עושה חיטוב ?

boris19 · 14-07-08, 09:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

אני אישית עושה חיטוב ומההתחלה עושה העמסות פעם בשבוע וגם זה תלוי בסגנון הדיאטה שלי
אישיתי אני מרגיש שאני צריך העמסה כל 4-5 ימים אני מרגיש כבר חלש ונורא מדולל וגם הגוף חלש.
תלוי גם כמה אירובי אתה עושה שזה מוסיף עוד לריקון המאגרים בכלל.

(הודעה קצרה)

BodyKilo · 14-07-08, 10:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shovevani

10%~ .

עד שהגבתי באדי קילו הגיב,
אז העמסה פעם בשבועיים, לאיזה מינון להעמיס ולכמה שעות ?

בין 5 ל24 שעות.
העמסה אחרי אימון מאסיבי, אתה יכול לקחת 15 גרם פחמימה כמה דקות לפני אימון שיתן לך פוש.
תשמור על 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל, שומן שלא יעבור את ה40-50 והרבה פחמימה.
10-12 גרם פחמימה לכל ק"ג.

senate · 14-07-08, 10:48

אוקי, אז אם הבנתי נכון שלא יהיו טעויות.

פעם בשבועיים.
15 גרם פחמימה לפני אימון fbw, ועד לאחר הצהריים של למחרת לצרוך 650~ גרם פחמימות (179 שוקל 72 על 10%)
זה יוצא 2600 קלוריות מפחמימות + 450 קלוריות מחלבונים + 450 קלוריות משומנים = 3500
שזה בערך 1000 קלוריות מעל ה rmr + אירובי + אנאירובי.

ומה אני עושה בסוף ההעצמסה ? הרי יום לפני זה התאמנתי ?

BodyKilo · 14-07-08, 11:00

500-1000 קלוריות מעל התחזוקה זה אכן ככה צריך להיות, הבנת נכון.

או שאתה פשוט יכול לעשות ככה, אוכל רגיל עד 1-2 בצהריים, עושה אימון עם כמה סטים כבדים, ועושה העמסה עד ל10-12 בלילה וסוגר את זה.

יום אחרי ההעמסה תקח מנוחה כי אתה תרגיש כבד לאחר ההעמסה.

senate · 14-07-08, 11:27

אחלה , תודה רבה !!

ציטוט:

פורסם במקור על ידי littlenigga

10% למה אתה עושה חיטוב ?

כי אני לא מעוניין בעוד מאסה ורוצה לחטב את מה שיש, 10% זה לא היסטרי

ironman · 14-07-08, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

(הודעה קצרה)

senate · 16-07-08, 00:39

אם אני יצרוך את כל הקלורית/פחמימות של התוספת להעמסה מלחם שיפון מלא (55 ביחס לגלוקוז) ופסטה מקמח מלא (37 gi ביחס לקלוקוז) זה פחמימות מספיק טובות ?

moshebe · 16-07-08, 00:53

בין 7-14 תלוי בעצימות החיטוב
ולשאלה על הפחמימות זה סבבה אתה לא צריך לחשב את זה יותר מדי .

Biceps mAn · 16-07-08, 00:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shovevani

אם אני יצרוך את כל הקלורית/פחמימות של התוספת להעמסה מלחם שיפון מלא (55 ביחס לגלוקוז) ופסטה מקמח מלא (37 gi ביחס לקלוקוז) זה פחמימות מספיק טובות ?

כן...

13-07-08, 17:36	#1
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	בחיטוב, כל כמה ימים לעשות העמסת פחמימות ? כמה זמן צריכה להמשך ההעמסה ובאיזה מינון ?

13-07-08, 18:32	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	7 ימים (10 ימים היה לי אישית קשה), מאזן נטרליי/חיובי קל __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

14-07-08, 02:07	#11
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	10% למה אתה עושה חיטוב ? __________________ אין לי חתימה !

16-07-08, 00:53	#19
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	בין 7-14 תלוי בעצימות החיטוב ולשאלה על הפחמימות זה סבבה אתה לא צריך לחשב את זה יותר מדי . __________________ If you dont EAT you won't BEAT

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

13-07-08, 18:52	#3
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	מה קשה ? אני כבר חודש בקלות על 1600 בלי רבע צי'ט, לא מדבר על קשה. אני מדבר על מתי מגיע הזמן האופטימלי שצריך לעשות העמסה ולמשך כמה זמן ובאיזה מינון.

13-07-08, 19:55	#4
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	הכל תלוי על כמה פחמימה אתה עומד

13-07-08, 20:59	#5
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אני צורך לא פחות מ 70 ולא יותר מ 100 גרם פחמימות ביום. ~2.5 גרם חלבון לקילו גוף, בינתיים חודש בחיטוב.

14-07-08, 00:14	#6
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	על כמה אחוז שומן אתה עומד?? וכתוב במדריך של גיל כל כמה זמן לעשות אם אני לא טועה אתה יכול פעם בשבועים אבל תבדוק

14-07-08, 00:43	#8
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	10%~ . עד שהגבתי באדי קילו הגיב, אז העמסה פעם בשבועיים, לאיזה מינון להעמיס ולכמה שעות ?

14-07-08, 00:48	#9
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	אני אישית עושה חיטוב ומההתחלה עושה העמסות פעם בשבוע וגם זה תלוי בסגנון הדיאטה שלי אישיתי אני מרגיש שאני צריך העמסה כל 4-5 ימים אני מרגיש כבר חלש ונורא מדולל וגם הגוף חלש. תלוי גם כמה אירובי אתה עושה שזה מוסיף עוד לריקון המאגרים בכלל.

14-07-08, 00:57	#10
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אין לי שום תופעת לוואי של חיטוב, כלומר חוץ מזה שבא לי להרוג אנשים שאוכלים פיצה הכל רגיל אפילו עליתי 1.5 ס'מ בידים וחזה (כניראה כי אני יותר מרוכז באימונים והתזונה יותר מוקפדת) 3 פעמים בשבוע fbw + בין 5-6 פעילויות אירוביות (שומר על יום גירבו'ץ אחד)

14-07-08, 10:48	#14
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אוקי, אז אם הבנתי נכון שלא יהיו טעויות. פעם בשבועיים. 15 גרם פחמימה לפני אימון fbw, ועד לאחר הצהריים של למחרת לצרוך 650~ גרם פחמימות (179 שוקל 72 על 10%) זה יוצא 2600 קלוריות מפחמימות + 450 קלוריות מחלבונים + 450 קלוריות משומנים = 3500 שזה בערך 1000 קלוריות מעל ה rmr + אירובי + אנאירובי. ומה אני עושה בסוף ההעצמסה ? הרי יום לפני זה התאמנתי ?

14-07-08, 11:00	#15
BodyKilo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BodyKilo הודעות: 1,711 כללי:: Just Another Person	500-1000 קלוריות מעל התחזוקה זה אכן ככה צריך להיות, הבנת נכון. או שאתה פשוט יכול לעשות ככה, אוכל רגיל עד 1-2 בצהריים, עושה אימון עם כמה סטים כבדים, ועושה העמסה עד ל10-12 בלילה וסוגר את זה. יום אחרי ההעמסה תקח מנוחה כי אתה תרגיש כבד לאחר ההעמסה.

16-07-08, 00:39	#18
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אם אני יצרוך את כל הקלורית/פחמימות של התוספת להעמסה מלחם שיפון מלא (55 ביחס לגלוקוז) ופסטה מקמח מלא (37 gi ביחס לקלוקוז) זה פחמימות מספיק טובות ?