|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-08, 14:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Hst שלי - תגובות בבקשה
איך זה?
שתי סטים לכל תרגיל, חזרות 15,10,5 מה אתם אומרים? קוד:
squat 2 deadlift 2 flat bench 2 incline bench 2 decline bench 2 pullups 2 standing barbell rows 2 Lat Pull-downs 2 shrugs 2 shoulder press 2 db curls 2 triceps extensions 2 calf 2 abs 2 |
|
|
|
21-04-08, 14:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
המון סטים לחזה וגב תדבק לתכנית. מספר הסטים צריכים להשתנות לפי העצימות באימון ולפי מספר החזרות.
|
|
|
|
|
21-04-08, 21:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי את התוכנית היום, וכמעט התעלפתי מרוב שזה עייף אותי, זה היה מטורף.
לא נשאר לי כח ל:Lat Pull-downs את ה DL החלפתי בכיפוף רגליים. ובחזה היה לי קשה רק בגלל היד האחורית שנגמרה. shment: לפי ההמלצות שלך מה כדי לשנות ספציפית? |
|
|
|
|
21-04-08, 21:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל בדקת את הrm שלך לכל טווחי החזרות ולקחת מנוחה?
אני הייתי הולך על משהו כזה: סקוואט בנצ רואז תאומים כתפיים טרייספס בייספס בטן בתרגילים מורכבים 2-4 סטים (תלוי בעצימות) בתרגילים מבודדים 1-2 סטים (תלוי בעצימות) |
|
|
|
|
22-04-08, 11:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה דומה למה שעשיתי בסייקל HST הקודם, לא הרגשתי שזה היה קשה מספיק.
והשבוע אני בודק את המשקלים לתרגילים בטווחי חזרה השונים. incline bench 2 decline bench 2 אני יוריד לסט אחד standing barbell rows 2 Lat Pull-downs 2 וזה יהיה רק לגב. ככה יותר טוב? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
