בחיטוב, כל כמה ימים לעשות העמסת פחמימות ?
 

כמה זמן צריכה להמשך ההעמסה ובאיזה מינון ?

7 ימים (10 ימים היה לי אישית קשה), מאזן נטרליי/חיובי קל

מה קשה ? אני כבר חודש בקלות על 1600 בלי רבע צי'ט, לא מדבר על קשה.

אני מדבר על מתי מגיע הזמן האופטימלי שצריך לעשות העמסה ולמשך כמה זמן ובאיזה מינון.

הכל תלוי על כמה פחמימה אתה עומד

אני צורך לא פחות מ 70 ולא יותר מ 100 גרם פחמימות ביום.

~2.5 גרם חלבון לקילו גוף, בינתיים חודש בחיטוב.

על כמה אחוז שומן אתה עומד??
וכתוב במדריך של גיל כל כמה זמן לעשות אם אני לא טועה אתה יכול פעם בשבועים אבל תבדוק

תעשה פעם בשבועיים העמסה.

10%~ .

עד שהגבתי באדי קילו הגיב,
אז העמסה פעם בשבועיים, לאיזה מינון להעמיס ולכמה שעות ?

אני אישית עושה חיטוב ומההתחלה עושה העמסות פעם בשבוע וגם זה תלוי בסגנון הדיאטה שלי
אישיתי אני מרגיש שאני צריך העמסה כל 4-5 ימים אני מרגיש כבר חלש ונורא מדולל וגם הגוף חלש.
תלוי גם כמה אירובי אתה עושה שזה מוסיף עוד לריקון המאגרים בכלל.

אין לי שום תופעת לוואי של חיטוב, כלומר חוץ מזה שבא לי להרוג אנשים שאוכלים פיצה הכל רגיל
אפילו עליתי 1.5 ס'מ בידים וחזה (כניראה כי אני יותר מרוכז באימונים והתזונה יותר מוקפדת)

3 פעמים בשבוע fbw + בין 5-6 פעילויות אירוביות (שומר על יום גירבו'ץ אחד)

10% למה אתה עושה חיטוב ?

:)
(הודעה קצרה)

בין 5 ל24 שעות.
העמסה אחרי אימון מאסיבי, אתה יכול לקחת 15 גרם פחמימה כמה דקות לפני אימון שיתן לך פוש.
תשמור על 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל, שומן שלא יעבור את ה40-50 והרבה פחמימה.
10-12 גרם פחמימה לכל ק"ג.

אוקי, אז אם הבנתי נכון שלא יהיו טעויות.

פעם בשבועיים.
15 גרם פחמימה לפני אימון fbw, ועד לאחר הצהריים של למחרת לצרוך 650~ גרם פחמימות (179 שוקל 72 על 10%)
זה יוצא 2600 קלוריות מפחמימות + 450 קלוריות מחלבונים + 450 קלוריות משומנים = 3500
שזה בערך 1000 קלוריות מעל ה rmr + אירובי + אנאירובי.

ומה אני עושה בסוף ההעצמסה ? הרי יום לפני זה התאמנתי ?

500-1000 קלוריות מעל התחזוקה זה אכן ככה צריך להיות, הבנת נכון.

או שאתה פשוט יכול לעשות ככה, אוכל רגיל עד 1-2 בצהריים, עושה אימון עם כמה סטים כבדים, ועושה העמסה עד ל10-12 בלילה וסוגר את זה.

יום אחרי ההעמסה תקח מנוחה כי אתה תרגיש כבד לאחר ההעמסה.

אחלה , תודה רבה !!

כי אני לא מעוניין בעוד מאסה ורוצה לחטב את מה שיש, 10% זה לא היסטרי

:huh:

אם אני יצרוך את כל הקלורית/פחמימות של התוספת להעמסה מלחם שיפון מלא (55 ביחס לגלוקוז) ופסטה מקמח מלא (37 gi ביחס לקלוקוז) זה פחמימות מספיק טובות ?

בין 7-14 תלוי בעצימות החיטוב
ולשאלה על הפחמימות זה סבבה אתה לא צריך לחשב את זה יותר מדי .

כן...