ישראלבודי - תוכנית Hst שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית Hst שלי - תגובות בבקשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=33336)

Fiend

21-04-08 13:11

תוכנית Hst שלי - תגובות בבקשה

איך זה?
שתי סטים לכל תרגיל, חזרות 15,10,5
מה אתם אומרים?

קוד:

squat 2

deadlift 2



flat bench 2

incline bench 2

decline bench 2



pullups 2

standing barbell rows 2

Lat Pull-downs 2



shrugs 2

shoulder press 2



db curls 2

triceps extensions 2



calf 2

abs 2

shment

21-04-08 13:28

המון סטים לחזה וגב תדבק לתכנית. מספר הסטים צריכים להשתנות לפי העצימות באימון ולפי מספר החזרות.

Fiend

21-04-08 20:04

עשיתי את התוכנית היום, וכמעט התעלפתי מרוב שזה עייף אותי, זה היה מטורף.
לא נשאר לי כח ל:Lat Pull-downs
את ה DL החלפתי בכיפוף רגליים.
ובחזה היה לי קשה רק בגלל היד האחורית שנגמרה.

shment: לפי ההמלצות שלך מה כדי לשנות ספציפית?

shment

21-04-08 20:37

קודם כל בדקת את הrm שלך לכל טווחי החזרות ולקחת מנוחה?
אני הייתי הולך על משהו כזה:
סקוואט
בנצ
רואז
תאומים
כתפיים
טרייספס
בייספס
בטן

בתרגילים מורכבים 2-4 סטים (תלוי בעצימות)
בתרגילים מבודדים 1-2 סטים (תלוי בעצימות)

Fiend

22-04-08 10:38

זה דומה למה שעשיתי בסייקל HST הקודם, לא הרגשתי שזה היה קשה מספיק.
והשבוע אני בודק את המשקלים לתרגילים בטווחי חזרה השונים.

incline bench 2
decline bench 2

אני יוריד לסט אחד

standing barbell rows 2
Lat Pull-downs 2

וזה יהיה רק לגב.

ככה יותר טוב?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:16.